Стройнеем вместе и с удовольствием!!!

Снижение кортизола упражнениями: зачем это нужно и как делать

Вы часто чувствуете усталость, раздражительность или набираете вес, несмотря на правильное питание? Возможно, виноват кортизол — гормон стресса, который влияет и на настроение, и на фигуру, и на здоровье в целом. Снизить уровень кортизола можно не только с помощью отдыха и сна, но и с помощью умеренных физических нагрузок.
Что такое кортизол и почему его избыток вреден?
Кортизол — гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на тревогу, усталость, голод или перегрузки.
Причины повышенного кортизола:
- Стресс на работе.
- Недостаток сна.
- Чрезмерные тренировки.
- Неправильное питание.
- Постоянное чувство тревоги.
Чем вреден высокий кортизол:
- Ухудшает сон.
- Повышает аппетит, особенно на сладкое.
- Замедляет метаболизм.
- Приводит к накоплению жира, особенно на животе.
- Снижает иммунитет и настроение.
Как упражнения помогают снизить кортизол?
Физическая активность — один из самых естественных способов снизить уровень стресса. Но важно помнить: не любые упражнения, а правильные.
Полезные виды нагрузки:
- Йога и пилатес— учат дышать глубже, расслабляться и выравнивают эмоциональное состояние.
- Ходьба — простой и доступный способ снять стресс.
- Растяжка и динамические упражнения — улучшают кровообращение и снимают напряжение.
- Медитативная ходьба или танцы — поднимают настроение и снижают уровень стресса.
- Аэробные тренировки умеренной интенсивности (например, плавание, велосипед).
Главное — заниматься с удовольствием, без перенапряжения и не на пустой желудок.
Полезные советы:
Не перетруждайтесь — чрезмерные тренировки могут повышать кортизол.
Спите минимум 7–8 часов.
Ешьте регулярно и сбалансированно.
Медитируйте, практикуйте благодарность.
Делайте то, что приносит радость!
А какие способы борьбы со стрессом используете вы?
Пишите в комментариях — делитесь лайфхаками! Подписывайтесь на группу — будем вместе заботиться о здоровье
#кортизол #стресс #йога #упражнения #здоровье #похудение

Гимнастика Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник. Изначально этот комплекс упражнений разрабатывался для женщин. Однако современные реалии таковы: и мужчины, и женщины много времени сидят, что негативно сказывается на органах малого таза. Людям с сидячим образом жизни просто необходимо делать этот комплекс, чтобы оставаться здоровыми. #упражнения

Три вкусных и полезных рецепта с желатином — для здоровья и хорошего настроения

Желатин — это не только основа для заливного или желе, но и ценный источник коллагена, который поддерживает суставы, кожу, волосы и даже пищеварение. Главное — использовать натуральный пищевой желатин и готовить дома, без сахара и красителей. Предлагаем три простых и проверенных рецепта, которые легко вписать в рацион даже при правильном питании. 1. Прозрачный ягодный кисель без сахара Ингредиенты: — 1 стакан свежих или замороженных ягод (клюква, смородина, малина) — 10 г пищевого желатина — 500 мл воды — по желанию — щепотка корицы или стевия Калорийность: ~70 ккал БЖУ: белки — 7 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 10 г Приготовление: Ягоды растолочь, залить кипятком, настоять 15 минут, процедить. Желатин замочить в 50 мл холодной воды на 10 минут, затем добавить в тёплый ягодный отвар и размешать до полного растворения. Охладить — и наслаждаться! 2. Белковый молочный десерт «как из детства» Ингредиенты: — 300 мл молока (можно растительного — уточняйте БЖУ) — 1 яйцо — 10 г желатина — ваниль по вкусу — подсластитель по желанию Калорийность (на 300 мл коровьего молока 2,5% и 1 яйцо): ~190 ккал БЖУ: белки — 12 г, жиры — 9 г, углеводы — 15 г Приготовление: Желатин замочить в 50 мл молока. Остальное молоко слегка подогреть, влить взбитое яйцо, добавить ваниль и подсластитель. Влить набухший желатин, прогреть на слабом огне (не кипятить!), разлить по формочкам и охладить 3–4 часа. 3. Куриный холодец с овощами — классика с пользой Ингредиенты: — 350 г куриной грудки — 1,5 л воды — 1 морковь, 1 луковица — 15 г желатина (если бульон не застывает сам) — лавровый лист, перец, зелень Калорийность (на 100 г готового холодца): ~45–55 ккал БЖУ на 100 г: белки — 6–7 г, жиры — 1,5–2 г, углеводы — 1–2 г Приготовление: Сварить бульон на курице с овощами 1,5 часа. Процедить, добавить желатин (если нужно), разлить по формам с кусочками мяса и моркови. Охладить на ночь. Эти рецепты не только вкусные, но и поддерживают ваше здоровье изнутри — без лишних калорий и с пользой для кожи, суставов и пищеварения. А какой ваш любимый способ использовать желатин? Делитесь в комментариях — может, у вас есть секретный рецепт? #правильноепитание #желатин

Упражнения для утренней зарядки

4 упражнения помогают мягко включить меридианы, стабилизировать уровень сахара, поддержать иммунный отклик и снизить хроническое напряжение. Сохраните и сделайте частью утреннего ритуала. #упражнения

Упражнения Востока

Жители Востока всегда ассоциировались с крепким здоровьем и секретами долголетия. Не последнюю роль в этом играет и тибетская медицина. Одной из самых популярных методик омоложения считается гимнастика #упражнения #здоровье

Как выбрать настоящий творог

Кажется, что может быть проще творога? Но именно этот продукт чаще всего «разбавляют» — растительными жирами, крахмалом, сывороткой и консервантами. А ведь качественный творог — источник белка, кальция и полезных бактерий. Как не ошибиться при выборе? 1. Смотрите состав. В идеале там должно быть только молоко (или обезжиренное молоко) и закваска. Всё остальное — компромисс: пальмовое масло, крахмал, каррагинан, сорбат калия — в натуральном твороге им не место. 2. Понюхайте. Настоящий творог пахнет свежей молочной кислинкой. Любые посторонние, особенно химические или прогорклые ноты — повод отказаться от покупки. 3. Оцените цвет и текстуру. Он должен быть белым или слегка кремовым, без сероватого оттенка. Консистенция — однородная, без слизи, излишней водянистости или твёрдых комков. 4. Обратите внимание на срок годности. Натуральный продукт без консервантов хранится 3–7 дней. Если на упаковке стоит «14 дней» — задумайтесь, за счёт чего достигнут такой срок. 5. Простой тест дома: капните йод на творог. Если он посинел — в нём крахмал. Настоящий творог на йод не реагирует. Выбирайте честный продукт — ради здоровья, вкуса и спокойствия за то, что вы едите. #творог

Ученые обнаружили, что кимчи имеет поразительно сильные полезные свойства

Ежедневное употребление всего 60 граммов кимчи активизирует иммунные клетки, уменьшает чрезмерное воспаление и существенно повышает общую защиту организма. Сосуды и сердце приходят в норму — артериальное давление снижается на 3–4 единицы, а уровень триглицеридов падает. Ускоряется расщепление жиров — участники исследований заметно сбросили вес за три месяца. Кости укрепляются благодаря витамину K2, который направляет кальций именно в скелет, предотвращая его отложение в ненужных местах. Психическое самочувствие улучшается — пробиотики стимулируют синтез серотонина. #кимчи

Батат — не просто сладкий картофель, а польза с удовольствием

Мягкий, насыщенный, богатый клетчаткой и бета-каротином — он отлично вписывается в сбалансированное питание. А главное — его можно готовить не только запечённым! Предлагаем 3 вкусных и простых идеи, которые украсят ваш обед или ужин без лишних калорий:

1. Запечённый батат с йогуртовым соусом и зеленью

Идеален как лёгкий обед или гарнир к рыбе/курице.
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Батат — 150 г
- Натуральный йогурт 5% — 2 ст. л.
- Петрушка/укроп — по вкусу
- Лимонный сок — ½ ч. л.
- Паприка — щепотка
Как готовить:
Батат нарезать ломтиками, сбрызнуть оливковым маслом (чайная ложка), запекать при 200°C 25–30 мин до мягкости. Смешать йогурт с зеленью, лимонным соком и специями — подать сверху.
Калорийность: ~180 ккал. Б/Ж/У: 4/4/33 г

2. Батат-хэш с яйцом и шпинатом

Сытный завтрак или ужин с клетчаткой и белком.
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Батат — 120 г (мелко нарезать)
- Шпинат — горсть
- Яйцо — 1 шт.
- Лук — ¼ шт.
- Оливковое масло — ½ ч. л.
Как готовить:
Обжарить лук и батат на сковороде до золотистости (~10 мин). Добавить шпинат, потомить 2 мин. В центре сделать углубление и вбить яйцо, накрыть крышкой на 3–4 мин.
Калорийность: ~220 ккал. Б/Ж/У: 9/9/26 г
(Если вы избегаете яиц — просто уберите их или добавьте тофу!)

3. Бататовые "тосты" с авокадо и семенами чиа

Быстрый и стильный мини-бранч без хлеба!
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Батат — 1 шт. (нарезать вдоль на пластины толщиной ~1 см)
- Авокадо — ¼ шт.
- Семена чиа — ½ ч. л.
- Лимонный сок — капля
Как готовить:
Запекать батат-пластины 20 мин при 200°C (перевернуть один раз). Размять авокадо с лимоном и намазать на тёплые "тосты". Посыпать чиа.
Калорийность: ~190 ккал Б/Ж/У: 3/12/20 г
Почему батат — ваш друг в правильном питании?
Невысокий гликемический индекс (в отличие от обычного картофеля).
Богат витамином А и клетчаткой — помогает пищеварению.
Даёт долгое чувство сытости без тяжести.
А вы пробовали батат в несладких блюдах?
Напишите в комментариях — какой рецепт попробуете первым?
Или делитесь своим любимым способом готовить батат — вдохновим друг друга!
#правильноепитание #батат