#совет Углеводы как источник энергии Именно углеводы являются источником энергии для нашего тела, поэтому перед утренним интенсивом будет неплохо накормить себя небольшим количеством овсянки или просто одним бананом. После ночного сна запасы гликогена истощаются, поэтому отправиться на тренировку натощак — идея глупая. Вы достаточно быстро начнете испытывать сильную усталость, сама тренировка будет безрезультатной потерей времени. Но это не значит, что можно набить желудок до отказа и отправиться на 10-километровую пробежку. И тут результата не будет. Знайте меру В условиях ограниченного времени утром довольно сложно организовать питание так, чтобы оно соответствовало вашим фитнес-запросам. Чтобы действовать быстро и при этом не набить рот тяжелой пищей, лучше делать выбор в пользу легкоусвояемых углеводов с невысоким содержанием грубых волокон. Речь идет о рисовых хлебцах, бананах, сухофруктах и сушках. Простой вариант — приготовить сывороточный коктейль из протеина и спортивного напитка. Его прелесть в том, что его можно пить и до, и во время тренировки. Жиры — после занятий! Жир просто не успеет усвоиться до начала тренировки, поэтому любые жирные блюда лучше перенести на время после занятий. При этом небольшое количество жира будет безвредным, а избыточное, вполне вероятно, сыграет с вами злую шутку. При подборе питания также стоит учитывать возможности вашего желудка. Так, у некоторых хватит сил и возможностей переварить большое количество овсянки, другие не успеют разделаться с половинкой банана. Старайтесь опираться на собственные ощущения до и после физических упражнений и уже по ним корректируйте свой рацион.