We use cookies to improve our service for you.
You can accept them or configure them yourself. More information
Еда, которая помогает предотвратить болезни сердца: Шоколад,рыба и еще кое - что
🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.
🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽
🔽1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат.
Как же это впечатляет!
🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽
🔽Салат с куриной грудкой, маринованным луком и зеленой редькой 🔽
Сытный, очень полезный зимний рецепт для тех, кто любит что-нибудь попикантнее. Вкусно подавать с гарниром, например с гречкой или отварным картофелем.
Ингредиенты:
• Отварная куриная грудка – 200 г.
• Зеленая редька – 240 г.
• Репчатый лук – 100 г.
• Уксус 9 % – 1 ст. л.
• Соль – ½ ч. л.
• Мед – 1 ч. л.
• Вода – 100 мл.
• Масло подсолнечное.
• Свежая зелень.
Приготовление:
1. В глубокой миске соединяем соль, мед, уксус, воду. Добавляем в маринад нарезанный тонкими полукольцами лук. Оставляем на 20 минут.
2. Зеленую редьку нарезаем тонкими брусочками. Перекладываем в миску, добавляем 1 ч. л. соли. Заливаем холодной водой. У
🔽Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивые ноги, безусловно, важны, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
🔽
Как добиться шикарной талии?
🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽
Сушка за 12 минут в день
🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу.
🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽
Запеченные баклажаны 🍆с помидорами🍎 и сыром🧀
Баклажаны, запеченные с помидором под сметанным соусом и сыром. Получается очень вкусно, сочно и никакого мяса. Подать можно как самодостаточное блюдо, гарнир или закуску. Чтобы рецепт получилось более диетическим, можете кружочки баклажанов не обжаривать, но данная процедура значительно улучшает вкус.
Ингредиенты:
• Баклажаны – 460 г.
• Помидоры – 3 шт.
• Чеснок – 1 зубчик.
• Кинза – 15 г.
• Укроп – 10 г.
• Сметана 15 % – 4 ст. л.
• Хмели-сунели – ½ ч. л.
• Красный перец – ¼ ч. л.
• Сыр сулугуни – 100 г.
• Соль по вкусу.
Приготовление:
1. Для соуса смешиваем маложирную сметану, острый красный перец, хмели-сунели, один крупный зубчик чеснока,
Фитнес PRO
yesterday 23:00
Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без
🔽 🔽 🔽 🔽
Show more
About group
Домашний фитнес, примеры упражнений и рецептов для правильного питания.