Исследования говорят, что при определенном темпе выполнения силовых упражнений в мышцах усиливается выработка лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон).
Конкретнее? Попробуйте делать взрывные двухсекундные повторения с половиной от вашего максимального веса, 3 сета по 8 повторов.
Возможно именно такой подход к решению задачи быстрого набора массы станет вашим спасением.
Начинайте следующее упражнение пары сразу, как закончите предыдущее. Отдыхайте минуту между подходами.
1. Мертвая тяга
Держите спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напрягите ягодицы в верхней точке упражнения.
2. Жим на скамье
Медленно опустите гриф и, концентрируясь на мышцах груди, поднимите его обратно.
3. Отжимания на трицепсах
После минутной паузы приступайте к отжиманиям. Сжимайте ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.
4. Подтягивания
Подойдите вплотную к перекладине. Подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок оказался ровно над ней. Опускайтесь плавно, сохраняя мышцы напряженными.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев