Предыдущая публикация
Как дышать правильно?
Неправильное дыхание существенно снижает процент кислорода, усваиваимого телом из воздуха. Ряд научных исследований показывает, что современный человек получает лишь половину от количества кислорода, которое необходимо организму для нормальной работы.
Учимся дышать правильно
Займите наиболее удобное для вас положение — сидя, стоя или лежа. Положите левую руку на грудную клетку, правую – на живот. Старайтесь дышать нормально. Посвятите несколько минут наблюдению за тем, как именно вы дышите и движется ли при этом живот или грудь.
Если ваш живот не движется, легко помассируйте его ладонями в районе пупка, стараясь при этом дышать так, чтобы воздух давал животу «раскрываться». Следите также за тем, чтобы дыхание было глубоким и осуществлялось непосредственно через нос, а не через рот.
Дышите диафрагмой
В процессе диафрагменного дыхания в работу включаются не только мышцы самой диафрагмы, но и абдоминальные мышцы пресса, мышцы груди, плеч и шеи. Все эти мышцы чрезвычайно важны не только для здорового дыхания, но и для правильной осанки.
Короткие вдохи и долгие выдохи
Здоровый цикл дыхания состоит из глубокого вдоха продолжительностью в 2-3 секунды, следующего за ним продолжительного выдоха на 3-4 секунды и завершающей паузы на 2-3 секунды. Дыхание при этом должно быть ритмичным и максимально беззвучным.
Наиболее правильным считается совершение 8 циклов дыхания в минуту — медленных и размеренных. Ротовое дыхание с движением грудной клетки обычно склонно быть быстрое — около 10 циклов в минут, поскольку организму хронически не хватает кислорода
.
Важность правильной осанки
Постоянное нахождение в сидячем положении приводит к нарушениям осанки. Однако этот же фактор влияет и на процесс дыхания — находясь в «сгорбленной» позе, человек начинает дышать грудной клеткой, а не животом.
Положение тела во время сна также критично важно для дыхания. Наиболее здоровым считается сон на спине, при котором используются две подушки — небольшая подушка под голову и подушка средней высоты, подложенная под бедра и приподнимающая таз.
Следующая публикация
Нет комментариев