2
Хотите обзавестись выдающимся рельефом в области живота? Добавьте эти два упражнения в расписание дня ближайшей силовой тренировки.
Прогулка с гирями
Техника: Возьмите в руки по гире и поднимите их на грудь, сведя снаряды вместе. Чтобы все получилось правильно, прижмите локти к корпусу, гири разместите на плечах и предплечьях, а кулаки соедините. Теперь, сохраняя вертикальную спину, пройдите 15–20 м. Это 1 подход. Сделайте 3-4 подхода, отдыхая между ними по 30–45 секунд.
Польза: Удержание корпуса и позвоночника под нагрузкой, да еще и в динамике — основная задача мышц кора. Это намного полезнее для их тренировки, нежели любые виды скручивания и им подобных упражнений.
Жим Палофа в выпаде
Техника: Прикрепите веревочную рукоять к верхнему блоку, возьмитесь за концы, повернитесь к блоку спиной, поместите руки по сторонам от головы и пройдите пару шагов. Согните обе ноги в коленях и опуститесь в выпад, не ставя колено сзади стоящей ноги на пол. Какая нога впереди — неважно. Напрягите живот и, не меняя положения корпуса, выжмите рукоять вверх. Выдержите секунду, вернитесь в исходное. Сделайте 3 подхода по 8 повторов.
Польза: Это, пожалуй, самый сложный вариант жима Палофа. Усилие, которое вам потребуется, чтобы уберечь корпус от прогиба назад, будет титаническим.
#тренировка #фитнес
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев