Предыдущая публикация
Не болеем! Продукты для поддержки иммунитета осенью
Осень — время, когда иммунитету нужна особая поддержка. Но не все продукты, которые помогают укрепить здоровье, очевидны на первый взгляд. 
Елизавета Ляш — автор группы «Эстетика домашних будней», поделится списком продуктов для поддержания иммунитета.
Напишите в комментариях, а как вы поддерживаете иммунитет осенью?Осень — время, когда организму нужна поддержка из-за перепадов температур, уменьшения светового дня и всплеска вирусных заболеваний. Правильное питание — один из ключевых столпов крепкого иммунитета.
Вот список продуктов, которые особенно важны осенью:
Витаминный комплекс
Цитрусовые, шиповник, болгарский перец — богаты витамином С для защиты от инфекций
Квашеная капуста — источник витамина С и пробиотиков
Тыква и облепиха — содержат витамины А, Е и бета-каротин
Микроэлементы для иммунитета
Тыквенные семечки и орехи — источники цинка
Морепродукты и рыба — богаты цинком, селеном и омега-3
Бобовые — содержат цинк и белок
Поддержка кишечника
Кисломолочные продукты — полезные пробиотики
Чеснок, лук, цикорий — содержат пребиотик инулин
Природные защитники
Чеснок — антибактериальные свойства
Имбирь — противовоспалительное действие
Мёд — природный антибиотик (добавлять в тёплый чай)
Куркума — противовоспалительный эффект
Витамин D и белок
Куриный бульон — помогает при простуде
Яйца, печень, жирная рыба — источники витамина D
Однако, помните, что питание — это лишь одна из составляющих частей. Для крепкого иммунитета также важны полноценный сон, управление стрессом, физическая активность и закаливание. Будьте здоровы!
Вот список продуктов, которые особенно важны осенью:
Витаминный комплекс
Цитрусовые, шиповник, болгарский перец — богаты витамином С для защиты от инфекцийКвашеная капуста — источник витамина С и пробиотиковТыква и облепиха — содержат витамины А, Е и бета-каротинМикроэлементы для иммунитета
Тыквенные семечки и орехи — источники цинкаМорепродукты и рыба — богаты цинком, селеном и омега-3Бобовые — содержат цинк и белокПоддержка кишечника
Кисломолочные продукты — полезные пробиотикиЧеснок, лук, цикорий — содержат пребиотик инулинПриродные защитники
Чеснок — антибактериальные свойстваИмбирь — противовоспалительное действиеМёд — природный антибиотик (добавлять в тёплый чай)Куркума — противовоспалительный эффектВитамин D и белок
Куриный бульон — помогает при простудеЯйца, печень, жирная рыба — источники витамина DОднако, помните, что питание — это лишь одна из составляющих частей. Для крепкого иммунитета также важны полноценный сон, управление стрессом, физическая активность и закаливание. Будьте здоровы!
Следующая публикация
Комментарии 119