Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Предназначен при напряжении мышц шеи, при остеохондрозе (дистрофических изменениях), для профилактики различных заболеваний и их последствий. Рекомендации. 1) Дышите! Все упражнения сопровождать выдохом. Напряжение и растяжка - выдох, расслабление - вдох. 2) Все аккуратно, не через боль, в той амплитуде которой получается. 3) С грыжами и протрузиями все очень аккуратно и в небольшой амплитуде. 4) Все упражнения в медленном темпе. Регулируйте нагрузку под себя. Мало!? Вот вам целый курс занятий: «Здоровая шея» https://ignatievlfk.ru/ Больше пользы в моём канале: https://t.me/ WWa5uqEMwAQ0YTEy Моя группа в Одноклассниках: https://ok.ru/group/58738390007822 ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Если вы автор упражнений или картинок, напишите мне, и я с удовольствием вставлю ваше имя в описании к видео. Для создания комплекса использовал самые простые упражнения. Тайминг: 00:00 Упражнения для гибкости шеи 00:05 РЕТРАКЦИЯ ШЕИ 01:12 РАСТЯЖЕНИЕ ТРАПЕЦЕВИДНОЙ 04:23 СГИБАНИЕ ШЕИ 06:18 СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ШЕИ 07:34 РАЗГИБАНИЕ ШЕИ 08:56 ПОВОРОТЫ ШЕИ 11:49 ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ 15:53 РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ 18:55 Упражнения для укрепления мышц 19:00 ПОТЯГИВАНИЕ 21:37 БОКОВОЕ СГИБАНИЕ 24:39 СГИБАНИЕ 27:21 РОТАЦИЯ #григорийигнатьевлфк #остеохондроз #гимнастикадляшеи #здоровье #шишонин #лфк #ОКзож #шейныйостеоходроз