Витамин D и сентябрь: когда пора проверять, кому нужно добавлять, а кому — пока рано

Сентябрь — месяц переходный. Мы ещё помним летние отпуска, море, дачу и солнечные прогулки. Но солнце уже уходит, дни становятся короче, и вопрос «А не пора ли снова пить витамин D?» начинают задавать очень многие. Давайте разберёмся спокойно, без мифов и паники.

Как работает витамин D?

Витамин D на 80–90% синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Летом при регулярных прогулках и открытых руках-ногах запасы могут быть вполне достаточными. Но к концу осени солнца уже мало, и организм начинает расходовать «летний резерв».

Когда стоит проверять уровень?

Сентябрь–октябрь — хороший момент сдать анализ, если вы хотите понять, насколько «заряжены батарейки» после лета.

Если летом вы часто были на улице, отдыхали на юге, много гуляли — вероятность дефицита ниже.

Если отпуск прошёл «под кондиционером», вы редко бывали на солнце или активно пользовались кремом с SPF (что правильно для кожи, но снижает синтез витамина D) — шансы, что уровень низкий, выше.

Кому проверка особенно нужна?

Людям с остеопорозом, остеопенией или частыми переломами.
Пациентам с хроническими заболеваниями кишечника, печени, почек.
Людям с ожирением (витамин D «запасается» в жировой ткани и хуже доступен организму).
Тем, кто принимает противосудорожные или некоторые гормональные препараты.
Детям, подросткам, беременным и кормящим — по индивидуальной рекомендации врача.

Нужно ли всем подряд начинать приём в сентябре?

Нет.

Если летом вы накопили запас, то до ноября-декабря он вполне может удержаться на нормальном уровне.

Если анализ показывает норму — профилактический приём можно обсудить, но спешить не стоит.

Если выявлен дефицит — тогда уже назначается конкретная доза (а не «на глазок»).

Что точно не стоит делать

Начинать «для профилактики» пить ударные дозы без анализов. Это может привести к передозировке и повышению кальция в крови.

Проверять витамин D каждую неделю. Его уровень меняется медленно, достаточно 1–2 раз в год.

Верить мифам, что «витамин D спасает от всех болезней». Это важный нутриент, но не панацея.

Оптимальная стратегия
В сентябре можно сдать анализ, чтобы понимать, с чем вы входите в зиму.
Если уровень в норме — дождаться ноября и обсудить с врачом профилактическую дозу.
Если есть дефицит — корректировать под контролем врача и анализов.
Если вы из группы риска — не тянуть, провериться уже сейчас.

Сентябрь — не время паники, а время здравого смысла. Проверка витамина D нужна не всем подряд, а тем, у кого есть факторы риска или реальная вероятность дефицита. Добавки — это не «витамины на удачу», а полноценное лечение, которое должно быть индивидуальным.

Поэтому главный совет: сдайте анализ, обсудите результат с врачом, и только потом решайте — пора ли добавлять витамин D именно вам.