Иммунитет без сказок: что реально работает для профилактики простуд, а что пустая трата денег

Каждый сезон простуд традиционно вызывает лавину «народных советов» и рекламу «суперсредств» для укрепления иммунитета. Полки аптек ломятся от «иммуностимуляторов», витамины обещают «защиту от вирусов», а блогеры рассказывают, как чеснок спасёт вас от гриппа. Но давайте разберёмся честно: что работает, а что — не более чем красивая легенда.

Что точно не работает

Иммуностимуляторы из рекламы.
Препараты с названиями «для иммунитета» чаще всего не имеют доказанной эффективности. Многие из них просто воздействуют на настроение («я что-то принимаю, значит, защищён»). А иногда — и вовсе пустышка.

Гомеопатия.
Шарики с «памятью воды» не могут защитить от вирусов. Это не профилактика, а самовнушение.

Чеснок, лук и лимон как щит от вирусов.
Да, это полезные продукты в рационе, но они не создают барьер для гриппа или коронавируса. Максимум — лёгкий антибактериальный эффект в лабораторных условиях, но не защита для человека.

Магические БАДы.
Цинк, витамин С, эхинацея и другие добавки позиционируются как «иммуностимуляторы». На деле они не снижают риск простуд у здоровых людей. Иногда могут чуть сократить длительность болезни, но «стоп-кнопкой» не являются.

Что реально помогает

Прививки.
Это единственный научно доказанный способ профилактики инфекций. Вакцина от гриппа, от пневмококка, от COVID-19 — они реально снижают риск тяжёлого течения болезни.

Сон и режим дня.
Недосып снижает активность иммунных клеток. Люди, которые регулярно спят меньше 6 часов, болеют простудами чаще.

Физическая активность.
Регулярные умеренные тренировки улучшают циркуляцию иммунных клеток и помогают им быстрее реагировать на вирусы. Но марафоны на фоне стресса и усталости — наоборот, временно снижают иммунитет.

Сбалансированное питание.
Иммунной системе нужны белки, витамины и минералы. Дефицит железа, витамина D или B12 ослабляет защиту. Но если у вас нет дефицита — «дополнительные горсти витаминов» не сделают иммунитет сильнее.

Витамин D.
Здесь есть нюанс: у людей с дефицитом его восполнение реально снижает риск инфекций. Поэтому анализ на витамин D — не прихоть, а инструмент для целевой коррекции.

Гигиена.
Мытьё рук, проветривание и маски в сезон эпидемий — до сих пор одни из самых действенных и дешёвых способов снизить риск заражения.

Управление стрессом.
Хронический стресс — враг иммунитета. Медитация, прогулки, психотерапия или просто отдых — работают лучше, чем любые «иммунные чаи».

Где граница между мифом и правдой?

Иммунитет — это не мышца, которую можно «подкачать таблеткой». Это сложная система, и её нельзя включить «на максимум». Всё, что реально работает, звучит скучно: сон, питание, физическая активность, вакцинация, гигиена. Всё остальное — красивая упаковка и маркетинг.

Если хотите вложить деньги во что-то полезное — купите абонемент в спортзал, удобную подушку для сна, овощи и рыбу в магазин, сделайте прививку. А вот «волшебные таблетки для иммунитета» оставьте на полке аптеки: пользы от них не больше, чем от шоколадки (а удовольствие — меньше).