Витамин D – гормон или витамин? Разбираем мифы

Есть в медицине один герой, который стабильно попадает во все «ТОП-10 полезного для здоровья» списки. Он же «солнечный витамин», он же «эликсир от всех болезней» — витамин D.
Но давайте честно: это не просто витамин. И даже не совсем витамин. Перед нами — настоящий гормон!

Да-да, именно так. На самом деле витамин D ближе к гормоноподобному веществу, чем к витаминам в привычном понимании. Почему?

Откуда он берётся

Классические витамины поступают только с пищей. А витамин D наш организм умеет синтезировать сам — в коже, под действием ультрафиолетовых лучей. То есть мы «варим» его прямо на собственной поверхности!
Дальше всё ещё интереснее: попав в печень и почки, витамин D превращается в активное вещество — кальцитриол. А кальцитриол — это уже гормон, который действует на многие органы.

За что он отвечает

Многие думают, что витамин D нужен исключительно для костей. Действительно, без него кальций из пищи плохо усваивается, и развивается рахит у детей или остеопороз у взрослых.
Но современная наука пошла дальше: оказалось, что рецепторы к витамину D есть почти в каждой клетке организма!

Он участвует в:
регуляции иммунитета (поэтому при дефиците чаще болеем),
работе мышц, сердца и сосудов,
обмене углеводов и чувствительности к инсулину,
защите нервной системы, в том числе от депрессии.
Получается, что витамин D ведёт себя как настоящий универсальный гормон-регулятор.

Мифы о витамине D

«Чем больше, тем лучше»
Нет! Передозировка витамина D опасна: может вызвать тошноту, проблемы с почками, кальциноз сосудов.
Всё хорошо в меру.

«Если я гуляю на солнце, у меня точно нормальный уровень»
Увы, не всегда. Северные широты, работа в офисе, кремы с SPF и даже пигментация кожи могут снижать синтез витамина D. Поэтому даже у любителей солнца бывает дефицит.

«Это витамин для костей, а всё остальное — маркетинг»
Нет. Научные данные подтверждают: витамин D действительно влияет на иммунитет, уровень сахара и даже настроение. Но он не является «пилюлей от всех болезней».

Что делать

Оптимально — проверить уровень витамина D (25(OH)D) в крови. Так врач может точно сказать, нужен ли приём препаратов и в какой дозировке.
Самостоятельно «назначать себе» по совету блогеров не стоит. У одного человека может быть выраженный дефицит, у другого — норма, а третьему и вовсе грозит передозировка.

Итог
Витамин D — это не просто витамин, а настоящий гормональный регулятор. Без него организм сбивается с ритма, но и переусердствовать с приёмом нельзя.
Главный секрет — индивидуальный подход: анализ → рекомендация врача → правильная доза.

Так что пусть витамин D будет для вас не «волшебной таблеткой», а мудрым помощником в поддержании здоровья.

Берегите себя и не забывайте: иногда солнце — это тоже лекарство, но только в правильной дозе!