Вот что реально сработало:
1. Ритуал перед сном.За час до сна я перестала проверять почту и листать телефон. Голубой свет экрана мешает выработке мелатонина — «гормона сна». Вместо этого — книга или тёплый травяной чай.
2. Тишина и темнота.Оказалось, что даже небольшой свет от уличного фонаря может сбивать сон. Я купила удобную маску для сна и беруши. Качество сна выросло в разы — я стала меньше просыпаться ночью.
3. Утренний свет.Стараюсь хотя бы 10–15 минут утром провести на улице. Солнечный свет запускает наши биологические часы и помогает чувствовать себя бодрее весь день.
4. «Не борюсь с бессонницей».Если не могу заснуть в течение 20 минут, не ворочаюсь в кровати. Встаю, читаю несколько страниц книги или делаю дыхательную практику — и сон приходит быстрее.
Что изменилось?— я стала легче вставать даже после напряжённого дня
— снизилась потребность в сладком и кофе
— появилась энергия для спорта и прогулок
Иногда достаточно маленьких шагов, чтобы жизнь изменилась. Сон — это не роскошь, а бесплатное лекарство для гормонов, веса, кожи и даже настроения.
А как у вас со сном? Есть свои секреты, которые помогают засыпать быстрее и просыпаться бодрым? Делитесь в комментариях — думаю, многим будет полезно.#ОКзож
Комментарии 24
И даже куришь меньше на ночь.)
Теперь тоже думаю найти эту книгу и почитать