Гипертония и садово-огородный сезон: как не перегрузить сердце

С приходом тепла миллионы людей отправляются на дачи, чтобы заниматься посадками, прополкой, поливом и сбором урожая. Для многих это любимый вид отдыха и способ «перезагрузиться». Но садово-огородный сезон — это ещё и физическая нагрузка, работа под солнцем, резкие изменения давления при наклонах и вставаниях. Всё это может представлять опасность для людей с артериальной гипертонией. Как провести лето на даче без риска для здоровья? Что нужно учесть гипертонику, прежде чем выйти с лейкой и тяпкой на грядки? Рассказываю на основе современных медицинских рекомендаций.

Что происходит с сердечно-сосудистой системой летом

1. Расширение сосудов
Под действием жары сосуды расширяются, организм пытается охладиться. Это может привести к снижению артериального давления у некоторых пациентов — особенно если человек принимает гипотензивные препараты. В результате возникает головокружение, слабость, риск падения. 2. Обезвоживание и сгущение крови
С потом уходит не только вода, но и электролиты (калий, натрий, магний), необходимые для нормальной работы сердца. При этом объём циркулирующей крови уменьшается, и нагрузка на сердце возрастает. Повышается риск тромбозов, особенно при варикозе, фибрилляции предсердий или повышенном уровне холестерина 3. Перегрузка физической активностью
Работа в наклоне, перенос тяжестей (ведра, лейки, мешки с землёй), долгая работа без перерывов — всё это приводит к скачкам давления и учащённому сердцебиению. Особенно опасны такие перегрузки в жаркую погоду, в условиях повышенной влажности и при недостатке сна или питания.

Как не навредить себе на даче

1. Планируйте нагрузку
Работайте утром (до 11:00) и вечером (после 17:00), когда солнце менее активно. Делайте перерывы каждые 30–40 минут. Не берите на себя «всю дачу в один день» — распределите дела по дням 2. Избегайте работы в наклоне
Часто именно наклоны — причина скачков давления и перебоев в сердце. Используйте скамейки, подставки, работайте сидя, если возможно. Приседания безопаснее, чем долгое пребывание в позе «гармошки». 3. Следите за самочувствием
Если появляется головокружение, шум в ушах, ощущение нехватки воздуха, слабость, боль в груди — немедленно прекратите работу, отдохните в тени, выпейте воду. При необходимости — вызовите скорую. 4. Контроль давления — ежедневно
Измеряйте АД 1–2 раза в день, особенно после физической нагрузки и в жару. Если давление скачет или сохраняется высоким, обсудите с врачом коррекцию терапии. 5. Не отменяйте препараты на лето
Иногда пациенты самостоятельно решают «на даче и так хорошо, давление в норме — пить таблетки не буду». Это опасное заблуждение. Препараты не только снижают давление, но и защищают сердце, почки, мозг.

Практические советы

Носите головной убор и светлую, дышащую одежду. Пейте воду каждые 30–40 минут — не дожидайтесь жажды. Избегайте солёной пищи и консервов — они способствуют задержке жидкости и повышению давления. Легкий перекус на даче обязателен — голод и физнагрузка вместе могут спровоцировать обморок. Не поднимайте тяжёлое — распределите нагрузку или используйте тележки. Контролируйте пульс (не должен превышать 90–100 уд/мин в покое).

Что взять с собой на дачу гипертонику

-тонометр с хорошей манжетой (на плечо); -запас антигипертензивных препаратов минимум на 2 недели -список ваших препаратов с дозировками; -телефон с зарядкой — чтобы при необходимости вызвать помощь; -солнцезащитный крем и лёгкое покрытие для кожи; -небольшие перекусы с низким содержанием соли и сахара. И главное Любимая дача — это не только физический труд, но и источник радости. Работать на свежем воздухе полезно, но в меру. Не стоит воспринимать участок как испытание организма на прочность. Даже 20–30 минут в день, проведённые в удовольствии и без перегрузки, принесут гораздо больше пользы, чем «трудовой подвиг» с риском гипертонического криза. Берегите сердце, пейте воду, отдыхайте и помните: ваше здоровье — это главный урожай! Если пост был полезен — ставьте и делитесь с близкими.
С вами — ваш врач эндокринолог-диетолог.