День 2. Интенсива по похудению. Ревизия тарелки: меньше “пищевого шума” — больше энергии

Вы удивитесь, но часто мы чувствуем усталость, тяжесть и переедаем — не потому что “едим неправильно”, а потому что не замечаем, что именно едим.

Что значит “ревизия тарелки”?

Это не “ой, я всё делаю не так”.
Это:
Я осознанно посмотрю, что ел(-а) за день
Я замечу, что насыщает, а что нет
И сделаю шаг к питанию, которое даёт энергию, а не отнимает её

Зачем?

Часто рацион перегружен пищевым шумом — перекусами, “фоном”, спонтанными калориями.
В результате — вроде едим немного, а по факту набираем больше, чем нужно.
И чувствуем себя не очень, потому что не хватает белка, клетчатки, нормального объёма еды.

Формула, которая помогает сбалансировать рацион:

½ тарелки — овощи (свежие, тушёные, запечённые)
¼ — белки (мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые, творог)
¼ — сложные углеводы (крупы, картошка, цельнозерновой хлеб)
+ немного жиров (растительное масло, орехи, авокадо)

Это не волшебная схема — просто удобный ориентир, чтобы в тарелке были все нужные элементы.

Задание на сегодня:

Запиши, что ел(-а) за день — без критики, просто как наблюдатель.

Найди 1 продукт или привычку, которая даёт много калорий, но мало насыщает (например, сок “на автомате”, снеки без чувства голода, печенька “за компанию”).

Попробуй на этой неделе уменьшить или заменить это — не из запрета, а из интереса, что изменится.

Что оказалось самым “переоценённым” в рационе?
Что ел(-а) “потому что так привычно”, а не потому что действительно вкусно или сытно?
Пишите, давай обсуждать!