5 причин, почему нужно идти в весенний поток Физикла

Попасть в Физикл можно всего 3 раза в год.

И если зимой многие приходят с целью измениться в запале начала года (Новый год — новый я!), в сентябре — нового учебного года, то весной кажется, что либо ещё рано, либо слишком поздно.

Мы, как всегда, честны и не будем продавать тебе «похудей к лету». Во-первых, лето близко. Во-вторых, нам неведомо, в какой ты форме и к какому именно лету тебе удастся справиться с задачей. Но есть «но»!

На самом деле весенний поток, как и решение изменить себя / взяться за похудение весной, имеет вагон преимуществ перед другими сезонами — и это вывод, сделанный из работы с парой десятков тысяч участников.

В статье рассказываю, почему на самом деле весной худеть проще и приятнее и стоит идти в весенний поток.

Зарегистрироваться в 3 поток Физикл 2.0. — по ссылке.Физикл — это эффективные и рабочие практики в области питания, долголетия и активности. Они оформлены в последовательность шагов и распределены на 16 недель, которые ты проходишь с персональным куратором, чтобы прийти к результату.

1. Естественный рост физической активности

Участник Физикла активен, хочет он этого или нет. Если ты не любишь спортзал, то полюбишь пешеходство и будешь много гулять, укрепляя половые органы и толщину мозолей на пятках.

Зимой гулять холодно. Осенью гулять мокро.

Поэтому самое лучше время для того, чтобы встроить в жизнь шажочки, — это сезон весна-лето. А дальше — всё: стерпелось-слюбилось, и ты уже без них не можешь (как доктор Ватсон без трубки).

— спросит опытный домосед.

А уж если бегать — ух, как хорошо! Но бегать по ледяной каше любителей немного. Зато весной можно открывать сезон.

2. Снижение аппетита и приоритет в сторону фруктов и овощей

Жаркая погода подавляет чувство голода и вызывает чувство жажды.

Зимой всё наоборот: аппетит растёт (и это на фоне тотального нежелания выходить из дома).

С увеличением цифры на термометре меняются и физиологические процессы. В жаркую погоду тяга к калорийным продуктам может быть ниже банально потому, что они вырабатывают больше тепла (термический эффект пищи). Тяга на плотную пищу сменяется тягой на более лёгкие продукты, несколько упрощая твои попытки снизить вес [1].

Пытливый ум, конечно, спросит про кондиционер. Чё умный такой, тебя не спрашивали!Ещё один супербонус: летом (и около него) фрукты и овощи становятся доступнее и дешевле. Возможно, вы что-то слышали про «нормы по растишке» в Физикле? Поверь, летом дешевле.

Стандартная рекомендация ВОЗ о необходимости потреблять от пяти и более порций фруктов и овощей в день конвертируется в 500-600 граммов, и это минималка. В деньги пересчитай самостоятельно.

3. Настроение и витамин D

Главное событие весны для живущих в северных широтах — на небе начинают показывать солнце. И магическим образом всем начинает хотеться жить.

Исследования говорят, что воздействие солнечных лучей связано с психическим здоровьем [2] и способствует выработке серотонина [3].

Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм также начинает синтезировать витамин D. В исследовании [4] приём витамина D снижал уровень негативных эмоций. Наибольший эффект наблюдался у участников в возрасте до 65 лет с большим депрессивным расстройством и/или дефицитом витамина D.

Вообще это, конечно, вопрос: сниженный уровень D — это причина или следствие определённого состояния здоровья (зачастую второе). Но исследование выше намекает, что связь может быть.

4. Снижение сонливости и повышение общего уровня энергии

Недостаток света зимой действительно ассоциирован с подавленным настроением, апатией, тревогой и депрессивными проявлениями. Особенно ярко (кхм) это проявляется у жителей северных городов.В медицине есть даже термин «на суровую зиму» — сезонное аффективное расстройство (или сезонная депрессия). Его происхождение связывают со сдвигом циркадных ритмов — ночь длиннее, света меньше, а мелатонина вырабатывается больше. Это может приводить к сонливости и повышенному аппетиту [5].

Весной и летом этого не происходит, а благодаря длинному световому дню мы меньше ленимся и чувствуем себя энергичнее, и нам меньше хочется «подъедать».Вот и представь, что тебе нужно выбраться из глубокой колеи и проложить другую (с точки зрения нейронных связей так и есть). И преодолевать это сопротивление лучше во всеоружии, с полным инструментарием и в огненном настроении. А тут зима, бее.

5. Повышенная мотивация

Большинство людей всё равно приедут на море. Всё равно окажутся в минимуме одежды. Всё равно «разденутся», даже в большом городе.

Тебе всё равно этот процесс нужно когда-то начать и довести до целевого состояния.

Если вокруг все спортивные и подтянутые, то это обидно (а обижаться приходится исключительно на себя) и подталкивает к действию.

Если вокруг все обрюзгшие — не так обидно.

Но выстреливает мотивация:

Как бы оно ни звучало (и ни читалось), но лето само подталкивает нас к изменениям.

Если зимой ответ на вопрос «зачем?» теряется под слоем пуховиков (себя не видно, других тоже не видно), то летом «зачем?» активно просится в эфир.

Вместо итогов

Создание формы и удержание формы — это процесс непрерывный. Ты выбираешь уделять своему телу внимание круглый год. Не важно, лето на улице или зима. В северном ты городе или в южном.

«Похудеть к лету» — это такая же дрянная мотивация, как и «похудеть к корпоративу». Это не то достижение, которое останется с тобой, если ты не сформируешь иной образ жизни, соответствующий тому телу, которое ты хочешь.

А значит, какая разница, когда начинать? Чем раньше, тем лучше.

Но есть объективные факторы, которые могут облегчить самый трудный период — период старта. Когда кораблю нужно преодолеть силу гравитации, а затем уже он наберёт скорость и обретёт инерцию. И лето — это «идеальная лётная погода».

Пожалуй, это лучшее сравнение для потока, стартующего сразу за Днём космонавтики

Автор: Олег ЗингилевскийСписок источников:
1. As summer heat cranks up, our appetites may cool off (Williamson, 2024)
2. Association Between Sunlight Exposure and Mental Health: Evidence from a Special Population Without Sunlight in Work (Wang, 2023)
3. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain (Lamber, 2002)
4. The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis (Cheng, 2020)
5. Seasonal affective disorder: Epidemiology, clinical features, assessment, and diagnosis (Avery, 2025)