Предыдущая публикация
3 шага к большим переменам, или эвакуация из ж*пы
Что делать, когда ты уже отчётливо понимаешь, что находишься не в той форме или не в своём весе, занимаешься не тем, а изменить что-то нет ни времени, ни сил, ни терпения?Я нашёл текст, который писал лет пять назад, и хочу поделиться им почти без изменений — всё на месте, всё работает. Проверено мной лично.
Держи универсальную трёхходовочку, как вернуть контроль над своей жизнью и начать путь к изменениям.
Подход универсален:
- и для приведения себя в лучшую физическую форму;
- и для становления на путь адекватного образа жизни и сохранения здоровья;
- и для любой сферы жизни, где давно пора что-то менять.
C питанием, похудением и правильным набором — всё то же.
Продолжение в карточках.
Вчера мы открыли набор во 2 поток Физикл 2.0.
В нём собраны все эффективные и рабочие практики в области питания, долголетия и тренинга. Они оформлены в последовательность шагов и распределены на 16 недель.
Мы дозированно выдаём тебе инструкции, которые плавно разворачивают твой привычный рацион в сторону полезного и насыщающего без отказа от вкусного (сладкого, жирного и игристого).
Если следовать им, то через 4 месяца иногда можно не узнать себя в наших «до/после» — их найдёшь по ссылке в шапке профиля. Там же есть калькулятор, где можно ввести свои параметры, чтобы найти результаты со схожими стартовыми данными.
Старт 2 потока Физикл 2.0 уже 12 января.Мы дозированно выдаём тебе инструкции, которые плавно разворачивают твой привычный рацион в сторону полезного и насыщающего без отказа от вкусного (сладкого, жирного и игристого).
Если следовать им, то через 4 месяца иногда можно не узнать себя в наших «до/после» — их найдёшь по ссылке в шапке профиля. Там же есть калькулятор, где можно ввести свои параметры, чтобы найти результаты со схожими стартовыми данными.
Как раз отдохнёшь в праздники, и начнём работать над тобой! : )
Узнать подробности и зарегистрироваться во 2 поток Физикл 2.0.
01. Найти смелость дать трезвую оценку ситуации
Ум очень ловко находит оправдания тому, почему всё обстоит именно так и никак иначе. Тебя угораздило родиться не там, не в то время и не у тех людей. Образование не то. Кость широкая. ГМО проклятое. Опять же, рептилоиды. И работа с утра до ночи. И дети. И доктор нагрузки запретил. И, само собой, нет времени — ни минуточки.Вот эту болтовню необходимо прервать, нащупать яйца (реальные или виртуальные) и честно себе сказать: «Да, положение дел не супер. Похоже, что настало время выбраться из ж*пы». Осознать это — первый важный шаг.
02. Принять решение, что именно будем менять, и договориться с собой
Что позавчера было на обед? А что интересного было в прошлом месяце?За исключением каких-то ярких событий, жизнь — это рутина, набор дел и привычек, повторяемых ежедневно. Об эти рутины разбиваются все благие начинания, иссякает запал, всё возвращается в колею: выходные прерывают диету, нежелание шевелиться вынуждает проспать пробежку, важный звонок откладывается на потом.
Колея жизни безрадостна, предсказуема и безопасна. Выбираться из неё трудно, но надо.
И где здесь найти место для диеты, правда? Проще думать: «Начну после Нового года/отпуска/майских».
Чтобы построить качественно новую жизнь, тебе необходимо встроить новую привычку в текущий образ жизни. Планировать рацион, есть правильную еду до того, как сильно проголодаешься, готовить с вечера спортивную сумку, начинать день с самых важных дел.
Победа требует подготовки и берётся измором. Договорись с собой, что ты будешь делать правильные вещи ровно столько, сколько необходимо. С прицелом на всю жизнь.
Всегда находятся дела поважнее. Именно те, которые заполнили первый пункт. ВСЕГДА будут случаться завалы на работе, всегда будет накапливаться усталость, всегда будет портиться погода, будут болеть родители и дети. Более того, когда ты перейдёшь к действиям, окажется, что у тебя было много иллюзий, и теперь нужна корректировка.
Просто делай. Каждый день что-то из задуманного. Пусть ноги несут тебя на пробежку и в зал. Пусть каждый день хоть 15 минут, но прочитывается что-то, что делает тебя лучше, умнее, смелее, эффективнее. Нет действия — нет вообще ничего.
Не знаешь, с чего начать? Начни со здоровья. В здоровом и красивом теле приятнее жить, больше энергии для действия, больше удовольствия от жизни.
Заложи право на ошибку. Пока ты возвращаешь себя на путь и продолжаешь делать шажочки, не имеет значения, когда и сколько раз ты оступишься.
Победа требует подготовки и берётся измором. Договорись с собой, что ты будешь делать правильные вещи ровно столько, сколько необходимо. С прицелом на всю жизнь.
03. Действие, действие и ещё действие
Это тот пункт, о который разбиваются самые шикарные планы.Всегда находятся дела поважнее. Именно те, которые заполнили первый пункт. ВСЕГДА будут случаться завалы на работе, всегда будет накапливаться усталость, всегда будет портиться погода, будут болеть родители и дети. Более того, когда ты перейдёшь к действиям, окажется, что у тебя было много иллюзий, и теперь нужна корректировка.
Просто делай. Каждый день что-то из задуманного. Пусть ноги несут тебя на пробежку и в зал. Пусть каждый день хоть 15 минут, но прочитывается что-то, что делает тебя лучше, умнее, смелее, эффективнее. Нет действия — нет вообще ничего.
Не знаешь, с чего начать? Начни со здоровья. В здоровом и красивом теле приятнее жить, больше энергии для действия, больше удовольствия от жизни.
Заложи право на ошибку. Пока ты возвращаешь себя на путь и продолжаешь делать шажочки, не имеет значения, когда и сколько раз ты оступишься.
Один срыв или пропуск тренировки = споткнулись. Даже несколько раз не страшно. Чуть сбивается ритм, но мы продолжаем, и всё ок. Но если срыв и пропуск раз за разом, то добро пожаловать обратно в замкнутый круг.
Я тоже следую тому, о чём пишу
Я сам тестирую все методики. Я сам набирал и сох. И я поддерживаю собственную форму, используя те инструменты, которые предлагаю тебе.А ещё я знаю, что такое схомячить и не записать. Я знаю, что такое проспать тренировку. Я знаю, что такое прийти на неё, понять, что «не идёт», и уйти. Я знаю не понаслышке, что есть адовое количество работы, горящие дедлайны и гора ответственности.
Но есть важное.
Скорее всего, сорвавшись в питании, я не махну рукой и не начну жрать как промышленный комбайн, а поступлю так:
- Малость переборщу, но останусь в рамках поддержки.
- Далее вобью в приложение то, что сожралось, и завтра сделаю минус один приём пищи.
- Или просто скажу себе: «Проехали», — и следующий день проведу чётко.
- Скорее всего, поняв, что тренировка не заходит, я всё-таки сделаю что-то лайтовое. Покручу педали под Ютуб или займусь ненапряжным бодибилдингом. Ну не шаг, так хоть полшага. А может, просто развернусь и устрою день отдыха, но завтра проведу одну полноценную тренировку «газ в пол» вместо ущербной сегодня. И ни разу не буду себя винить.
- Понимая, что впереди предстоит тяжёлый рабочий день, я встану в 5:30 и поеду в зал. Пока основная работа не началась. А когда начнётся, буду без сожалений работать, пока не свалюсь от усталости, но не забуду опять завести будильник.
- Я могу поймать себя на том, что сегодня я в потрясающе хреновом настроении и готов сорваться на кого-то из близкого круга, но не стану. Я понимаю, что это не является моим нормальным состоянием.
Я не стану сейчас принимать решения или выплёскивать на других дерьмо. Я просто пойду и лягу спать. А завтра даже не вспомню об этом негативе и продолжу кайфовать от жизни и бодро двигаться вперёд.
Винить себя — немногим лучше, чем жалеть
Поэтому, приняв решение двигаться, двигайся.Да, можно оступиться, можно свернуть не туда, можно принять решение о смене маршрута. Но, осознав, что ты не там, не так, не с теми, и приняв решение, шагай.
Я уверен, что поговорка «люди переоценивают то, чего могут добиться за год, и недооценивают то, чего способны достичь за три», абсолютно и стопроцентно справедлива.
По-настоящему правильные действия видны только в ретроспективе. Вот эти все «я всё правильно сделал» и «надо было всё по-другому» — заранее не угадаешь, но куда лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть.
Однако мы более чем способны выбрать действия, о которых жалеть не придётся: забота о теле и здоровье — это нечто беспроигрышное с пометкой «чем раньше, тем лучше».
Также и с оглядкой на провальное и несделанное: можно проследить накопительный эффект попустительства и слабости, которые привели к тому, к чему привели. Если тебе нужен знак, то это он.Однако мы более чем способны выбрать действия, о которых жалеть не придётся: забота о теле и здоровье — это нечто беспроигрышное с пометкой «чем раньше, тем лучше».
Физиклу уже (почти) восемь лет.
Мог ли я на старте представить, каким он станет? Нисколько! Знаю ли я, каким он будет через несколько лет? Нет, все взгляды в будущее — зачастую фантазии.
Я уверен в одном: я буду делать всё, что от меня зависит, плюс немного больше. Физикл продолжит расти, масштаб проблем и возможностей будет расти экспоненциально. Это прекрасно, это увлекательно. Но в руках у меня каждый день есть «сегодня», и из каждого «сегодня» я стараюсь выжать максимум.
Ты можешь изменить вектор своей жизни к лучшему, в чём бы это лучшее ни заключалось. Если дело касается физической формы и качественного образа жизни — к твоим услугам Физикл 2.0.
Я в тебя верю! А ты в себя?
Следующая публикация
Нет комментариев