Что будет в Физикле 2.0. 10 пунктов, которые стоит знать, если собираешься в поток

В чём-то Физикл 2.0 остался прежним: гибкая диета, планки по калориям и активности.

Но во многом программа круто изменилась под новые потребности, вызовы и цели. Теперь мы не только о том, чтобы добиться лучшей формы, питаясь «в удовольствие». Но и о том, как найти мотивацию внутри себя, сформировать адекватный здоровый образ жизни и удерживать результат долго, в идеале — всю жизнь.

Как изменится поток? Что нового в контенте? Как будет построен весь процесс? Что нового тебя ждёт?

1. Физикл 2.0 — это сначала старый добрый (мощный сочный) Физикл, а уже затем 2.0

Физикл — это наиболее эффективные практики в области питания и тренинга, собранные в последовательность шагов.

Как это выглядит на практике? В потоке мы планомерно выдаём тебе инструкции, которые плавно разворачивают твой привычный рацион в сторону полезного и насыщающего без отказа от вкусного (сладкого, жирного и пр.). Ты им следуешь и преображаешься. Это основа, и без этого результата не случится.

Остальное в той или иной степени опционально: да, ты можешь НЕ тренироваться, оставаться пассивной тюленюшкой и игнорировать весь контент, ориентированный на прокачку мозгов, а не банок. Без активности и тренинга результат будет, но скромнее, тоскливее на вид, в процессе будет куда более голодно, а шансы на успешное удержание снизятся в разы.

2. Тогда почему 2.0?

Похудеть — важно. Стать суше и красивее — важнее. Поднять самооценку — бесценно. Ещё важнее — всё это великолепие сохранить. Причалить в лучшую в жизни форму, чтобы в ней и остаться.

Ключевой аспект Физикла 2.0 — это формирование того самого адекватного здорового образа жизни. Чтобы выполнение ряда простых необременительных действий встроилось в жизнь, а выгоды от них в разы превзошли вложенные усилия.

Для этого я добавил в Физикл задания для формирования привычек и работы с мотивацией. Человек, который понимает «зачем», действует неотвратимо, его результаты мощнее и наступают быстрее.

3. В основе питания — гибкая диета «в удовольствие»

Подход Физикла: ты сам формируешь диету из того, что нравится именно тебе. Это не означает вседозволенность, это означает грамотно расставленные приоритеты и баланс между пользой и удовольствием. Как минимум поэтому мы никогда не пишем для участников списки продуктов или блюд, мне важно, чтобы ты умел выстраивать рацион для себя и под себя. При этом в Физикле 2.0 огромная база рецептов, которые помогут тебе куда легче справляться с задачами, да и вообще понимать, что диета — это не пресно и не скучно.

В основе работы лежит гибкая диета и подсчёт — это предельно системный и эффективный подход, который позволяет и ставить в основу полезное/насыщающее, и вписывать сладкое, жирное, солёное и прочее вкусное и милое сердцу, и корректировать процесс, если он замедлился либо стало слишком голодно, и качественно выходить из диеты, не теряя результат.

Ограничения, шаблоны и планы питания работают до тех пор, пока с нами не случается жизнь: поездки, отпуска, командировки, праздники, да и просто ужин с семьёй в любимом ресторане. А ещё до тех пор, пока прогресс не встал колом, хотя результат ещё не достигнут. И до тех пор, пока голод не привёл к срыву. И до тех пор, пока не пришла пора заканчивать диету так, чтобы сброшенное не вернулось на бока.

4. Базовый уровень инструкций, который ты получишь, — попадание в целевые цифры

Базовый принцип, на котором основаны все диеты, — это энергобаланс. Потребляем меньше, чем тратим, — физически уменьшаемся. Больше — прирастаем.

Это количественный показатель. Ведь нам важно терять максимум жира и минимум мышечной ткани. Или, наоборот, набирать максимально качественно. Подсчёт — это инструмент по управлению данным процессом:

• избыточный дефицит — и мышечная ткань «горит»;
• избыточный профицит — и ты стремительно свинеешь.

Работа над качеством — это ещё один столп Физикла 2.0.

Бытует мнение, что фитнес и атлетизм — это не про здоровье, хотя фактически они сонаправлены. Дряблое тело — это нормальный вес, мало мышц и многовато жира. Тощее тело — это мало мышц и мало жира. Красивое тело (приятное на вид и наощупь) — это мало или среднее жира плюс среднее или выше среднего мышц. Сохранность мышечной ткани — это и метаболическое здоровье, и оберег от срыва.

Так или иначе в Физикле 2.0 будут доступны:

• программы силовых тренировок для зала, а также контент по тому, как тренироваться эффективно;
• тренировки для дома и улицы;
• рекомендации по кардио или повседневной активности (шагомер);
• онлайн-тренировки в духе «повторяй за мной».

Активность — это залог здоровья. Я не могу заставить тебя тренироваться, но я буду убеждать и настаивать. В целом, любая тренировка лучше никакой тренировки, и, если ты просто займёшься своим любимым видом активности, мы с твоим куратором станем немного счастливее :)

5. Кстати! Главное оружие Физикла — личный куратор

Куратор — это и старший брат, который может дать по жопе, и мать, которая пожалеет после того, как всыпал брат. Кнут и пряник в одном лице. А ещё эксперт проекта, который уже прошёл этот путь, затем обучился, после аттестовался и потом приступил к работе. Лишь 1 из 10 подавших заявку становится куратором. Это лучшие люди и те, кому Физикл обязан своими выдающимися и массовыми результатами.

Роль поддержки невероятно важна. Чат, комментарии и комьюнити — это важно. Но куратор — это совершенно иной уровень поддержки и сопровождения.

Что говорят сами участники Физикл о своих кураторах:

6. Индивидуальный подход и экспертный контроль процесса

Кроме кураторов с тобой ещё незримо буду я и команда экспертов, в том числе врачей. Физикл не оказывает медицинских услуг. Врачи консультируют кураторов по работе с участниками и при необходимости сами появятся в твоём чате.

Ежедневно мы будем мониторить вес, еженедельно снимать замеры и отчитываться о субъективных, но очень важных показателях — уровне голода и стресса, самочувствии на тренировках (если они есть) и т.д. Ведь очень важно «нащупать» свой темп, в котором цель поддастся, и в процессе научиться «жить образом жизни Физикла».

Каждую неделю куратор будет оценивать прогресс и вносить коррективы, каждый месяц оценивать прогресс глобально и давать более содержательную обратную связь.Задача Физикла 2.0 — сделать тебя тобой 2.0, новой версией тебя, более здоровой, энергичной и довольной собой.

7. Контент 2.0

Глубже, интереснее, но нет, не короче : ) Мой личный предмет для гордости и концентрат экспертизы.

В 2.0 я куда сильнее акцентируюсь на том, как образ жизни (питание, активность, тренинг, сопутствующие факторы вроде стресса и сна) влияют не только на фигуру, но и на здоровье, продолжительность жизни и качество этой жизни.Генетика — это фактор, но именно образ жизни нажимает на курок. И через образ жизни ты можешь убрать инсулинорезистентность или даже СД2, избежать сердечно-сосудистых заболеваний, сохранить острый ум.

Из обязательного: рассчитывай на 30-60 минут еженедельной теоретической части и задания недели. Если будешь смотреть/слушать на скорости х2, я не расстроюсь.

Материалы доступны в видео- и аудиоформате, а также в виде кратких текстовых саммари с выжимкой самого главного: выбирай удобный формат под свой, даже самый «работа/семья/дети/нет времени» ритм жизни.

У меня есть наблюдение: тот, кто понимает «зачем», действует более стабильно и эффективно. Поэтому рекомендую всё-таки прослушивать лекции, а не ограничиваться саммари.

8. Каждую неделю у тебя будут появляться новые вводные касаемо наполнения рациона и образа жизни

Здесь и рекомендации по включению продуктов в рацион. И расстановка приоритетов в диете. И нормативы по шагомеру, и много чего ещё. Задача — выработка привычек, которые позволят покрыть все нормативы по микронутриентам даже на строгой диете, а также помогут управлять чувством голода, чувствовать себя всё лучше, энергичнее и здоровее и в дальнейшем удерживать результат.

Выпадающие волосы, расслаивающиеся ногти, хроническая усталость — это также результат перекосов в рационе. Вот их мы и устраним, эффект оценишь сам(а).

9. Весь процесс мы превратили в игру, чтобы тебе было легче и интереснее меняться

Перемены в жизни, в себе, в своём внешнем виде — это круто и страшно одновременно. А вдруг не получится? А вдруг получится, но мне не понравится? Начинается самосаботаж. Да и просто в какой-то момент требуется волевое усилие, а первоначального азарта не хватает.


В Физикле 2.0 ты будешь выполнять задания, накапливать баллы и соревноваться с собой вчерашним и (если захочешь) с другими участниками. Накопленные баллы, в свою очередь, могут стать вполне материальными подарками и скидками. Пробуй разное, примеряй на себя все инструменты проекта, играй!

10. Заключительный по списку, но очень важный по сути пункт — жизнь после Физикла

Это пищевые привычки навсегда и тренинг навсегда, ну или очень-очень надолго. А вот диета должна быть конечна. Один Физикл — это один цикл целенаправленной работы над собой. А что дальше? У кого как: кому-то нужен ещё цикл похудения. Кто-то хочет отдохнуть. Кто-то передохнуть между циклами. Кто-то в набор.

Кто-то остаётся с Физиклом надолго, а кто-то благодарит и продолжает самостоятельно.

Важно и очень важно для тех, кто пришёл худеть: в полученное тело ещё нужно вжиться. Быть хронически в состоянии дефицита — ненормально. Снижение обменных процессов и ответственных за них гормонов, снижение уровня половых гормонов, рост чувства голода, неизбежные срывы и откаты — оно тебе надо? Какая к чёрту разница, сколько ты потерял(а) за курс, если не смог(ла) удержать результат?

Ты не представляешь, насколько важен данный пункт, и сколько людей облажали свой результат, не думая о том, «как жить дальше». Как видишь, круг замыкается и мы снова приходим к важности сформированного «образа жизни Физикла».

И отзывы участников Физикла — лучшее тому подтверждение: