Предыдущая публикация
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 8 недель потока
Совсем недавно 31-й поток Физикл перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились? Обо всём в посте.Первые открытия
В течение первой недели потока участники находили свою стартовую точку, куратор наблюдал за пищевыми привычками участника, а затем они вместе определялись с целью на поток.Единственная рекомендация в этом периоде — записывать всё, что ешь, есть как обычно, не стараясь себя ограничивать, равно как и не пытаясь обожраться как в последний раз.
И уже на этом этапе, оценивая уровень потребления, участники делают о своём рационе множество открытий:- Кто-то, заходя в Физикл, думал, что «ест как птичка». Дааа, мало в граммах и объёме не означает мало в смысле поступления энергии
- Кто-то углубился в теорию и контент потока и почерпнул для себя что-то новое (много нового)
- Кто-то вовремя осознал важность заботы о себе, своём теле и здоровье
Начать трансформацию!
Постепенно, неделя за неделей участники получают новые «задания недели» — рекомендации по внедрению тех или иных продуктов в рацион: растительность (фрукты, овощи, зелень, ягоды, грибы — участники выбирают то, что по душе), красное мясо, молочка, морепродукты и пр. — в конкретных количествах и с набором равноценных замен. Есть даже планка по шоколаду : )
Планки и рекомендации
Со 2-й недели потока участники начали получать так называемые «планки» — рекомендуемые нормы, рассчитанные индивидуально для каждого с учётом образа жизни, возраста, % жира, уровня активности участника, наличия или отсутствия тренинга и пр. Прежде всего, это планка по калориям. Далее каждый участник получил свою планку по белку.Постепенно, неделя за неделей участники получают новые «задания недели» — рекомендации по внедрению тех или иных продуктов в рацион: растительность (фрукты, овощи, зелень, ягоды, грибы — участники выбирают то, что по душе), красное мясо, молочка, морепродукты и пр. — в конкретных количествах и с набором равноценных замен. Есть даже планка по шоколаду : )
Всё это позволяет сделать рацион полноценным и здоровым с точки зрения макро- и микронутриентов, а диету — максимально сытной и комфортной.
Хочу есть так же и худеть!
Те участники Физикл, которые всё-таки выбирают тренироваться:
Тренировки
Отдельный блок лекций в потоке посвящён тренингу. Напоминаю: я не требую, чтобы участники тренировались. Но я настоятельно рекомендую тренироваться.Те участники Физикл, которые всё-таки выбирают тренироваться:
- уже получили лекционный материал о том, как выжать максимум из тренировок. Ведь тренинг – это не только то, что мы делаем, но и то, как.
- продолжают получать тренировочные блоки для улицы, дома и зала для самостоятельного выполнения (это сугубо по желанию)
- оценили групповые онлайн-тренировки от Физикл. Тренировки проходят каждый день и подходят для участников с любым уровнем подготовки. Вход свободный для всех желающих, выполнить тренировку можно онлайн или в записи.
Инструменты и лайфхаки
Физикл — это набор инструментов на все случаи жизни.Участники разные, а лучшая физическая форма необходима всем. Одним из инструментов, которые я многим рекомендую попробовать, является периодическое голодание (intermittent fasting). Этой теме посвящён ещё один блок лекций в потоке.
За пределами Физикл это целая отдельная диета (и даже своеобразный культ со своей мифологией). И многим участникам заходит инструмент, который за счёт отмены одного наименее важного приёма пищи увеличивает другие.Активность
Помимо наполнения рациона (потребления энергии) участники проекта работают и над второй частью энергобаланса — расходом энергии. Речь про нетренировочную активность (NEAT, расходы в быту).Не все люди могут/хотят/готовы тренироваться, но активный образ жизни — это не только тренировки. К тому же люди склонны переоценивать свои траты на тренировке и недооценивать в быту. Устал — не значит потратился!
С помощью NEAT мы тоже можем влиять на похудение и удержание (расходуем больше, диетим вкуснее, а, как бонус, эффективнее контролируем аппетит).
Что ещё успели узнать участники к 8-й неделе:
- узнали, что фрукты на диете можно (и нужно)
- реабилитировали углеводы как класс, в лекциях в контенте потока узнали больше про простые и сложные углеводы, низкоуглеводные или низкожировые диеты, гликемический, инсулиновый индексы и их влияние на здоровье и похудение, про непереносимость лактозы и стратегию её снижения. Словом, разобрали тему углеводов от и до — не зря ей посвящены целых две недели лекций в потоке
- получили ответ на вопрос: «обязательно ли завтракать?» и узнали, так ли важен этот приём пищи на самом деле
Хочу в поток!
Что дальше?
Мы продолжим разбирать популярные мифы и выстраивать систему, неделя за неделей добавляя новые задания и рекомендации по наполнению рациона.- поговорим про жиры, узнаем, какие жиры «плохие», а какие «хорошие» и сколько можно/нужно потреблять тех и других
- коснёмся популярной мифологии вокруг молочной продукции, красного мяса, сахарозаменителей, глютена
- затронем темы сна и стресса, выясним, как они влияют на качество жизни в целом и похудение в частности, и что со всем этим можно сделать
- поговорим про БАДы для жизни и спорта: определим, что из них абсолютно бесполезно, а на что стоит обратить внимание и использовать
И, конечно, отдельный пласт работы — выход «на поддержку», т. е. на такой уровень потребления, при котором мы не худеем и не набираем вес. Я считаю критически важным выпускать участников в самостоятельное плавание не только с набором инструментов для удержания результата, но и в состоянии «просто продолжай вот так, и всё будет отлично».
Таким образом, на выходе происходит:
- расчёт уровня этой самой поддержки куратором и несколько финальных корректировок
- подконтрольное привыкание к тому, что можно есть больше/вкуснее без роста попы вширь. Да, многие, похудев, боятся снова начинать есть
- набор лайфхаков в духе «что делать, если…»
За новыми впечатлениями участников 31-го потока следи в регулярной рубрике #вестисполей в телеграм-канале Физикл.
А если ты хочешь прочувствовать атмосферу потока изнутри, стать частью комьюнити Физикл, обрести новый образ жизни и добиться своих целей в форме мечты – запишись в предварительный список по ссылке.
Так ты точно не пропустишь новость о старте следующего потока и получишь от меня специальное предложение, от которого будет трудно отказаться : )
Так ты точно не пропустишь новость о старте следующего потока и получишь от меня специальное предложение, от которого будет трудно отказаться : )
Автор: Олег Зингилевский
Следующая публикация
Нет комментариев