Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе — это девчата. Это вся та орда, которая сушится «последние семь лет», «что только не пробовала», «ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается». У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.

Давайте разберём ошибки и ликвидируем их раз и навсегда.

Тут два варианта.

Одна думает, что ничего не ест, но ест. Незаметно ест, подтаскивает со стола, пьёт восьмую кружку кофе (а значит, кладёт шестнадцатую ложку сахара и заканчивает вторую пачку сливок), закусывает конфетками (буквально двумя, и ещё двумя), щедро жарит на маслице, не пьёт вредоносную колу, но пьёт точно такой же лимонад или сок из пакета, а на выходных любит заказать роллов или выпить бутылочку-другую винца с подругами и, конечно, потом пожаловаться на припухшее лицо и +3 кг на весах. Патчи от отёков + фильтры в сториз = временное решение, ибо ближе к лету паника нарастает.

Это очень (очень!) типичная история, когда мало еды в граммах воспринимается как «мало энергии». А её может оказаться совсем не мало.

Если немного посчитать, то окажется, что в организм залетает куда больше, чем удаётся сжечь, ибо образ жизни не располагает к трудовым подвигам. Клиент фактически ест много, бестолково, и постепенно обрастает жиром, а также букетом из метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний (потом скажет, что виновата наследственность).

Исходя из практики Physical Transformation, таких людей много, и им привести себя в форму довольно просто.

Программа-минимум:

1. посчитать уровень потребления;
2. снизить и ограничить уровень потребления;
3. постараться не снижать активность, какой бы она ни была;
4. придерживаться п.1-3 до наступления результата, попутно внося корректировки;
5. добившись желаемого, приподнять потребление (вернуться к уровню поддержки), но сохранить активность и новые привычки.

Чем базово человек активнее, и чем больше привык есть, тем комфортнее и эффективнее он может двигаться вниз по калоражу навстречу результату. И тем больше он способен втиснуть в рацион разнообразных вкусняшек без ущерба (да, торт можно; нет, не весь, но если ты остаёшься в дефиците калорий, — то вперёд, даже на ночь).

Само собой, важны сопутствующие факторы: белок, растительность, адекватная постановка цели, темп сброса, поддержание активности и т. д. Это уже инструментарий, он в ассортименте. А уж если клиент ещё и тренируется! Вообще можно горы свернуть.

И самый главный принцип — не врать себе и другим

Скорректировать своё потребление, образ жизни, да и жить дальше в постройневшем теле и с удовольствием.

Второй вариант — это когда человек действительно мало ест. И вполне возможно, носит очень даже средний размер одежды. И убрать нужно «всего лишь 2-3 кг, но из самых проблемных мест». С такими историями мужчин мало, а вот женщин — сколько угодно.

Это вторая классическая ситуация: я мало ем, но двигаюсь ещё меньше. На что обычно жалуется клиент? На замедление обмена веществ с возрастом, чего не существует, по крайней мере, в 30 с небольшим.Это не попытка уколоть: кто-то работает целыми днями, потому что карьера, должность и дедлайн. Кто-то — оттого что единственный кормилец в семье. И то, и другое вынуждает смещать фокус на более насущные проблемы до тех пор, пока поочерёдно не начнут давать трещины штаны, зеркало, самооценка и здоровье.

Всё это дополняется опытом прошлых попыток исправить положение дел с наскока: кто не пытался похудеть через упоротые диеты, исключал всё, что можно, недоедал белок, не тренировался?

В результате мы почти наверняка имеем «скинни фэт» – тулово, в котором критически мало мышечной массы, но всё ещё достаточно много жировой. Зрелище печальное. И запрос звучит так: «мне б буквально на 2-3 кг похудеть, желательно вот тут».

Пока одни в ужасе (но временами справедливо) кричат: «да как можно сажать людей на 1200 ккал, это же фашизм!», другие примерно так и живут, иногда годами. Всё верно, не временно диетят, а живут. Ну или, скорее, существуют.

Скажем так: тётя, живущая на 1500 ккал, — это вполне обыденное явление. Сто граммов торта к чаю для неё — покрытие трети расходов на жизнедеятельность. До 1200 ккал там рукой подать, и то прогресс будет буквально черепаший. Его перечеркнёт любой срыв, бесконтрольные выходные или просто кривой подсчёт.

А человек, вечно (и коряво) диетящий, — это заложник ситуации: жир топится, но это малозаметно (стресс провоцирует отёки), страшно съесть что-то лишнее, ибо разнесёт (переход в профицит из нищего калоража), мышечная масса горит (потому что нет тренировок и белка), недостаток микронутриентов провоцирует недомогания (это терпимо на диете, но вредно на постоянной основе), гормоны проседают (это нормально на диете, но ненормально как образ жизни), аппетит растёт (тоже естественная реакция).

Далее происходит срыв, откат к первоначальному состоянию (или хуже), и цикл повторяется, с каждым таким витком усугубляя ситуацию. В случае «скинни фэт» это может быть прибавка всего полкило в год, но каждый год, за годом год.

Для такого клиента нужны более радикальные и масштабные меры. Очень трудно провалить калораж человека, и так живущего «на минималках». Это всё равно что отбирать хлеб у нищего.И первый, и второй варианты — результат образа жизни. Люди склонны очень недооценивать количество потребляемого и крайне переоценивать свою активность. Когда мы начинаем работать в рамках Физикла, появляются прозрения и озарения.

Если ты раз за разом делаешь то, что не приносит результата, то разве можно надеяться на какой-то иной исход? Только вот решение может потребовать несколько больших усилий, чем «потерплю без хлеба до лета». Оно потребует глубоких изменений в образе жизни… на всю жизнь.

Как быть, если ты узнала себя в этом описании?

1. Начинать есть «как взрослая». Полноценно, расставляя приоритеты. Не боясь есть, в том числе «вкусное». Внезапно может оказаться, что в стороны тебя не понесло, а понесло вперёд, т. к. самочувствие стало налаживаться.
2. Начинать двигаться. Аргументы типа «яжмать», «яжначальник», «яустаю» — разговоры в пользу бедных: твои траты недостаточны. Усталость бывает не только физическая, их легко перепутать. Давай, вперёд — гулять, танцевать, жать/бежать и т. д.
3. Прекратить поиск волшебной таблетки. И вообще, перестать рассматривать задачу как временное неудобство. Оооо нет, это такой «я-проект», который навсегда. И нет, это не проклятье — это привилегия!

Худеть просто… но нелегко : ) Тебе в любом случае придётся запастись настойчивостью, а Физикл подскажет направление. Тело само собой в форму не придёт. Придётся пройти путь нелёгкий, но увлекательный. А мы поможем.P. S. Да, это продающий пост от Physical Transformation. Если решишься участвовать, запомни сразу, а лучше запиши:

1. Физикл наверняка разойдётся с твоими ожиданиями (твои ожидания — это твои ожидания, а Физикл — это Физикл).
2. Физикл наверняка превзойдёт твои ожидания, но только если ты будешь действовать!

До старта набора в 31-й поток остаются считаные дни. Чтобы ничего не упустить и не пропустить – запишись в предварительный список по ссылке . Так ты первым узнаешь о старте набора, а для самых решительных я выдвину предложение, от которого трудно отказаться.