Для людей, которые стабильно живут в форме, приятной на ощупь и на глаз, есть совершенно очевидные штуки. Примерно как: вода мокрая, а уходя из дома, нужно выключить утюг.

Проблема в том, что другие люди, которые всю жизнь были освобождены от физкультуры, а ели как и что попало, решив привести тушку в порядок, питают самые занятные иллюзии. И по поводу того, какие действия нужны, и сколько требуется приложить усилий, и что там с наступлением результатов.

Физикл взвалил на себя просветительскую функцию, а значит, держи простые и понятные принципы проживания в достойной физической форме. Сэкономлю тебе пару литров слёз разочарования и год-другой времени, потраченного впустую.

1. Без тренинга у тебя не будет фигуры мечты

Ну или ты очень уж скромно мечтаешь. Похудеть — да. Возможно, тебя порадует цифра на весах, но не отражение в зеркале. Чтоб радовало — тренить. Как? Так, как тебе нравится, ибо это надолго. И так, чтобы это приводило к фигуре, которая тебе нравится!

Пример неразрешимого противоречия: девушка очень любит пилон, потому что это пластично, красиво, сексуально. Но не хочет мощную спину, плечи и руки.

Извините: что работает, то и прогрессирует. А вот попа там не задействована никак.

Пример, как сделать хорошо: девочка хочет сочную стройную попу без целлюлита и крепкий спортивный вид. Идёт в качалочку, работает, делая правильные акценты, совмещает с диетой.

Диета без тренинга — лучше, чем отсутствие и диеты, и тренинга. Но это разница между «удовлетворительно» и «неудовлетворительно». Оценка «три с плюсом».

2. Без адекватного питания не будет никакой фигуры вообще

У тебя не получится вытащить за счёт тренинга совершенно мусорное потребление. Точнее, это получается у людей, которые очень много и очень продуктивно тренят (например, зарабатывая этим на жизнь). Но и они придерживаются диеты, т. к. во-первых, им необходимо восстанавливаться после такого объёма тренинга, а во-вторых, им ещё конкурировать с другими одарёнными трудягами.

В общем, тренинг без диеты — это полезно. Можно стать сильнее, можно улучшить показатели здоровья. Можно кайфовать от процесса. Но вся красота так и останется внутренней. Грамотно выстроенное питание — это средство явить всю свою красоту миру. И прибавить здоровья, конечно.

3. Первые два пункта — это инструменты, но такие, на всю жизнь

Тебя, твоё тело, твои навыки, твою зарплату определяет твой образ жизни. Большинство успехов — это следствие «долго-долго, осознанно и упорно, повышая уровень сложности».

Дааа, стартовые условия, генетика, место проживания, наличие ресурса у всех разное. Но с годами всё равно становится заметно, кто на что учился. И фитнес — очень наглядное тому подтверждение.Вообще, к слову, Физикл окончательно разрушил мои иллюзии по поводу восстановления формы после родов. Все, кто прилагает совершенно понятные усилия (диета, а тем более диета+тренинг), — восстанавливаются.

4. Нет никакого короткого пути

Все добавки, таблетки, спортпит — это, в лучшем случае, 5% для конечного результата. В худшем — мошенничество на доверии.Если ты можешь получить что бы то ни было из пищи — набирай из пищи. Это может быть неочевидно, но при грамотно выстроенном рационе твои потребности перекрыты по всем направлениям.

Закономерный вопрос: «я же могу питаться как мусорка и докидывать сверху витаминки?». Да, можешь, но чтоб приблизиться к оптимуму, тебе потребуются дорогие витаминки и ещё батарея из 100500 наименований. А 99% содержится во вполне понятных и доступных продуктах.

Большинство биохакерских БАДов = барахло и маркетинг. Реально рабочие добавки можно пересчитать по пальцам одной руки, а к остальным лучше относиться как к развлечению и вишенкам на торте.

Если в кармане нет свободных денег (которых не жалко) на развлекуху, то БАДы и спортпит вообще мимо — лучше уж потратить средства на еду, качественный тренинг или знания.

Если стоит выбор между красочными баночками или чем-то базовым — то знаний точно не хватает, лучше заплатите за коммуналку.

5. (Опережая комменты) Фарма — это не БАДы, и она даёт больше 5% (намного)

Она не короткий путь, а продолжение пути, который некоторые выбирают. Но это для тех, у кого все пункты на высоте: режим питания, стабильный тренинг (много!), годы опыта, а ещё запас здоровья и денег. Для остальных это лишь удар молотком по яйцам без какого-либо профита.

6. Для большинства читающих этот пост действует формула «питание и тренинг для жизни»

А не «жизнь для питания и тренинга». Каждый человек сам определяет, насколько готов уходить в аскезу ради субъективного нарциссизма.

Я знаю людей, которые просто очень любят подобный образ жизни: много тренить, вкусно есть и т. д. Сам такой.

Я также знаю людей, которые загоняют себя в адский режим, и вместо укрепления здоровья медленно его разрушают, в том числе развивая нездоровые отношения с едой. Здесь, наверное, вместо зала нужна психотерапия. Ладно, не вместо — вместе.

Мои наблюдения таковы, что «золотая середина» у каждого своя. Но большинство от адекватного спортивно-физкультурного образа жизни выигрывает в долгосрочной перспективе:

• довольство собой и своей внешностью
• внимание других людей
• позитив и избавление от негативных эмоций
• здоровье на долгие годы
• сила, крепкие кости, координация
• не у всех, но у многих — перенос опыта на другие области жизни
• пример для близких, т. к. многие втягиваются хотя бы отчасти

Те, кто сделал фитнес частью своего образа жизни, всё это знают. Что такое «питание и тренинг для жизни»? Ты тратишь силы, но батарейка от этого становится больше. Ты затрачиваешь время, но с кайфом. В твоей жизни становится больше жизни. Это не форма каторги. Для результатов хватает 2-3 грамотных тренировок в неделю. Для результатов, которые видятся выдающимися, хватает 4-х, даже у продвинутых.Выбирайте грамотно, чем наполнить жизнь. Она ж одна. Живите разумно и с удовольствием!

Автор: Олег ЗингилевскийНабор в 31-й поток откроется весной. Запись в предварительный список участников по ссылке.

Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.