Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого.

Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и реализованности в силовых видах спорта.

Рекомендации в карточках прояснят ситуацию. А может и запутают. Обрати внимание: цифры в исследованиях обычно приводятся на вес тела и предполагают человека без ожирения. Тем, у кого оно есть, имеет смысл придерживаться рекомендаций «по нижнему краю».

Список источников смотри в комментариях. А если считаешь белок в рационе, туда же отпиши, сколько г/кг получается и почему. Померяемся : ) Не считаешь — попробуй ради интереса забить рацион двух-трёх типичных дней в FatSecret и посмотреть, сколько там набежало. А затем — тоже отпиши в комменты, интересно же!

P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру новое видео про белок на моём Youtube-канале. В видео я рассказываю как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».

Смотри, закрепляй прочитанное и начни, наконец, наедать белок : )