Предыдущая публикация
На крепкую четверку
Сдаю вам один из наиболее рабочих инструментов ever. Применим к любой важной, но не тотально приоритетной области жизни.
«На крепкую четвёрку» — звучит как нечто недоделанное и недопечённое, но погоди судить строго.
Я совершенно уверен, что у каждого человека с амбициями выше среднего должно быть 1-2 направления, в которых сосредоточены весь фокус и усилия. А вот менеджмент остального — это навык: как преуспеть, чтоб не развязался пупок и не ударил инсульт в 40 лет.
Впрочем, мне сейчас 37, проверим года через три, как там мои рекомендации.
3
Само собой, нет ничего более убогого и стыдного, чем работа, сделанная «на от**бись». Мы за такое не платим деньги, или не платим во второй раз. И точно не рекомендуем другим. Это когда «на тройку».
5
Есть «пятёрка» — нечто суперкачественное и крутое. Ну, как Физикл, например.
Вот есть у Физикла принцип: дать человеку в 10 раз больше, чем то, на что он рассчитывает, заплатив за вход.
У нас есть даже инструкции по работе с 1-2% клиентов вроде атлетов, веганов, химиков. Вот такое задротство, которое побеждает.
2
Правда есть ещё пятёрка-перевертыш (двойка получится). Имя ей — перфекционизм, враг результатов. Когда так долго запрягаем, что все уже уехали, а мы — нет. Вечная учёба без практики, подготовка без действия и т. д. Но мы сейчас не об этом.
Например, перфекционисты ожидают, что каждый день в Физикле они будут затаскивать на 100%. Идеальная диета, идеальная активность, тренироваться трижды в неделю, смотреть все лекции и чистить зубы дважды в день.
На практике всё не так радужно. Какие-то дни в идеале. В какие-то простуда отменила зал. В какие-то шеф-кровопийца командировал в жопу мира. А в какие-то находишь себя ночью у холодильника, когда уже всё сожрал.
Диета, вопреки представлением большинства замотивированных хомячков — это надолго. Она перерастает в образ жизни и питания, в идеале — навсегда.
Одни представляют ЗОЖно-ППшные 100500 изделий из творога, отварную грудь и пареные овощи. Это «на тройку», это мазохизм. Такие диеты заканчиваются срывом или.. успешным похудением, возвратом к привычному питанию и откатом к первоначальному состоянию.
Другие представляют себе бургеры и пельмешки, желательно не вставая с дивана. Ага, щассс, было б «на пятёрку», но не было.
80% минимально обработанной, максимально насыщающей и откровенно полезной пищи и 20% для души.
«На крепкую четвёрку» — звучит как нечто недоделанное и недопечённое, но погоди судить строго.
Я совершенно уверен, что у каждого человека с амбициями выше среднего должно быть 1-2 направления, в которых сосредоточены весь фокус и усилия. А вот менеджмент остального — это навык: как преуспеть, чтоб не развязался пупок и не ударил инсульт в 40 лет.
Впрочем, мне сейчас 37, проверим года через три, как там мои рекомендации.
3
Само собой, нет ничего более убогого и стыдного, чем работа, сделанная «на от**бись». Мы за такое не платим деньги, или не платим во второй раз. И точно не рекомендуем другим. Это когда «на тройку».
5
Есть «пятёрка» — нечто суперкачественное и крутое. Ну, как Физикл, например.
Вот есть у Физикла принцип: дать человеку в 10 раз больше, чем то, на что он рассчитывает, заплатив за вход.
У нас есть даже инструкции по работе с 1-2% клиентов вроде атлетов, веганов, химиков. Вот такое задротство, которое побеждает.
2
Правда есть ещё пятёрка-перевертыш (двойка получится). Имя ей — перфекционизм, враг результатов. Когда так долго запрягаем, что все уже уехали, а мы — нет. Вечная учёба без практики, подготовка без действия и т. д. Но мы сейчас не об этом.
Что есть крепкая четвёрка?
«Делай, что можешь, и будь, что будет» — вот в этой категории.Например, перфекционисты ожидают, что каждый день в Физикле они будут затаскивать на 100%. Идеальная диета, идеальная активность, тренироваться трижды в неделю, смотреть все лекции и чистить зубы дважды в день.
На практике всё не так радужно. Какие-то дни в идеале. В какие-то простуда отменила зал. В какие-то шеф-кровопийца командировал в жопу мира. А в какие-то находишь себя ночью у холодильника, когда уже всё сожрал.
У нас на этот счёт есть две рекомендации: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь» и «Просто делай так хорошо, как можешь. Ты сам знаешь, сделал ты хорошо или смалодушничал».
И получается, что какие-то дни «на все 100%», какие-то откровенно не задались, «50% в лучшем случае». А большинство потянут на 70-90%, что в общем… хорошо! Ты где-то оступаешься, но в целом вполне бодро приближаешься к цели!Где можно применить метод «крепкая четвёрка»?
Выбор продуктовДиета, вопреки представлением большинства замотивированных хомячков — это надолго. Она перерастает в образ жизни и питания, в идеале — навсегда.
Одни представляют ЗОЖно-ППшные 100500 изделий из творога, отварную грудь и пареные овощи. Это «на тройку», это мазохизм. Такие диеты заканчиваются срывом или.. успешным похудением, возвратом к привычному питанию и откатом к первоначальному состоянию.
Другие представляют себе бургеры и пельмешки, желательно не вставая с дивана. Ага, щассс, было б «на пятёрку», но не было.
Диета на крепкую четвёрку — это когда тебе вкусно, но не фантастическое наслаждение. И не надоедает. Еда, которой трудно прям вот обожраться, но которую вполне нравится есть часто. Мясо с разными соусами, фрукты, все вариации на тему яичницы — зачастую оно, конечно, не чизкейк и не хачапури, но в целом радует, хоть и не до самой глубины сердца. А значит, это можно потреблять спокойно, долго и не подвывая по ночам.
80/20 — классический подход гибкой диеты.80% минимально обработанной, максимально насыщающей и откровенно полезной пищи и 20% для души.
При этом деление достаточно условное: чел с большой планкой спокойно сделает 70/30, билдер на сушке будет вынужден держать 90/10, просто из-за ограничений «для души» в планку не влезет.
При этом гибкая диета не делит продукты на хорошие и плохие, пример с бочкой в которой восемь литров мёда и два кило говна неуместен. Самодеятельный пищевой фашизм в духе 100% упоротого ЗОЖа не даст ничего, кроме дополнительных страданий — проверено.
А старое доброе 80/20 — это ж классическая «крепкая четвёрка». И с пользой, и сытно, и порадовать себя не забыли. На долгосроке прям то что нужно.
В тренинге
При этом гибкая диета не делит продукты на хорошие и плохие, пример с бочкой в которой восемь литров мёда и два кило говна неуместен. Самодеятельный пищевой фашизм в духе 100% упоротого ЗОЖа не даст ничего, кроме дополнительных страданий — проверено.
А старое доброе 80/20 — это ж классическая «крепкая четвёрка». И с пользой, и сытно, и порадовать себя не забыли. На долгосроке прям то что нужно.
В тренинге
Но вообще-то, если брать силовой тренинг, то на двух сессиях в неделю можно прогрессировать очень долго. На трёх — всю жизнь. На четырёх — прогрессировать на продвинутом и даже профессиональном уровне. Да-да, без 5-6-7.
На крепкую четвёрку в данном случае — тренить с максимальным КПД, а не с максимальными затратами времени и усилий. Мышцы и силовые растут достаточно медленно, от экстремального объёма тренинга и белка в рационе мышцы быстрее не прирастут, даже возможен обратный эффект.
Конечно же, все грезят о молниеносном преображении, стремительном обезжире и т. д., и т. п. Но образ жизни подводит, аппетит подводит, сила воли подводит.
А вот если взять темп помедленнее и просто дать себе достаточно времени, то шансы на успешное достижение той самой формы и, главное, на её удержание, вырастают стремительно.
Представьте, что вы уже в прекрасной форме: плечи, жопа, кубики, уверенный, слегка придурковатый взгляд, в брюках нечто выдающееся — скорее всего, пресс бабла. Имело бы значение, всё вот это достигнуто за год или за два? Или даже за три? Уже нет.
Возвращаясь к Физиклу: лучше долго, спокойно, неотвратимо добраться до заветной точки, чем быстро и сумбурно облажаться и скатиться.
На крепкую четвёрку в данном случае — тренить с максимальным КПД, а не с максимальными затратами времени и усилий. Мышцы и силовые растут достаточно медленно, от экстремального объёма тренинга и белка в рационе мышцы быстрее не прирастут, даже возможен обратный эффект.
Поэтому, «на крепкую» — значит использовать толковую программу, тренить тяжело, но давать ровно столько стимула, сколько нужно для прогресса.
В ожиданияхКонечно же, все грезят о молниеносном преображении, стремительном обезжире и т. д., и т. п. Но образ жизни подводит, аппетит подводит, сила воли подводит.
А вот если взять темп помедленнее и просто дать себе достаточно времени, то шансы на успешное достижение той самой формы и, главное, на её удержание, вырастают стремительно.
Представьте, что вы уже в прекрасной форме: плечи, жопа, кубики, уверенный, слегка придурковатый взгляд, в брюках нечто выдающееся — скорее всего, пресс бабла. Имело бы значение, всё вот это достигнуто за год или за два? Или даже за три? Уже нет.
Возвращаясь к Физиклу: лучше долго, спокойно, неотвратимо добраться до заветной точки, чем быстро и сумбурно облажаться и скатиться.
Если объединить, получится «питание и тренинг для жизни». А не жизнь ради питания и тренинга.
Второе — это уже для атлетов-профи, для них подобный образ жизни становится приоритетом и вынуждает впахивать «на пять».
Чего я ожидаю от участников Физикл:
Именно поэтому я стараюсь каждый день что-то делать для доработки проекта и каждый день читать что-то профессиональное.
Второе — это уже для атлетов-профи, для них подобный образ жизни становится приоритетом и вынуждает впахивать «на пять».
Чего я ожидаю от участников Физикл:
- Чтоб придерживались диеты и считали. Но так, чтоб это реально занимало 5-15 минут в день и в итоге давало ощущение чего-то автоматического и нетрудозатратного
- Чтоб тренили регулярно и в удовольствие. Даже если это не силовой тренинг — всё равно укладывается в концепцию
- Чтоб выработали здоровые пищевые привычки без пищевого фашизма и целибата. И умели оставаться в здоровых рамках, не теряя удовольствия
- Чтобы смотрели или слушали лекции для общего понимания, что и зачем мы делаем. Просто фоном или в пробке по пути на работу — это уже на ту самую крепкую…
Личный пример
Вы ж любите личные примеры — я приведу личный пример. Для меня на крепкую пятёрку всегда работа. Я внимателен к деталям. Мне важно быть самым грамотным и квалифицированным (или хотя бы пытаться это делать). Я стремлюсь сделать так, чтоб Физикл был на 5 из 5-ти всегда, во всех случаях. Я постоянно в голове варю, что могу улучшить, и во всех отзывах обращаю внимание на то, что понравилось, а что — нет. Проверяю всю критику, само собой, пропуская через фильтр адекватности.Именно поэтому я стараюсь каждый день что-то делать для доработки проекта и каждый день читать что-то профессиональное.
Но всё, что делается внутри Физикл, это «крепкая четвёрка», которая в процессе дополировывается до «уверенной пятёрки».
Тут самое время напомнить, что 29-й поток стартует 10-го сентября, а значит, вы сможете проверить на деле всё, что я рассказываю про Физикл (если ещё не). Запись по ссылке А что у меня на четвёрку?
Питание: я считаю макросы, но моя цель — просто попадать куда-то между 3750 и 4000 ккал. И белок в районе 250. ±25 г, остальное — как ляжет. Благо, все рекомендации Физикла у меня на автопилоте.Плюс я не гонюсь за суперсухой формой, она хороша только для фото, а для жизни — не очень. Лучше я буду чуть пожирнее, но с работоспособностью, либидо, остротой ума, спортивной производительностью и нормальным настроением.
Спорт: да, я треню 5-7 дней в неделю, но в приоритет ставлю удовольствие. У меня нет соревновательных амбиций, мне нужны активность для здоровья, кайф от процесса, тело, как демонстрация того, что Физикл работает и тест наработок. Поэтому я могу чаще менять программу тренировок и упражнения, могу бороться / могу не бороться, могу делать кардио, а могу не делать.
Личная жизнь? Наверное таки на 4+, работа и реализация приоритетнее. Если с ней всё хорошо, то и у самого ближнего круга всё отлично.
На этом всё, поделился. А что у тебя с приоритетами? У чего сколько баллов? Делись в комментариях.
Автор: Олег Зингилевский
Следующая публикация
Комментарии 2