Кроме большого количества людей, которым нравится водка, в стране есть ещё немалое количество людей, которым нравится становиться лучше.

Что объединяет эти категории?

И, в общем-то, роднит их с трудоголиками, фанатами шопинга, историческими реконструкторами, заядлыми рыбаками, йогами и эзотериками?

Вот что: они недовольны собой, определили, где находится выход «из персональной задницы», и движутся к нему. Хотя, по факту, никуда не движутся, а просто топчутся на месте и заглушают недовольство от неудовлетворённости собой. И неважно, каким занятием: знак «плюс» или знак «минус» — значения не имеет.

Обрати внимание на тех, кто находит выход в физических нагрузках. Почти все эти ребята и девчата, дяденьки и тётеньки жаждут либо скинуть жир, либо набрать мышцы. Даже если занимаются не со штангой, а танцами или бадминтоном.Вот эту неудовлетворенность активно используют продажники в фитнес-индустрии:И ведь покупают, пробуют — не работает. Разочаровываются. Снова покупают-пробуют: получается, перестаёт получаться, бросают, откатывают. Опять ведутся на рекламу: ведь, может, в этот раз… Какой процент людей в зале находится в реально достойной физической форме? А какой процент инструкторов? Вам не кажется, что кто-то снова воспользовался вашим доверием, а на самом деле вас обманывает?

Есть три простых принципа, которые гарантируют успех в плане физической формы

1. Если ты сохнешь — потребляй меньше калорий, чем тратишь. Если ты набираешь — потребляй больше калорий, чем тратишь

Это простейшая задача-минимум, которая неизбежно даёт результат. Это элементарно. В эпоху смартфонов — и подавно, правда, нужно быть с собой немного честным. Даже если кажется, что тебе помог похудеть волшебник, заговорил сетевик, снял венец ожирения тренер, обрезал потребление углеводов раввин — факт остаётся фактом. Если ушёл жир — был дефицит калорий. Никакие волшебные таблетки и чумной биохакинг законы физики не нарушат.

2. Тренируйся
• Не надо каждый день, оставь это энтузиастам. Хотя бы 2-3 раза в неделю (с прицелом на всё тело). Просто (и некрасиво) сбросить килограммы ты сможешь и без тренировок (см. пункт 1), просто начнёшь выглядеть не как пельмень, а как пельмень, из которого вынули мясо.
• То же касается набора: если не планируешь просто превратиться в поросёнка — тренируйся. Организму нужен сигнал «адаптироваться к нагрузкам», а не «копить на зиму».
• И ещё организму нужен белок, ибо это — строительный материал. Диета «на одних огурцах» овоща из тебя и сотворит. А ты, живое одушевлённое, есть форма существования белка — это звучит обидно, но гордо! :)

3. Терпение
В связке с настойчивостью и действием. Победа достигается терпением и требует подготовки. Люди сходят с ума по быстрым результатам, которые непостоянны. Не видя сиюминутного вознаграждения, они срываются.

Третье правило — самое важное не только в мире фитнеса, но и в жизни.

Можно привести сколько угодно примеров, хоть положительных, хоть отрицательных.

• Диетил изо всех сил, сорвался — разжирел больше прежнего, пошатнул здоровье. Заедаешь стресс. Сох постепенно, после чего плавно вернул калории на уровень поддержки — сохранил результат и привычку вести здоровый образ жизни. Сам не заметил, как стал здоровее 90% окружающих.
• Выпил залпом бутылку водки — отравился, поехал в реанимацию. Больше не хочется. Выпиваешь каждый день понемногу, и вот ты — румяный состоявшийся алкаш, внезапно. Поздравляю!
• Выкурил пачку зараз — блюёшь дальше, чем видишь. Больше ещё долго не захочется. Куришь пачку в день — кури хоть до самой смерти, хотя она придёт скорее и будет неласковой.
• Придя в зал, повесишь сразу 200 кг на штангу? Вряд ли. Здоровье дороже. Лучше залпом хлопнуть водки. Придёшь к 200 кг в течение пяти лет — и они просто будут твоей рутиной, промежуточным результатом на пути к некой высшей цели.

✦ Не заменяй здравый смысл пустой мотивацией.

Мотивация пройдёт и гантели снова лягут в пыльный угол. Делаешь понемногу, но каждый день — не заржавеешь ни ты, ни гантели.

✦ Терпение, настойчивость и действия.

Простые правила, которые работали и работают для любой области жизни, будь то здоровье, бизнес, личная жизнь или творчество.

✦ Не жди понедельника.

Сделай что-то полезное для себя. Например, сейчас.

Автор — Олег ЗингилевскийСтарт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.

Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке