📺 Запись трансляции «Почему можно худеть, не исключая сладкое, жирное и прочее милое сердцу», которая состоялась 7 февраля.

00:00 Приветствие
06:45 Кто вам я?
12:15 План трансляции
14:05 Статистика по ожирению в обществе
16:00 Детское ожирение
17:00 Смертность от ожирения: статистика
18:40 Почему люди набирают лишний вес?
21:00 Доступность пищи как одна из причин набора веса
22:55 Социальные факторы и их влияние на набор лишних кг
25:30 Баланс калорий: зачем нужен подсчёт?
28:00 Аналогия подсчёта калорий и навигатора в авто
30:15 Аналогия с бюджетом
32:20 Два основных типа диет
34:10 Какой подход используется в Физикл?
36:10 Как людям удаётся вписывать любимые продукты в диету?
37:30 Сумасшедшие диеты на самых анти-ЗОЖных продуктах
39:10 Почему показатели анализов улучшаются после любой диеты?
41:25 Почему любая диета работает?
42:40 Какой результат даёт любая диета с ограничениями по продуктам?
44:20 Зачем менять образ жизни и питания?
47:10 Периодическое голодание
49:10 Привычки людей, которые успешно похудели
50:55 Почему нужно вписывать в диету любимые продукты
53:00 Контроль активности и использование низкожировых рационов
54:55 Нормы и количество белка в рационе
56:30 Основные практические рекомендации
57:50 1. Ограничение потребления жидких калорий
59:00 2. Использование сахарозаменителей
59:30 3. Обезжиренные продукты и снижение потребления жира
1:00:00 4. Изучение информации на этикетках продуктов
1:00:25 5. Больше овощей и фруктов
1:01:50 6. Периодическое голодание
1:03:00 7. Своевременный выход из диеты
1:04:25 8. Повышение активности
1:05:30 9. Шаги и шагомер: сколько шагов нужно делать в день?
1:06:50 10. Силовой тренинг
1:08:10 11. Повышение бытовой активности
1:09:00 12. Планирование рациона
1:10:10 Сахар - зло или не зло?
1:11:35 Можно ли жарить на масле?
1:12:55 Почему не стоит держать дома запасы любимой еды?
1:13:50 Пару слов про алкоголь
1:16:15 Как правильно планировать рацион?
1:17:30 Тяга к разным вкусам: почему важно ее утолить
1:18:40 Итоги и выводы трансляции
1:21:40 Идеальная форма через удовольствие, а не страдания
1:22:35 Чем отличаются мотивация, сила воли, дисциплина, привычка
1:23:35 Ответы на вопросы
1:24:05 Как не набрать вес, если подвижность ограничена?
1:25:50 “Заливает от углеводов. Что делать?”
1:27:50 Как похудеть подростку 14 лет?
1:30:00 Как долго быть на уровне поддержки после успешной диеты?
1:32:10 “Есть ли разница в насыщении, если съесть вареное мясо или кусок торта на те же калории?”
1:35:00 Как правильно набирать массу?
1:37:10 Как должны распределяться насыщенные и полиненасыщенные жиры в рационе?
1:39:20 Что подразумевается под силовым тренингом?
1:43:30 Эффективен ли тренинг без бытовой активности?
1:45:40 Что лучше: голодание или дробное питание?
1:46:10 Как составить рацион вегетарианцу?
1:47:40 Что почитать по теме похудения?
1:49:50 Силовой тренинг или кардио?
1:51:50 Какой должен быть профицит, чтобы набрать массу?
1:52:50 Есть ли польза от грибов в рационе?
1:53:35 Заключение
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.