На эту тему существует занимательная статистика, которой я бы хотел поделиться. Самая печальная и известная работа принадлежит автору-психологу Ричарду Вайзману. Она растиражирована многими и, если честно, демотивирует и пугает: все планы на год будут про**аны с вероятностью в 88% [1].

Однако тот же Вайзман указывал, что шансы повышаются на 22%, если цели сформулированы грамотно (SMART – Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-based). То есть являются измеримыми, достижимыми, и вообще понятно, что с ними делать в практическом смысле.

Из 12% успешность вырастает до 34% – это уже, знаете ли, кое-что!

А вот свежее (2020), большое (1066 человек), классное (полный год наблюдения) исследование [2] показало, что 55% респондентов успешно реализовали намеченное!

Что примечательно: большинство целей касались здоровья, потери веса или пищевого поведения.

Конечно, критерии успеха могут быть разные, кто-то довольствуется малым. Но здесь звучит конкретика: понятные цели, измеримость результатов, поддержка коллектива – и шансы преуспеть стремительно растут. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что цели, ориентированные на достижение результата/создание нового, работают эффективнее. Новогодние зароки и планы всегда лучше, чем их отсутствие. Это решение действовать, совмещённое с намерением добиться результата.

Новогодние планы = решение действовать + намерение добиться результата. Почему же многие лажают? Иссякает сила воли, недостаточно поддержки извне, кроме мотивации не хватает ещё и стимула (это когда у ослика морковка не только впереди, но и сзади).

Поэтому я и говорю:Всё, что было до этого – не считается, ты забьёшь на это, как только жизнь чуть надавит, а поддержки изнутри или извне будет недостаточно. Спойлер: в том числе и поэтому в Физикл люди заходят несколько раз кряду или с перерывами, спасибо, что спросили. Потому что да, это жизнь, она случается, никто не идеален. Нужно просто возвращаться в режим и продолжать.

Так почему же не работает, и как сделать, чтобы работало?

Исследование 2014-го года на австралийцах [3] показало, что новогодние обещания не сбываются у 2-x из 3-х человек. Почему облажались?

33% (треть) никак не следили за прогрессом (самомониторинг). На примере работы с фигурой: это подсчёт калорий с помощью приложения, ежедневные взвешивания и т. д. 23% (четверть) просто забыли о своих решениях.

В нашем варианте: решили в новом году схуднуть, но опомнились лишь в мае, когда уже почти на море. А уже всё, можно не начинать, на фото с пляжа в кадре будет только голова. И около 10% задумали слишком много и попросту надорвались. Штош, бывает, проиграли самой жизни с разрывом в одно очко ;)

Причём подобные выводы фигурируют в разных исследованиях, как и общие черты тех, кто преуспел. В среднем успех мероприятия между 34% и 55% уже предоставляет достаточно шансов, чтоб принять решение и побороться.

Если с препятствиями прояснилось, то что там с критериями успеха?

А вот они:

• Не стоит задумывать 100500 пунктов.
У тебя одна жизнь (уже наполовину прожитая), одна сила воли (поиздержавшаяся), всего 24 часа в сутках (треть проспал(а), , а ещё супруг(а), любовник(ца), работа с дедлайнами, стареющая мама и блюющий шерстью кот. Поэтому усидеть на всех стульях сразу не выйдет.

• Задумывай адекватное.
Не надо строить иллюзий про -10 кг за месяц. Так не работает, не бывает, не удерживается. Вообще рекомендую думать категориями процессов, а не результатов. Как мне жить, что мне делать такого, чтоб было не в тягость и желанные результаты случались? И начинать въезжать в тему плавно и как будто навсегда. Даже если очень хочется, не выйдет за месяц натренироваться и присесть с весом в 100 кг, и за год не выйдет – пупок развяжется.

• Делиться целями и планами – это хорошо.
Конечно, здесь есть нюансы. Некоторые люди — такое говно, что способны за пару минут демотивировать рассказами про то, почему у тебя опять ничего не выйдет. К несчастью, иногда это те, кто буквально под боком (что они там до сих пор делают, решительно непонятно).Это не обязательно добрые и обходительные люди – главное, чтоб они действовали в твоих интересах. Не мотивирует ослика морковь под носом? Без проблем, ткнём ей ему сзади. Ай, как пошел! Аллюром!

• Трекинг прогресса.
Про самомониторинг в похудении я уже написал достаточно. Считалки калорий, дневники тренировок, программы для личной бухгалтерии, трекеры привычек – твои друзья. Они напомнят, подскажут, намекнут, что кто-то позабыл и призабил, вернут на путь.

• Начинай вот прям сейчас, а не в понедельник.
Чтоб родился ребёнок, нужно девять месяцев. Он не появится за месяц, даже если в зачатии поучаствуют разом девять мужчин. Чтоб летом поехать на море грациозной ланью, нужно начинать вчера. И то, к какому лету ты преобразишься в лань, зависит от того, насколько ты — ленивец и бегемот.• Дроби большое на малое в рамках одной большой цели.
Путь из точки А в точку Б имеет много промежуточных шагов и не абы куда, а в направлении цели. Даже если голова забита ошибочными идеями, то лучше так, чем совсем без них. Будет движение, жизнь сама внесёт коррективы в курс.

• Ставь правильные задачи по новым начинаниям.
Конечно, бросить пить/курить/жену/тикток – это предельно понятно, конкретно, измеримо, но дальше что? Чем заменим? Старайся изменить сам образ жизни (как именно?), начать питаться правильно (а не отказаться от сахара и водки), начать тренироваться (2 раза качалочка, 1 раз футбол со старыми друзьями и т. д.), читать проф. литературу по 15 минут в день (дальше больше!).

Как сделать грамотно?

Думаю, пример понятен. Так можно постепенно перестроить образ жизни и за год сделать незаурядные результаты. Незаметно для себя и очень заметно для окружающих.

Есть и другой вариант: зайти в Физикл в январе. Ты становишься исполнителем очень конкретных инструкций. Потребуются ли воля, усилие, настойчивость? Безусловно, да. Думать, впрочем, тоже придётся – тебе потом самостоятельно с собой управляться до конца жизни.Есть и мой собственный пример: несмотря на то, что я прекрасно программирую питание и тренинг, для себя я всегда покупаю программы тренинга у других. С одной стороны, так я учусь у коллег, с другой – это выступает гарантом моей исполнительности. У меня не будет семи пятниц на неделе. Не будет «хочу/не хочу». Не будет «сегодня обожрусь, а завтра поголодаю».

Что ты получаешь, если заходишь в Физикл?

Ты вынужден в течение 16-ти недель разбираться с питанием, тренингом, образом жизни. Вписать всё это в рутину и сделать результат.

У тебя больше нет «подходит/не подходит». У тебя есть конкретика. И есть обязательства.

Ты не можешь просто так проигнорировать то, что написано для тебя и под тебя. Ты не можешь просто забить, если знаешь, что твой отчёт ежедневно ждут и проверяют.

Ты не будешь врать, зная, что раз в неделю будет подведён итог и будут внесены коррективы на основании твоих результатов.Или переходи по ссылке. Мы научим, направим, подскажем.

Автор — Олег Зингилевский

Старт 27-го потока Physical Transformation – 15 января.

Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке Список источников:

1. New Year's Resolution Project - Quirkology (Wiseman, 2007)
2. A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals (Oscarsson, 2020)
3. Bunch of failures or just optimistic? New Years’ Resolution Study shows New Year novelty fizzles fast (Hutchison, 2014)