Ограничения, шаблоны и планы питания, может, и работают, но ровно до того момента, пока с нами не случается жизнь: поездки, отпуска, командировки, праздники, да и просто ужин с семьей в любимом ресторане.

Наша задача заключается в том, чтобы ты мог(ла) следовать диете в любых условиях, как находясь в проекте, так и по его окончании. Да, это значит, что можно будет всё (кроме алкоголя для тех, кто впервые). Это не означает вседозволенность, это означает отказ от чёрно-белого восприятия диеты, а значит, и от отживших мракобесных идей.

3. Самый первый и базовый уровень инструкций, который ты получишь на курсе — это попадание в целевые цифры (сначала калории, потом белок и т. д.).

В основе Физикл лежит главный принцип, по которому работают все диеты, — принцип энергобаланса. Потребляем меньше, чем тратим, — физически уменьшаемся. Помним, да?

Подсчёт — это инструмент по управлению данным процессом. Провалиться в дефицит можно и без подсчёта, но в потоке мы будем использовать именно его. В настоящее время вариантов управлять своим питанием более точно и системно не существует.

Многие спрашивают с опасением: это что ж, всю жизнь потом считать? Поясню.

Подсчет — основа, на которую надстроена система плавного изменения привычек, образа жизни и расстановки здоровых приоритетов в питании в рамках Физикл. Система, которая поэтапно меняет образ жизни и в итоге позволяет от подсчёта рано или поздно уйти вовсе: когда ты внедришь новые привычки в свой образ жизни, ты сможешь продолжать и без него.

А пока идёт Физикл, мы свято попадаем в цифры и постепенно приближаемся к целевому результату.

4. С первых дней и до самого конца Физикл у тебя будет личный куратор.

Куратор — это одновременно старший брат, который может дать по жопе, и мать, которая пожалеет после того, как всыпал брат. Кнут и пряник в одном лице. А ещё друг, товарищ, плечо, опора и поводырь.

Каждый куратор уже был участником, прошёл этот путь от и до, вынес все невзгоды и страдания, которые выпали и тебе, сделал свой результат, показал себя надёжным и ответственным человеком, прошёл отбор, отучился, экзаменовался и лишь потом чутко взял тебя в ежовые рукавицы.

Куратор — это тот человек, который:

- ответит на твои вопросы, если ты что-то не поймешь и не сможешь разобраться самостоятельно
- поможет тебе не слиться, если что-то вдруг не получится/накатит усталость/опустятся руки
- сможет дать оценку, скорректировать курс, похвалить или, напротив, подопнуть

А впрочем, пусть участники Физикл расскажут про своих кураторов сами:

5. Индивидуальный подход и экспертный контроль процесса.

Кроме кураторов незримо с тобой ещё я и команда экспертов, в том числе врачей. Последних ты видеть не будешь, т. к. Физикл не оказывает медицинских услуг. Они консультируют кураторов по работе с участниками и, при необходимости, сами появятся в твоей теме.

Ежедневно мы будем мониторить вес, еженедельно — снимать замеры.

Каждую неделю твой личный куратор будет оценивать прогресс по целому ряду объективных и субъективных параметров и вносить коррективы, каждый месяц — оценивать прогресс более глобально и давать более содержательную обратную связь.

Человек и его образ жизни — ни разу не статичная штука. Цифры КБЖУ — это не что-то такое, что выдаётся один раз и навсегда. Они меняются в зависимости от твоих успехов, образа жизни, состава продуктовой корзины, рисков срыва, активности, адаптивности термогенеза и т. д. Поэтому регулярная корректировка курса — это буквально необходимость. Привет тем, кто любит «зайти на месяц» или «взять пару тренировок с тренером, а дальше я сам(а)».

6. Контент.

В потоке тебя ждет 52 видео-лекции и почти 100 статей. Материалы доступны в видео и аудио формате, а также в виде кратких текстовых саммари с выжимкой самого главного — выбирай удобный формат под свой, даже самый «работа/семья/дети/нет времени», ритм жизни.

Мы поговорим и про принцип энергобаланса, и про то, почему останавливается прогресс и что с этим делать, и про роль спорта в результатах, и про роль активности в наступлении и удержании результата. Узнаем, почему важно есть белок и сколько, и почему не стоит бояться фруктов. Реабилитируем углеводы (даже самые быстрые) и развернём тему жиров (которые не все одинаково полезны). Ну и конечно, разберём все устоявшиеся фитнес-мифы, выполняющие роль деревьев, за которыми не видно лес.

Кроме того, раз в месяц я провожу живые вебинары, где отвечаю на все возможные вопросы. Чтоб наверняка.

Зачем все это?

Чтобы ты понимал(а) не только, что делать, но и почему.

У меня есть наблюдение: тот, кто понимает, зачем, — действует более стабильно и эффективно, получает результат раньше и с куда большей вероятностью удерживает. Поэтому я рекомендую хотя бы прослушивать лекции на двойной скорости, например, по пути на работу. Что-то за мозг да зацепится.

После контента Физикл бойкие мошенники от фитнес-индустрии уже не сумеют навесить тебе на уши лапшу. Хотя бы поэтому стоит приложить усилие.

7. Тренинг. Я не требую, чтобы участники тренировались. Но я настоятельно рекомендую тренироваться.

Изменить тебя количественно мы сможем и просто за счёт диеты. Сделать качество — это первоочередная задача физических нагрузок. Многие женщины заходят, чтоб «потерять буквально 2–3 кг». Фактически же речь идёт не о количестве, а о качестве тела. Которое формируется комплексно: через диету, активность, тренинг, и требует устойчивой смены образа жизни.

В рамках Физикл мы топим в первую очередь за силовой тренинг, т. к. именно он наиболее полно отвечает нашим требованиям. Однако я не настаиваю: ты можешь ничем не заниматься вообще, а можешь хоть чем-то — всё лучше, чем ничего. Йога, волейбол, танцы, бокс/борьба, триатлон — всё пойдёт, особенно если ты от этого кайфуешь.

Если ты всё-таки занимаешься силовым тренингом (фитнес, бодибилдинг и т. д.), то будет:

а) лекционный материал о том, как выжать максимум из тренировок. Ведь тренинг — это не только то, что мы делаем, но и то, как.
б) тренировки для улицы, дома и зала. Их исполнение — сугубо на твоей совести. И твоём желании, конечно.
в) будет возможность зайти в Физикл Тренинг. Индивидуальное программирование под конкретные цели и задачи человека. Это отдельное направление, доступ к которому пока есть только у действующих и прошлых участников Физикл. Вот здесь будет контроль со стороны куратора, строгие требования к съёмке техники, построение блоков с максимальным вовлечением науки в практику тренинга.

8. Каждую неделю у тебя будут появляться новые вводные, которые будут касаться наполнения рациона и тюнинга образа жизни.

Здесь и рекомендации по включению продуктов в рацион. И расстановка приоритетов в диете. И нормативы по шагомеру, и много чего ещё. Задача: выработка привычек, которые позволят покрыть все нормативы по микронутриентам даже на строгой диете, а также помогут управлять чувством голода, чувствовать себя всё лучше, энергичнее и здоровее и в дальнейшем удерживать результат.

Выпадающие волосы, отслаивающиеся ногти, хроническая усталость — это в том числе результат перекосов в рационе. Вот их мы и устраним, эффект оценишь сам(а).

Многие уже оценили:

9. Выход на поддержку. Выход из диеты. По моему мнению — самый важный пункт.

Диета должна быть конечна. В полученное тело ещё нужно вжиться. Быть хронически в состоянии дефицита ненормально. Снижение обменных процессов и ответственных за них гормонов, снижение уровня половых гормонов, рост чувства голода, неизбежные срывы и откаты — оно тебе надо? Какая к чёрту разница, сколько ты потерял(а) за курс, если не смог(ла) удержать результат?

Поэтому мы аккуратно и подконтрольно выводим участников на уровень поддержки — точку равновесия в энергобалансе — для того, чтобы дальше жить, сохраняя результат. И для передышки перед новым заходом на цикл усовершенствования своего боевого скафандра))

Ты не представляешь, насколько важен данный пункт, и сколько людей облажали свой результат, не думая о том, «как жить дальше». Это всё равно, что совершить глубоководное погружение, взяв с собой кислород только на путь вниз. Финиша достигли, а насладиться победой не удастся, увы. Вот мы и сделаем всё, чтоб удалось, и обратно не откатилось, в идеале — никогда.

Получается, кстати, отлично. Смотри отзывы об удержании:

10. Great success! У Физикла есть полноценная англоязычная версия!

Если вы, ваш супруг из Техаса, любовник из Антальи или любой другой англоговорящий родственник, коллега, друг давно хотели в Физикл, но останавливал языковой барьер — настало время запрыгивать в 26-й поток буквально с двух ног!

Регистрация в англоязычный (как впрочем и в русскоязычный) Физикл — по ссылке в шапке профиля.

Надеюсь, что я на всё ответил и ничего не забыл. А если забыл — пиши вопрос в комменты. Или я, или кто-то из команды ответит. А я заодно вкручу недостающее в следующую редакцию поста. Таков принцип Физикл: совершенству предела нет, но мы выжмем максимум, чтоб к нему приблизиться.

_____________________________

Автор - Олег Зингилевский

До старта 26-го потока осталось 5 дней. Подробности, регистрация - по ссылке