Продолжаем разговор о том, почему ты всё ещё не выглядишь так, как хочешь.

5. Нет цели, нет курса/маршрута, нет измеримости.
«Нас невозможно сбить с пути, нам всё равно куда идти». Хоть в тренинге, хоть в питании – отсутствие цели просто приводит к невыраженному результату. Качественное похудение – это цель. Это процесс, связанный с лишениями: какая бы диета ни была, а голод придёт. Кстати, не существует какой-либо диеты, которая лучше других с точки зрения потери веса: все одинаково работают, и после всех люди имеют склонность откатить, обделаться, облажать результат, поэтому можно выбирать любую [1]. Однако существуют принципы, соблюдение которых значительно повышает шансы на успех и его долгосрочное удержание.
Самая большая ошибка – считать, что диета – это временно. Многие готовы потрудиться, чтоб сбросить несчастные кэгэ, но необходимость продолжать работать над удержанием результата является сюрпризом. А это, да, на всю жизнь.
Почему я сторонник подсчёта и системности? Ты точно знаешь, куда и как движешься? Чтобы попасть в Москву, нужно ехать по дороге. Но из Краснодара, Питера и Екатеринбурга это будут разные дороги. Можно ли ехать ночью без фар? Можно, но очень неэффективно. Можно ли ехать со сломанным спидометром? Безусловно, но ты будешь или собирать штрафы, или бесить других своей черепашьей ездой.
Так и с питанием: исследования говорят нам, что люди, считающие даже в «неудачные» недели (промахивались, но знали на сколько), худели эффективнее, чем те, кто не считал, но придерживался диеты/рекомендаций по питанию [2], [3]. Если ты уже исключил(а) всё «вредное», но прогресс не идёт, что ты ещё исключишь?
Стрессуешь от взвешиваний? А что если я тебе скажу, что те, кто взвешивается ежедневно, на 40% успешнее теряют в весе, нежели те, кто делает это 4-6 раз в неделю [4]?
Та же история с тренингом: кто из тренирующихся реально ведёт дневник тренировок, записывает рабочие веса с целью увеличить их на следующей тренировке?
Даже типичная тренировка с типичным персональным тренером – это не что иное, как попытка занять свободный тренажёр, пока его не занял кто-то другой. Ну и диалоги в духе: «ой, не хочу ноги, давай сегодня руки? – да, конечно, давай», – тоже не приводят к прогрессу.
6. Твоё восстановление – дерьмо.
Известному тренеру и очень умному парню Джошу Беннету принадлежит изречение: «Перетренированность – это как огромный член. Несомненно, существует, но вряд ли у тебя». Очень сомневаюсь в том, что ты можешь переусердствовать с нагрузками, а вот стабильно недовосстанавливаться – сколько угодно.
Я не перестаю удивляться, насколько наплевательски относятся к режиму те, кто вроде бы очень даже осознан и педантичен в питании и тренинге. Да, факт. Мы живём в очень напряжённое время и в очень конкурентном мире. Горят дедлайны, сваливаются форс-мажоры, начальник требует, дети плачут.
Количество сна напрямую влияет на качество жизни и твой личный КПД. Сокращение количества сна с эталонных восьми часов до типичных шести снижает настроение, остроту ума, способность решать задачи [5].