Целлюлит – типично женская проблема. Важный момент: причина, по которой проблема касается в основном женщин (даже если рассмотреть мужчину и женщину с равным процентом жира), –различия в структуре кожи и соединительной ткани. Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрёстном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.

На самом деле даже если мы знаем причину, сам факт того, что речь идёт о выпячивании ЖИРОВЫХ клеток, задаёт нам вектор к решению проблемы через снижение процента жира в теле (т. е. уменьшение объёма жировых клеток). Исследования также подтверждают, что снижение процента жира приводит к уменьшению проявлений целлюлита [1]. Разумеется, и здесь есть свои подводные камни. Оговорка: диета с лютым дефицитом и любые монодиеты БЕЗ силовых нагрузок, щедро присыпанные избытком кардио, – не лучшее решение. Сценарий таков: Без силового стимула, без достаточного количества белка тело адаптируется к кардио и благополучно «спалит» мышечную ткань (так ходить по дорожке/крутить педальки будет экономичнее). Мышцы останутся в необходимом минимуме, а жир на правах запасов на чёрный день будет держаться до последнего.

3. Финальным штрихом на и без того безрадостной картине станет задержка воды, вызванная повышением кортизола из-за дефицита ккал и избытка кардио. В итоге мы хотели как лучше, пожгли жирка (правда, совсем чуть-чуть), а картинка лучше не стала [2]. Более того, она может стать хуже, так как из-за быстрого уменьшения объёма мышечной ткани кожа становится похожей на сдувшийся воздушный шарик, что на фоне задержки воды может смотреться ещё хуже, чем на старте.

Теперь главный вопрос: «А что, мать его, делать?» Вариант А (неразумный) Различные антицеллюлитные кремы, массаж, хирургические вмешательства, лазерная / ударно-волновая / компрессионная / радиочастотная терапия и пр. – как основная стратегия. Такой способ требует регулярных финансовых вливаний, зато не требует усилий и дарит НАДЕЖДУ, идеально вписываясь в российский менталитет. Улучшение лимфотока и кровообращения, безусловно, будет кстати и как дополнение к Варианту Б зайдёт прям на ура. Однако магическим «разрушающим действием на жир» никакой из этих способов не обладает и не расщепляет его до состояния «мягкой пластичной массы», несмотря на заманчивые обещания салонов красоты. Использование любого из вышеперечисленных методов соло будет в лучшем случае маскировать или уменьшать проявления целлюлита, но это будет лишь временный эффект. Делать на них ставку – примерно как надеяться, что анальгетики, снимая зубную боль, ещё и устранят её причину Всесторонние обзоры литературы по теме также подтверждают ОТСУТСТВИЕ ЧЁТКИХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ эффективности предложенных способов [3], [4]. Вариант Б (надёжный) А ещё эффективный, практически бесплатный (!), но предполагает регулярный тренинг и усилия над собой. Снижать процент жира в теле, так как речь идёт про выпячивание именно жировых клеток. Процент жира сильно коррелирует с проявлениями целлюлита. У большинства (но не у всех) женщин проявления целлюлита минимальны начиная с 20% жира [5]. При этом важно не перебарщивать с дефицитом, снижая риск потери мышечной массы (исключение – люди с большим количеством лишнего веса, вам можно жестить, гибкая диета подождёт до лучших времён). Поддерживать, а ещё лучше планомерно наращивать мышечную массу, не давая коже стать похожей на сдувшийся шарик. (Прищипнув кожу на бедре у атлетичной гражданки даже не с низким процентом жира, вы сразу поймёте, о чём речь ). Тренировки с отягощениями и соблюдением принципа прогрессивной перегрузки (нет, усов не вырастет, голос не погрубеет и бугорок в трусах, как символ превращения в #КАКМУЖИК, тоже не появится). 3. Потреблять адекватное количество белка (1,8 г/кг – разумный оптимум) и других макро- и микронутриентов, создавая оптимальные условия для полноценного синтеза коллагена. Troubleshooting. Возможные проблемы и их решения Полезно помнить, что мы живём в реальном, довольно несправедливом мире. Чей-то СТАРТ, не требующий усилий, будет для многих заветным и труднодостижимым ФИНИШЕМ. Существование кого-то с похожим на ваш / большим процентом жира при минимуме проявлений целлюлита, равномерным распределением жира, вызывающем подозрения на связь с силами тьмы , – совсем не повод обречённо опустить руки, даже не попробовав, ведь вам в любом случае придётся работать со своими исходными данными (!). Подытожим. Целлюлит – это не заболевание. От него нет лекарства, и он не вреден. Его не надо лечить. Лучший вариант решения этой эстетической проблемы – снижение процента жира одновременно с силовым тренингом и достаточным потреблением белка. Наладь свой рацион, дай организму достаточно активности и следи за здоровьем в целом. Кожа подтянется вместе с похудением (ниже — несколько ярких тому примеров). Любые другие методы борьбы малоэффективны, носят временный эффект и не стоят ни затраченного времени, ни денег. Автор - Виктор Козлов

Набор в 26-й поток откроется ориентировочно в августе. Запись в предварительный список участников по ссылке – https://potok.fizikl.ru/25_ok Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных. Список источников: 1. A comparative study of the anatomy of adipose tissue in areas with and without raised lesions of cellulite using magnetic resonance imaging (Hexsel; 2013) 2. Effect of Weight Loss on Cellulite: Gynoid Lypodystrophy (Smalls, 2006) 3. Cellulite: An Evidence-Based Review (Luebberding, 2015) 4. Cellulite treatment: a comprehensive literature review (Zerini, 2015) 5. So‐Called Cellulite: An Invented Disease (Nürnberger, 1978)