Грамотный фитнес с Александрой Бониной

Грамотный фитнес с Александрой Бониной
Знаете, что перевернуло☝мою жизнь в начале этого года? В хорошем смысле этих слов 😊. Это книга 📕 Андрея Курпатова «Красная таблетка». Если вы хотите понять, как вы принимаете решения, как вы видите этот мир, как вы с ним контактируете, как вы думаете и как ваши же мысли влияют на вас, то эта книга будет лучшим источником для ответов 👍. 👉 Как мы можем влиять на все это ➖ на работу нашего сознания и подсознания, формирования мыслей, решений, как начать видеть мир в реальном его проявлении, а
🎯 И так, рассказываю теперь про варианты использования foam rolling. Вариант 1 ➖ после тренировки перед растяжкой Про него я вчера и писала 👍. Отличный метод, чтобы мышцы лучше поддались растяжке и расслабились. Я такой сейчас всегда использую. Но есть и вариант 2 ➖ перед основной тренировкой Как в этом случае дают рекомендации 😊 фитнес-преподаватели в Калифорнии ➖ после разминки уделяем 1-2 минуты foam rolling. После приступаем уже к основной части. Когда это используем?👇 Если вы зани
😊 Как и обещала ➖ долгожданный пост про foam rolling или миофасциальный релиз. Другими словами, зачем катать ролл под разными областями своего тела? 😊 На днях я рассказала вам, что в конце своей тренировки я обязательно выполняю растяжку, а также прокатываю такой ролл. Как я уже писала, прокатываю я его не на всевозможные группы мышц. Только на те 👉, что больше находятся в тугом, зажатом состоянии. Что это дает? По сути, это ➖ самостоятельный массаж для мышц и их фасций (оболочек). Когда м
👉 Что будет на мастер-классе А.Колдаева? ➖➖➖➖ Посмотрели вчера небольшое видео 🎥 от Александра Колдаева? Верно я говорила, что он очень интересно, просто и понятно доносит информацию? 😊 А представляете, сколько всего интересного и полезного он расскажет на своем мастер-классе уже в этот четверг 📅 18 апреля 🕒 19:00 по Москве Кстати, по вашим просьбам он записал более подробное видео 🎥 о том, что именно он будет разбирать на мастер-классе, какие вопросы заденет, чему посвятит большую ча
😷 Как хорошо, что в медицине есть врачи, которые уже давно понимают, что, например, боль при артрозе ➖ это никак не боль от разрушенного хряща. Боль в спине ➖ это не от того, что на МРТ определили грыжу в 4 мм. Правда, таких врачей еще маловато, но я рада, что среди большинства я нахожу именно таких 😊. Вот почему я вам вчера напомнила о докторе Александре Колдаеве. Он пополняет наше маленькое общество прогрессивных врачей 👍. А ведь до сих пор многих врачи пугают👇: 🙆 "У вас протрузия в п
‼ Бесплатный мастер-класс Александра Колдаева по избавлению от болей в спине, мышцах, суставах по ссылке 👉 https://clck.ru/Fbgn9 ➖➖➖➖ Если вы давно на меня подписаны, то наверное уже знаете доктора 😷 Александра Колдаева. 😊 Я его периодически приглашаю выступить перед моими подписчиками со своими мастер-классами на тему здоровья позвоночника, триггерных точек, здоровья стоп и т.д. Александр сочетает в себе два редких качества 👍. 😷 Во-первых он большой специалист в своей области (более 2
🎂 Сегодня у меня один из самых радостных и светлых дней ➖ день рождения моей мамы 🎉! Такого осознанного, светлого, позитивного человека я никогда в жизни не встречала и явно не встречу 😊. Я очень рада, что у нас сложились такие здоровые дружеские отношения, где нет критики, претензий, «воспитания» и долгов перед друг другом ♥️. Родители ➖ единственные, кто тебя любит таким, какой ты есть 😊. Только они всегда тебя примут, поймут и искренне поддержат, не ставя в замен свою выгоду. За это я
Чем можно заменить приседания со штангой 🏋? ❓Недавно увидела в комментариях такой вопрос. Предлагаю разобрать его вместе. 👉 Приседания ➖ это одно из базовых упражнений, которым можно подключить в тренировку сразу же все группы мышц ног, таза и даже корпуса. Но когда мы начинаем его выполнять уже с дополнительным весом, то оно уже становится продвинутым☝. Тогда новичкам приседания с той же штангой никак не подходят ❌. 🙄 Что делать? Если вы уже укрепили мышцы ног, ягодиц и мышечного корсет
Прочитала вчера прекрасную шутку👇: 😷 Врач: "У вас такое-то заболевание" 👲 Пациент: "Только не это!" 😷 Врач: "Но физическими тренировками и здоровым питанием вы его одолеете" 👲 Пациент: "Только не это!" А ведь и правда 🙄! Большая часть людей воспринимает поменять образ жизни, начать что-то новое без особого желания и готовности. Даже если понимает, что это реально будет в плюс для его же здоровья. Неужели комфорт, который пророс корнями в прежние привычки и удовольствия, сильнее, чем
☝Как я всегда говорю, не забывайте про разминку и заминку в своих тренировках. Помню, когда увлекалась фитнес-bikini 💃, разминку всегда делала, а вот заминку выполняла достаточно поверхностно. Она у меня тогда занимала не более 5 минут. Сейчас последние пару лет своих тренировок (с годами приходит мудрость 😊) я заминке уделяю от 15 до 20 минут. Она включает в себя 10-15 минут упражнений на растяжку. А завершаю еще 5 минут миофасциальным релизом ➖ то есть, прокаткой ролла на те же мышцы, что
Show more
About page
Health & Beauty
Фитнес-тренер международного класса Александра Бонина расскажет о грамотном, безопасном, эффективном фитнесе без вреда для вашего позвоночника дома и в тренажерном зале.