Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной
🙄 Что делать, чтобы в упражнениях не включались в работу мышцы шеи? Сейчас в моей онлайн-группе «лопаточного марафона» мы проходим четвертый день 👏. У нас там идут упражнения в разных исходных положениях ➖ лежа на спине, на животе, стоя, а также стоя на четвереньках. Так вот, в случае на четвереньках я часто вижу комментарии «быстро утомляется, напрягается шея. Что делать?» 🙄. Также недавно еще получила такой вопрос: «У меня шейный остеохондроз, не могу начать заниматься полноценно фитнесо
😊 Как быть здоровым человеком в 2019 году? Бесплатный онлайн-эфир по ссылке тут 👉 https://1pir.org/5175 ➖➖➖➖ Я периодически слежу за интересными мероприятиями, которые проводят мои коллеги в сфере здорового образа жизни 👍. 👉 И меня на этой неделе заинтересовал бесплатный онлайн-эфир под названием "Как быть здоровым человеком в 2019 году?". 🔥 Он будет проходить в этот четверг, 27 июня, в 19:30 по Москве.🔥 Делюсь ссылкой на него и с вами, вот она 👉 https://1pir.org/5175 Вот что ребята
♨️ Записаться на марафон по активации лопаток тут 👉 https://clck.ru/GdUXU ➖➖➖➖ 💪 Сегодня хочу поделиться с вами своими упражнениями «выходного дня», которые я выполняла в прошлое воскресенье. Давно не было этой рубрики. Напомню 👉, что в такие «выходные упражнения» я для себя подбираю упражнения либо на растяжку, либо на мобильность суставов, либо что-нибудь необычное в виде обучения стойки на руках 😊. В этот раз у меня были упражнения на растяжку мышц бедра, ягодичных мышц, раскрытие та
♨️ Записаться на марафон по активации лопаток тут 👉 https://clck.ru/GdUXU ➖➖➖➖ 👏 Ура! Моя онлайн-группа почти набрана! 🎯 Ведь в понедельник я начну марафон для мышц лопаток на их «пробуждение» и укрепление. ☝«Крыловидные» лопатки, торчащие ребром назад, сутулость, обездвиженность со стороны лопаток и зажатость со стороны плечевого пояса ➖ все это причины, которые со временем приводят к грыжам и протрузиям в позвоночнике, вызывают боли в плечах и все больше и больше ограничивают движения в
📋 Вы ведете свой личный дневник? Напишите в комментариях. Я помню, что первый свой дневник завела примерно лет в 13. Это была тетрадка в 96 листов 📓. Я туда записывала все свои мысли и рассуждения, которые копились у меня в голове. Помню, тогда я влюбилась в одного мальчика 😊. Он жил в соседней квартире. И вот я исписывала в дневнике все возможные варианты, как же с ним познакомиться, чем он мне нравится 😊. Тогда исписала все 96 листов и перешла на вторую тетрадь. Вела я его, наверно, бол
😊 Кто просил примеры упражнений для расслабления трапециевидных мышц? Это та зона, которая часто устает и перенапрягается, когда вы работаете за компьютером 💻, испытываете много стресса, не успеваете полноценно отдыхать. Это зона от плеч к шее. Я предлагаю вам 2 самых простых и доступных варианта 👇: 🔷 Упражнение 1: 1️⃣ Плечи тянем немного вниз, чтобы они не поднимались вслед за головой 2️⃣ Выполняем плавно поворот головы в сторону, а затем наклоняем вниз 3️⃣ Задержались в этом положении
🎯 Посмотреть запись встречи-презентации марафона по активации лопаток тут 👉 https://clck.ru/GdUXU ➖➖➖➖ 🗣 Вчера вечером провела организационную онлайн-встречу по марафону, который стартует буквально уже в ближайший понедельник 👏. Встреча получилась очень энергичной ⚡, интересной. Я получила огромное удовольствие 😘, общаясь с участниками. Была активная обратная связь, были интересные вопросы, за что я очень благодарна всем 😘, кто пришел и был в прямом эфире. 🎯 Мы уже набрали первых сам
🔥 Записаться на онлайн-встречу ➖ презентацию марафона по крыловидным лопаткам, плечевым суставам и осанке тут 👉https://clck.ru/GWyhw ➖➖➖➖ 😊 Ровно неделя до начала моего марафона с прицельной активацией и проработкой мышц лопаток. Той зоны, которая👇: 1️⃣ Участвует во всех движениях плечевого пояса 2️⃣ Формирует осанку на уровне плеч и раскрывает область декольте 3️⃣ Поддерживает адекватный объём дыхания 4️⃣ Защищает грудной отдел позвоночника от перегрузки . 🔥 Если всего этого ваши м
Воскресенье ➖ день еды 🍲. Я думаю, вы заметили, что у меня на завтрак часто бывают яйца. Как вы знаете, мясо и молочные продукты я не ем 🙅 уже лет 5. А вот из животных продуктов в рационе остаются яйца и рыба 🐡. Часто я использую только один белок от яйца, без желтка. Например, как вы видите на фото ➖ на завтрак у меня был омлет👇. Но он был непростой 😉! Я сейчас полюбила такой вариант👇: 🍲 1 яйцо (белок + желток), 2 белка от яиц и миндальное молоко. Взбиваю все это вместе вилкой и нем
Фоточка старая, но очень актуальная 👍. Это мой друг Эндрю. Познакомились мы с ним в Калифорнии, в фитнес-колледже, когда я там училась. Мы с ним как-то быстро нашли общий язык и сошлись по схожести интересов 😊. На практических уроках мы со студентами должны были проводить друг другу тренировки «тренер➖клиент». Мы с ним часто были в паре. Когда я была его «тренером», а он моим «клиентом», то мне задачка выпадала не из легких 😀. Потому что👇: 1️⃣ он был хорошо прокаченным 2️⃣ с многолетним о
Show more
About page
Health & Beauty
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеоходроз в домашних условиях. Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня. Все о лечении остеохондроза: http://osteohondrosy.net/ БЕСПЛАТНЫЙ курс https://goo.gl/L6GUs9 Добро пожаловать в группу!