Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

Health & Beauty
🎯 3 продвинутых упражнения для разминки и растяжки мышц бедра и ягодиц. Кто готов этим летом внести немного разнообразия в свою разминку или комплекс растяжки? Эти упражнения как раз для вас 😊. 💪 Такие варианты я сама всегда выполняю перед тренировкой ног и ягодиц. А также советую взять тем, кто уже не первый месяц занимается по какой-либо из моих программ. 👌 В каких случаях подойдут эти упражнения? 1⃣ Когда вы знаете, что на тренировке будут приседания, выпады и другие варианты упражне
😊 Как и обещала, приглашаю вас на бесплатный мастер-класс «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств». По этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/ вы сможете на него зарегистрироваться. Вот, что мы с вами разберем: 📌 Почему лекарства не помогают восстановить здоровье поясницы, а лишь временно снимают боль. 📌 Как укрепить мышечный корсет специальными упражнениями, чтобы он служил защитой поясничного отдела позвоночника. 📌 Какие упражнени
Фитбол ➖ можно ли использовать при болях в спине и остеохондрозе? Если у вас есть остеохондроз, то я не советую. Есть 3⃣ причины: 1⃣ Если есть боль в спине или остеохондроз, то мышцы корпуса работают совершенно не сбалансировано. 2⃣ Мышцы-стабилизаторы, мелкие глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник в стабильности, ещё не готовы к такой нагрузке . Они пассивные, слабые и очень плохо развиты.. Фитбол будет давать на них слишком большую нагрузку. 3⃣ Фитбол ➖ это неустойчивая пове
😊 Как же с возрастом меняются приоритеты. Раньше, когда я хотела отдохнуть в свободный день, то либо шла в торговые центры 🏩, то встречалась с кем-нибудь, либо старалась вовлечься в какую-нибудь другую активность. А сейчас 😉? А сейчас как на фото 😊. Душевный костер, теплый плед, природа, голоса множества птиц, тишина, отключенный интернет, полное погружение в свои мысли и отдых. От костра идет сильный жар 🔥, что периодически приходится отодвигаться подальше. А потом подмерз и снова ближ
🤔 А что у вас спровоцировало боль в спине? Многие годы общаясь с подопечными и анализируя анкеты, встречала очень много «последних капель»💧, после которых появлялась боль в спине. Многие считают, что это происходит «буквально на ровном месте»: 1. Прибрала квартиру и уже к вечеру почувствовала боль в спине. 2. Стал заправлять постель, дернул вверх одеяло и далее уже ни единого движения сделать без боли в спине не смог. 3. Стала выходить из машины, как-то неудачно повернулась, и вдруг вперв
👉 Ролики Я на роликах не катаюсь, поэтому фото такого у меня нет 😀. Но знаю много знакомых, кто любит это дело. А вы катаетесь на роликах? Это очень неплохой вид летнего хобби. Он помогает улучшать координацию, баланс тела, включает все глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника и суставов☝. Да еще и нервную систему хорошо активирует 😊, помогает развивать новые нейроны. Вообще, освоение какого-то нового навыка ➖ это очень полезная вещь как для мозга, так и для тела. Поэтому всегда ищите во
🏊 Плавание и бассейн. Давайте сегодня с суши переместимся в воду 😊. Сначала напишу, что плавание ➖ конечно, одно из лучших дополнительных методов для поддержки здоровья всего опорно-двигательного аппарата, а также сердца и сосудов ❤, дыхательной системы. Плюсом в воде в разы уменьшается давление на суставы и межпозвонковые диски. А это тоже полезно, когда есть какие-либо проблемы с этими областями 👍. Активное плавание укрепляет мышцы всего тела. Но именно активное ➖ когда вы чувствуете эт
🚶 Долгие пешие прогулки ➖ какие есть особенности? Продолжаем разбор летних хобби, которые многие из вас предложили на прошлой неделе. Сегодня берем самое доступное всем ➖ ходьба. Кто со мной достаточно давно, тот знает, что я не фанат обычной ходьбы, если уже есть выраженные проблемы с суставами и поясничным отделом позвоночника. Но не кидайте в меня сразу же помидоры, потому что под вредной ходьбой я имею в виду: 1⃣ Медленная ходьба, где шаги совсем небольшие. 2⃣ Руки совершенно не участ
😊 На этой неделе получила очень необычный и неожиданный комментарий-просьбу от одной подписчицы: Суть просьбы была ➖ повлиять на грамотность написания комментариев моих подписчиков, так как читать невозможно с многочисленными ошибками 🙄. Да, увы, такое бывает. Но это слишком большая для меня ноша, чтобы повлиять на русский язык других людей 😊. Если только обучающий онлайн-курс создать и предложить 😊. 🙅 Но я не хочу никого учить. Наоборот, хочу спросить ваше мнение ➖ как вы относитесь к
🍹 А вы любите в свой рацион включать смузи? Я этим летом что-то пристрастилась к ним. Поэтому сегодня разбавлю свою ленту именно этой темой 😊. ❤ Я очень люблю разные ягоды: малина, черника, чёрная смородина, клубника и т.д. Иногда покупаю в замороженном виде, а иногда покупаю свежие и часть из них замораживаю для смузи. В это лето часто ягодные смузи делаю себе на ужин или днём на перекус, особенно, когда жарко на улице ☀. Ничего сверхъестественного не добавляю. Например, на фото ➖ смуз
Show more
About page
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеоходроз в домашних условиях. Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня. Все о лечении остеохондроза: https://alexandrabonina.ru/ БЕСПЛАТНЫЙ курс https://goo.gl/L6GUs9 Добро пожаловать в группу!