Грамотный фитнес с Александрой Бониной

Посмотреть запись встречи-презентации марафона по активации лопаток тут https://clck.ru/GdUXU 🗣 Вчера вечером провела организационную онлайн-встречу по марафону, который стартует буквально уже в ближайший понедельник . Встреча получилась очень энергичной , интересной. Я получила огромное удовольствие , общаясь с участниками. Была активная обратная связь, были интересные вопросы, за что я очень благодарна всем , кто пришел и был в прямом эфире. Мы уже набрали первых сам

Записаться на онлайн-встречу презентацию марафона по крыловидным лопаткам, плечевым суставам и осанке тут https://clck.ru/GWyhw Ровно неделя до начала моего марафона с прицельной активацией и проработкой мышц лопаток. Той зоны, которая: 1️⃣ Участвует во всех движениях плечевого пояса 2️⃣ Формирует осанку на уровне плеч и раскрывает область декольте 3️⃣ Поддерживает адекватный объём дыхания 4️⃣ Защищает грудной отдел позвоночника от перегрузки . Если всего этого ваши м

Воскресенье день еды . Я думаю, вы заметили, что у меня на завтрак часто бывают яйца. Как вы знаете, мясо и молочные продукты я не ем уже лет 5. А вот из животных продуктов в рационе остаются яйца и рыба . Часто я использую только один белок от яйца, без желтка. Например, как вы видите на фото на завтрак у меня был омлет. Но он был непростой ! Я сейчас полюбила такой вариант: 1 яйцо (белок + желток), 2 белка от яиц и миндальное молоко. Взбиваю все это вместе вилкой и нем

Фоточка старая, но очень актуальная . Это мой друг Эндрю. Познакомились мы с ним в Калифорнии, в фитнес-колледже, когда я там училась. Мы с ним как-то быстро нашли общий язык и сошлись по схожести интересов . На практических уроках мы со студентами должны были проводить друг другу тренировки «тренерклиент». Мы с ним часто были в паре. Когда я была его «тренером», а он моим «клиентом», то мне задачка выпадала не из легких . Потому что: 1️⃣ он был хорошо прокаченным 2️⃣ с многолетним о

Кажется, этим летом я становлюсь активным велосипедистом . На улице жара, солнце ️, разветвлённые велосипедные дорожки, десятки людей на велосипедах и самокатах. Как не пересесть на такой транспорт ? По всему городу есть вот такие стоянки с велосипедами. Подходишь, через приложение на телефоне сканируешь любой велосипед и снимаешь его с блока. В приложении фиксируется время, за которое я арендую велосипед . На нем можно бесплатно ехать 20 мин, а потом оплата такая за первый час 20

Мои 4️⃣ самых важных правил, которые я соблюдаю в каждой тренировке на плечевой пояс: Правило 1️⃣ перед основными упражнениями обязательно разминка на плечевые суставы во всех плоскостях их движения. По-другому сгибание-разгибание, отведение-приведение , а также круговые движения. Такая динамика для мышц прекрасно их разогревает и активирует кровообращение. Правило 2️⃣ 2-3 упражнения на активацию мышц лопаток. Да, даже с хорошим опытом тренировок мышцы перед любыми нагрузками надо «

Записала вчера для вас в тренажерном зале одно из моих разминочных упражнений, которое я выполняю перед основными упражнениями на спину. Это упражнение не относится к новичковым. Потому что здесь уже в комплексе работают лопатки, мышцы плечевого сустава, а также используется эспандер. В упражнении на вдохе мы активно сводим лопатки вместе, на выдохе возвращаемся в исходное. Также не забываем держать мышцы корпуса в легком напряжении, чтобы корпус был устойчивым. Почему обращаю ваше

Спасибо большое за все ваши предложения, которые вы вчера написали в прошлом посте. Записала себе все ваши пожелания. У нас набрался неплохой список : мышцы спины, корпуса, пресса, шеи, рук (трицепс и бицепс), ягодиц, бедер и голеней. Это я расположила по убыванию количества ваших предложений. Все учту . Буду тогда в зале периодически записывать вам вариантики из своих тренировок. Будем двигаться в этом направлении. Я тогда предлагаю на этой неделе еще подразобрать тему укрепления мышц

️ Интересно, летом в воскресенье кто-нибудь бывает здесь или нет? Вот и посмотрим. Потому что у меня для вас есть вопрос. Спрошу самых активных. На следующей неделе хочу записать пару упражнений из своих личных тренировок в зале для рубрики продвинутого фитнеса. Вот сижу и голову ломаю, чтобы вам такого записать. А потом решила что думать? Спрошу лучше вас. На какую группу мышц хотели бы увидеть упражнения из моих тренировок? Или может на какую часть тела? Или что-то еще? Напишите в

️ Сейчас в Варшаве жара почти всю неделю солнечно, +28! Несколько дней обещают грозу, но она пока никак не приходит. Обычно в такое жаркое время я не могу 🙄 есть что-то плотное. Организм требует больше пить и есть что-то более освежающее. Аппетит уменьшается в это время. А у вас такая же реакция на жару или нет? Давно вам ничего не рассказывала про свое питание, рацион . Решила сегодня поделиться моим летним завтраком во время жары. Здесь очень много разных спелых овощей и фруктов