Грамотный фитнес с Александрой Бониной

Грамотный фитнес с Александрой Бониной
👣Кроссовки и домашние тренировки 👉 Ну что ж, давайте разбираться. Часто меня спрашивают ➖ носить или нет? «вы на видео в своих программах часто в кроссовках. Вот и не знаю, а мне надо надевать их или нет?».. 😊 Да, верно, в своих видео-тренировках я часто в кроссовках, так как видео-съемки веду с фото-студии. А там пол не такой чистый как дома 😉 😊 Но все же программы, которые я записываю с восстановительными упражнениями, я снимаю на коврике, поэтому нахожусь в одних носках. Как лучше?👇
🎯Надевать или нет кроссовки во время домашних тренировок? Как вы считаете? В фитнес-клубах тех же и многих других заведениях, где люди занимаются упражнениями 💪, обувь, конечно, нужна. Хотя я даже несколько раз видела людей в сланцах в тренажерном зале. 😉 А вот дома? Надо или нет? Как вы считаете? А я завтра напишу своё мнение по этому поводу 😉.
🎯 Вчера я показала варианты динамических упражнений для разгрузки и расслабления после рабочего дня. Но есть и еще один способ для этой цели ➖ это упражнения для растяжки 💪. Растяжка тоже помогает хорошо снять мышечное напряжение. Но у ее нужно выполнять грамотно. Не каждую мышцу возьмешь и станешь тянуть 😉. Например, я не советую в растяжке уделять внимание мышцам поясницы❌. Эта область и так часто у многих нестабильна. Особенно, когда уже есть проблемы в виде протрузий, грыж, болей в спин
🎯 Как снимать усталость и напряжение со спины после тренировок или рабочего дня? Конечно, упражнениями 💪. Ничто так не помогает расслабить мышцы, как активная их разминка. Поэтому предлагаю вам 3️⃣ самых базовых варианта, которые может выполнить абсолютно любой человек независимо от возраста и физической подготовки. Главное в этих упражнениях 4 правила: 1️⃣ Не торопиться 2️⃣ Сконцентрировать внимание на расслаблении мышц 3️⃣ Дышать, не задерживать дыхание 4️⃣ Выполнять хотя бы на 10-12 пов
Мне интересно ваше мнение👉: чтобы вы делали, если бы, например, на весь день у вас отключили свет 💥? Недавно у меня такая история была и я подумала 🙄: ведь по сути электричество нам дает зарядку для телефонов, компьютеров, для интернета и, соответственно, мы много своего времени 🕒 тратим на то, чтобы общаться с другими людьми и сидеть в соцсетях, листать инстаграм, смотреть видео на Ютубе, и вообще постоянно контактируем с электронными предметами 💻📞. А если представить, что электричество
Как меня радует 😍 читать многочисленную обратную связь, которая приходит ко мне на почту. Часто наблюдаю такое: кто начинает регулярно тренироваться 💪, превращают это в свой образ жизни. Не воспринимают это, как что-то «через не хочу» или просто надо 😊. Замечаю, что именно с первым вариантом получается достигать реальных положительных изменений 🏆. А главное ➖ стоит начать, как тело уже само просит продолжать заниматься. Не всегда и не ко всем это приходит, но все же оно есть 😉. Делюсь
Знаете, что перевернуло☝мою жизнь в начале этого года? В хорошем смысле этих слов 😊. Это книга 📕 Андрея Курпатова «Красная таблетка». Если вы хотите понять, как вы принимаете решения, как вы видите этот мир, как вы с ним контактируете, как вы думаете и как ваши же мысли влияют на вас, то эта книга будет лучшим источником для ответов 👍. 👉 Как мы можем влиять на все это ➖ на работу нашего сознания и подсознания, формирования мыслей, решений, как начать видеть мир в реальном его проявлении, а
🎯 И так, рассказываю теперь про варианты использования foam rolling. Вариант 1 ➖ после тренировки перед растяжкой Про него я вчера и писала 👍. Отличный метод, чтобы мышцы лучше поддались растяжке и расслабились. Я такой сейчас всегда использую. Но есть и вариант 2 ➖ перед основной тренировкой Как в этом случае дают рекомендации 😊 фитнес-преподаватели в Калифорнии ➖ после разминки уделяем 1-2 минуты foam rolling. После приступаем уже к основной части. Когда это используем?👇 Если вы зани
😊 Как и обещала ➖ долгожданный пост про foam rolling или миофасциальный релиз. Другими словами, зачем катать ролл под разными областями своего тела? 😊 На днях я рассказала вам, что в конце своей тренировки я обязательно выполняю растяжку, а также прокатываю такой ролл. Как я уже писала, прокатываю я его не на всевозможные группы мышц. Только на те 👉, что больше находятся в тугом, зажатом состоянии. Что это дает? По сути, это ➖ самостоятельный массаж для мышц и их фасций (оболочек). Когда м
Show more
About page
Health & Beauty
Фитнес-тренер международного класса Александра Бонина расскажет о грамотном, безопасном, эффективном фитнесе без вреда для вашего позвоночника дома и в тренажерном зале.