Грамотный фитнес с Александрой Бониной

Грамотный фитнес с Александрой Бониной

Health & Beauty
🆘 Памятка по безопасности в Интернете и не только (для скачивания) В последнее время я слышу много разных историй о случаях мошенничества 💂 в Интернете и не только от своих клиентов, подписчиков, родственников, друзей, знакомых… Я сама далека от этой темы. И, к счастью, с мошенничеством в последние годы не сталкивалась 😊. Но, тем не менее, при помощи знакомых и помощников подготовила специальную памятку 📃 для вас, где собрала самые распространенные случаи мошенничества в Интернете и не то
🤔 Обесценивать или восхищаться? Я не умею рисовать 🎨, но всегда люблю наблюдать за художниками, за процессом создания картины. Меня очень удивляет и восхищает, как рядом со мной находится такой же обычный человек как и я, но кистью создаёт так просто и легко целые шедевры 😊. Например, вот эти две картины я купила в гостиную у одного художника, который сидит на улочке в Старом городе Варшавы и создаёт такую красоту. Сколько же энергии⚡, тепла и жизни идёт от этих картин! Я часто во время о
➕ Показываю примеры упражнений и приемов самомассажа, которые сразу же дают много плюсов: 1️⃣ Устраняют «вдовий горбик» на переходе шейного в грудной отдел. 2️⃣ Восстанавливают подвижность грудного отдела позвоночника. 3️⃣ Снимают напряжение с мышц лопаток и верхней части спины. 4️⃣ Раскрывают грудную клетку. Варианты, где я показываю с роллером, можно также выполнять и с массажными, теннисными мячиками 🎾. Для этого можно опереться на мячики зоной между позвоночником и плечами, лопатками и
💁 Подробности о «вдовьем горбике», «холмике» на уровне перехода шейного отдела позвоночника в грудной. Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону . Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции 👏. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия. Ведь что это такое? 👉 Если объяснять простыми словами, то это накопленные
💁 На прошлой неделе была на маникюре в новом салоне, познакомилась с девочкой-мастером. Пока обсудили «девчачьи» темы по выбору цвета лака, перешли на тему, кто чем занимается. И, как всегда, у меня бывает: как только она узнала, что я врач ЛФК и фитнес-тренер, непроизвольно перешла на тему здоровья и стала жаловаться 😊, как же сильно болят и ноют у нее мышцы спины под конец рабочего дня. Я давай расспрашивать, занимается она чем-нибудь или нет. Оказалось, она пробовала ходить на фитнес, зат
🤔 Боль в грудной клетке ➖ как отличить сердечную боль от боли при грудном остеохондрозе? Вчера в названии моего бесплатного мастер-класса прозвучало 👉 «Как устранить боль в грудной клетке…». Поэтому хочу сразу отметить, что я имею в виду боль именно в результате развития проблем с мышцами и связками на уровне грудной клетки, грудного отдела позвоночника☝. Также на фоне такой боли ставят «грудной остеохондроз». Но как можно отличить эту боль от сердечной ❤️? Напоминаю основные характеристики
Как обещала в пятницу, расскажу более подробно о своем бесплатном мастер-классе 👉 «Как устранить боль под лопатками и в грудной клетке без лекарств». На нем я подробно разбираю: 1️⃣ От чего могут быть боли под лопаткой и как эти причины устранять? 2️⃣ Изменения в грудном отделе позвоночника ➖ могут ли давать какие-то симптомы? 3️⃣ «Вдовий горбик» ➖ как постепенно устранить эту проблему? 4️⃣ Как восстановить нормальную подвижность грудного отдела позвоночника? 5️⃣ Как вернуть мышцам лопато
Лучше позволить себе, чем ограничивать и страдать от этого. Недавно пришла к этой мысли 😊. Пример➖человек не ест мясо только лишь по причине моды или «я всем объявил об этом и должен держаться своих принципов». При этом при виде мяса у него появляется аппетит, выделяется слюна, он во сне видит, как ест мясо. Но продолжает бить себя по рукам и отказывать себе в этом 🙄. Что получается? По физиологии скорее всего его организм требует мяса из-за недостаточности каких-то веществ. По психологии
Примеры упражнений 💪, которые должны дополнять отжимания, а также быть в ваших тренировках при наличии сутулости, усиленного кифоза, постоянной сидячей работы. Эти упражнения также можно выполнять при наличии грыж и протрузий в грудном отделе. Они не будут 🙅 противопоказаны. Обратите внимание, что я показываю варианты с использованием эспандеров, поэтому они относятся к продвинутому уровню. Их можно сразу же брать к себе в тренировку, если вы: 1️⃣ Уже давно и систематично занимаетесь упраж
🤔 Как вернуть осанку, устранить периодические боли и напряжение в области лопаток, а еще и помочь грудном отделу позвоночника больше отдыхать? Вчера я показала прогрессию для отжиманий, но не хочу🙅, чтобы вы ими серьезно сейчас увлеклись. Ведь отжимание➖это всего лишь одно упражнение, его можно выполнять, но куда важнее параллельно с ним будут упражнения на мышцы верхней части спины и лопаток☝. Хочу на этом сделать акцент, потому что именно на этой зоне особенно нужно сделать акцент, если
💪 Прогрессия в отжиманиях ➖ с каких отжиманий начинать? Немного еще пробежимся по этому упражнению. Записала 🎥 для вас специально последовательную прогрессию отжиманий, от облегченных, начальных до классического варианта. Если вы хотите добавлять в свои тренировки это упражнение, но оно пока не получается у вас в классическом виде, то, конечно, начинать нужно с самого простого варианта отжиманий, постепенно проходя 4 уровня ☝ упражнения. Их я показываю в видео👇. Как только один уровень
Show more
About page
Фитнес-тренер международного класса Александра Бонина расскажет о грамотном, безопасном, эффективном фитнесе без вреда для вашего позвоночника дома и в тренажерном зале.