Сейчас в моей онлайн-группе «лопаточного марафона» мы проходим четвертый день 👏. У нас там идут упражнения в разных исходных положениях ➖ лежа на спине, на животе, стоя, а также стоя на четвереньках.
Так вот, в случае на четвереньках я часто вижу комментарии «быстро утомляется, напрягается шея. Что делать?» 🙄. Также недавно еще получила такой вопрос:
«У меня шейный остеохондроз, не могу начать заниматься полноценно фитнесом, шея своих автоматически тянется и в напряжении. Что делать?»
Бывало такое? Знаю,☝ что такая же ситуация бывает, когда, например, вы выполняете классические скручивания на пресс лежа на спине, когда надо приподнять голову с плечевым поясом. Вот тут-то мышцы шеи у многих чувствуются больше, чем пресс. Ага?
😉 Что делать? В этом случае 3 способа👇:
1️⃣ Для марафонцев сейчас советую ➖ выполнять столько повторений, сколько получается пока до увеличения утомления в мышцах шеи. А также делать пока небольшие перерывы даже в самом упражнении, чтобы мышцы отдыхали. А затем и «дальше в путь».
Да, пока так. 😊 Ничего страшного. Это эффекта не уменьшит, но зато и мышцам шеи будет комфортнее.
2️⃣ Надо начать регулярно заниматься мышцами шеи ➖ укреплять их, растягивать, динамические упражнения подключать. То есть, заниматься систематично этой зоной, чтобы эти мышцы привыкали быть активными и выносливыми.
Если вы еще этого не делали 👉, то приглашаю в свою программу «Секреты здоровой шеи 5.0».
☝Если мышцы шеи слабые и обездвиженные, они будут быстро уставать, утомляться и включаться в ваших тренировках. Они просто еще непривыкшие, что, оказывается, придется сейчас быть активными.
3️⃣ В своих собственных тренировках на начальных этапах подключайте в свои тренировки упражнения, где шея не будет включаться. Например, те же классические скручивания на пресс можно заменить на обратные скручивания. Та же логика с другими упражнениями.
На фото мое лицо ➖ лицо утомленного 6-подходным ягодичным мостом человека, призываю к пониманию 😀.
#бонина_шейно_воротниковая_зона
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев