Другими словами, зачем катать ролл под разными областями своего тела? 😊 На днях я рассказала вам, что в конце своей тренировки я обязательно выполняю растяжку, а также прокатываю такой ролл.
Как я уже писала, прокатываю я его не на всевозможные группы мышц. Только на те 👉, что больше находятся в тугом, зажатом состоянии. Что это дает?
По сути, это ➖ самостоятельный массаж для мышц и их фасций (оболочек). Когда мы прокатываем ролл, мы помогаем мышцам лучше расслабляться 👍. Это направление очень активно развивается по всему миру.
Поэтому, например, когда я училась 🎓 в фитнес-колледже в Америке, видела, что там ни у кого не проходит тренировка без прокатки ролла.
Я обычно выполняю это в конце тренировки ПЕРЕД растяжкой. Это помогает лучше расслабить мышцы, чтобы потом растяжка далась более эффективно☝.
Я даже на практике тестировала ➖ растягиваюсь до прокатки ролла и растягиваюсь после. Во втором случае степень растяжки в разы лучше. 👉 Вывод ➖ мышца лучше расслабилась и поддалась.
💪 В конце своих тренировок я прокатываю ролл только на мышцы задней поверхности голени, а также на заднюю поверхность бедра. Акцент на этом, так как знаю, что именно здесь у меня растяжка идет «туго».
На видео вы можете посмотреть для наглядности. Сняла для вас по-быстрому 😀.
👉 Но обратите внимание, что я также прокатываю ролл для мышц спины и позвоночника. Это хорошо помогает снимать напряжение с них. Особенно после фитнес-тренировки, так как у меня часто в основной части тренировок идут комплексные упражнения в виде тяг, приседаний со штангой, выпадов с гантелями в руках, в конце помогаю себе лучше расслабить спину 👍.
В варианте прокатки ролла под спиной в статике еще и тренируются мышц шеи☝, особенно передней поверхности. Это дополнительный бонус. А то насижусь иногда за работой за компьютером. Мышцы воротниковой зоны устают, а передней части шеи халтурят 😀.
👍 А завтра расскажу про варианты, когда можно еще использовать такой foam rolling.
#бонина_нюансы_грамотного_фитнеса
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев