Фитнес-студия "Амазонка" в Молодечно

Считаем КБЖУ для тех кто потерял, забыл или еще не умеет Женский Основной Уровень Метаболизма(количество кал., затрачиваемое организмом на процессы жизнедеятельности) = 655 + (9,6 * вес в кг.) + (1,8 * рост в см.) – (4,7 * возраст в годах)⠀ Потом полученную цифру умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2; Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38; Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55; Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73.⠀ Получаем калораж, который нужен для поддержания веса.⠀ Потом создаём дефицит ккал (убираем 20%) и получаем калораж, необходимый для снижения веса.⠀ Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).1 грамм