Вафли из Геркулеса с авокадо и лососем: полезный завтрак за 10 минут

Этот рецепт — идеальный вариант для тех, кто ценит свое время, но не готов жертвовать пользой и вкусом. Вафли из геркулеса — это не просто быстрый завтрак, а настоящий энергетический заряд на весь день. Геркулес богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости. Яйца добавляют порцию качественного белка, необходимого для мышц и энергии, а греческий йогурт обогащает блюдо кальцием и пробиотиками, поддерживающими здоровье кишечника.

Геркулес Ингредиенты:

- 3 ст. ложки овсяных хлопьев (геркулес);
- 1 куриное яйцо;
- щепотка соли;
- 1 ст. ложка греческого йогурта.

Для начинки:

- спелый авокадо;
- слабосоленый лосось;
- греческий йогурт;
- творожный сыр;
- смесь семян (например, кунжут, лен, чиа, тыква).

Почему этот завтрак так полезен?

Геркулес — источник медленных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости и поддерживают уровень энергии.

Авокадо богат полезными жирами, которые улучшают состояние кожи и поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Лосось — кладезь омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья мозга и сердца.

Семена (лен, чиа, кунжут) добавляют в блюдо антиоксиданты, витамины и минералы, укрепляющие иммунитет.

Этот завтрак не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и станет вашим надежным союзником в поддержании здоровья и бодрости. Приятного аппетита и будьте здоровы!