Разобрались вместе с диетологом Ларисой Заходченко.

Скоро жаркая погода вернется, а это значит, что вода — не просто спасение, а необходимость в жару. Но даже с водой можно ошибиться. Вот что важно знать:

Сколько пить?
В жару — не меньше 2,5–3 литров в день. Пейте не залпом, а равномерно в течение дня. Маленькими глотками. И — не дожидайтесь, пока начнёт мучить жажда: это уже сигнал тревоги.

Какая вода лучше?
— Столовая минеральная (например, ессентуки) — топ: она восстанавливает солевой баланс.
— Фильтрованная/бутилированная? Ок, но добавьте щепотку соли или ломтик лимона — иначе она «вымывает» минералы.
— Ледяная? Нет. Лучше тёплая (около 36°С) — она усваивается быстрее и не вызывает сосудистый спазм.

Газ или нет?
Можно, если вода природно газированная. Но не во время еды и не ледяной — может «зависнуть» в желудке.

Что ещё помогает?
— ломтики огурца, мята, цитрус, ягоды — приятно и освежает;
— кефир, айран, кокосовая вода, травяной чай — отличные помощники;
— свежие соки — только разбавленные водой или в виде смузи.

А чего точно не стоит:
— сладкая газировка (ещё больше сушит),
— кофе с молоком (тяжело переваривается),
— алкоголь (усугубляет обезвоживание).

А что пьёте вы, когда на улице пекло? Делитесь находками — может, вдохновим друг друга!

#здоровье #лето #интересно #пользаивред