Как сделать так, чтобы витамины работали?

Витамины нужны для того, чтобы наш организм правильно вырабатывал ферменты в нашем организме.
Некоторые витамины мы получаем с пищей, другие вырабатываем микрофлора нашего кишечника
Вот список основных витаминов:
Витамин А (Ретинол)
Витамин D (Эрго-/Холекальциферол)
Витамин В 2 (Рибофлавин)
Витамин Е (Токоферол)
Витамин В 12 (Кобаламин)
Витамин В 1 (Тиамин)
Витамин К (Филлохинон)
Витамин В 5 (Пантотеновая кислота)
Витамин В 7 (Биотин)
Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Витамин В 6 (Пиридоксин)
Витамин В 3 (Ниацин)
Витамин В 9 (Фолиевая кислота)
Как же сделать любой из этих витаминов эффективным?
1. Витамины не будут работать без белка. Норма употребления белка для взрослого человека в сутки – 1 г белка на 1 кг веса. И помните, что мясные продукты не полностью состоят из белка. Например, в 100 гр. куриной грудки всего около 30 г белка. То есть человеку с весом 60 кг. Нужно употреблять минимум 60 г белка в день или 200 г куриной грудки (как вариант, или другого белкового продукта).
Большинство людей употребляет недостаточно белка, а это дает те же симптомы, что и недостаток витаминов, так как даже при употреблении витаминов в пищу, без белка они не усваиваются.
Симптомы недостатка белка в организме следующие: плохая сопротивляемость организма простудам и вирусным заболеваниям, ломкие волосы и ногти, тусклая кожа, проблема с отеками, быстрая утомляемость, раздражительность, проблемы с печенью и поджелудочной железой.
Поэтому перед лечением авитаминоза выясните, а хватает ли вам белка?
2. Дозы витаминов должны быть не выше суточных. Так как в лучшем случае, эффекта просто не будет, а в худшем – будет нанесен вред для организма. У многих витаминов эффективность падает, если употреблять их в большем количестве.
3. Не есть витамины в комбинации с сахаром. Иногда витамины, чтобы перебраться из кишечника в кровь, пользуются теми же белками-транспортерами, что и глюкоза. Эти самые белки-переносчики работают как паромчик, они должны доставить сначала одну молекулу, потом вернуться за другой. И вот эти паромчики намного больше любят сахар, чем витамин. Получается, если вы съели с витамином много сахара, то паромчики перевезут сахар, а витамин останется на берегу, а затем направится прямиком к выходу из организма. Помните, что паромчиков (белков-транспортеров) – ограниченное количество.
Поэтому витамины из шипучей таблетки с сахаром или сладкий сироп от кашля будут усваиваться хуже, чем витамины из овощей, например, витамин С из укропа направится прямиком в кровь.
4. Лучше выбирать витамины, где суточная доза делится на несколько приемов. Так витамин усвоится гораздо лучше и вероятность, что вы восполните суточную дозу увеличится.
5. Пить или есть витамины только в первой половине дня.
Витамины почти всегда работают как активаторы нашего метаболизма. Повышается бодрость, работоспособность, энергичность. Поэтому принимать витамины перед сном 0 не лучшая идея. Витаминные коктейли на ночь, много фруктов или овощей на ночь могут также оказывать такие эффекты. А сон - это самый важный фактор восстановления организма и поддержания его в здоровом состоянии.
Надеемся, вы получили ответ на вопрос, почему иногда даже хорошие, дорогие витамины не дают ожидаемого от них эффекта.
Будьте здоровы!