Утренний завтрак

Как составить свою тарелку на завтрак?
1. Добавляем белки. Вот что можно включить:
Яйца в любом виде, сыр, творог, рыба, морепродукты, йогурт.
2. Углеводы: цельное зерновой хлеб, овсянка.
3. Обязательно клетчатка: шпинат, кинза, листья салата.
Не забываем про полезные жиры. Орехи, авокадо, оливковое масло.

Примеры завтраков;
Омлет с брокколи.
Скрембл с помидорами и перцем.
Тосты с авокадо и семгой.
Овсяная каша с орехами, кунжутом, кокосовой стружкой и ягодами. (Я еще добавляю
жидкий белок он не чувствуется, но не будет дефицита белка)