Путь к стройности

Три причины есть изюм чаще.

• Изюм богат калием, магнием, фосфором и железом — минералами, важными для работы сердца, мышц и нервной системы.
• Содержит антиоксиданты и витамины группы B, которые помогают защищать клетки организма.
• Может поддерживать сердечно-сосудистую систему и обладает лёгким мочегонным эффектом.
Важно:
Изюм содержит много сахара, поэтому употреблять его лучше в умеренном количестве.

Сырники для худеющих в аэрогриле

Время: 15 мин
Температура: 160°C
Режим: Выпечка
Ингредиенты:
Творог 5% — 200 г
Пшеничная мука — 30 г
Манная крупа — 15 г
Греческий йогурт 2% — 100 г
Банан — 1 шт.
Арахисовая паста — 15 г
Соль — щепотка
Яйцо — 1 шт.
Приготовление:
В миске смешайте творог, муку, манку, соль и яйцо. Хорошо перемешайте до однородности.
Сформируйте небольшие сырники.
Выложите в корзину аэрогриля.
Готовьте при 160°C 15 минут до золотистого цвета.
Подавайте с греческим йогуртом, нарезанным бананом и арахисовой пастой.
Время и температура могут незначительно отличаться в зависимости от особенностей вашего устройства.

Ты ешь орехи… но получаешь ли пользу?

Большинство просто закидывает горсть «на перекус», не понимая, что одни орехи реально работают на здоровье, а другие — просто калории.
Разберёмся быстро и по делу
Топ-3 ореха, которые стоит есть
1. Грецкие
Почти как топливо для мозга
Омега-3, антиоксиданты, поддержка сердца
→ Помогают снижать воспаление и держать сосуды в форме
2. Миндаль
Орех, который «собирает» тело
Белок, витамин Е, магний
→ Кожа, мышцы, энергия — всё скажет спасибо
3. Фундук
Тихий герой среди орехов
Жиры + витамины группы B
→ Поддержка нервной системы и стабильная энергия
Топ-3 ореха, которые переоценены
1. Арахис
И даже не орех…
Часто жареный, солёный + риск

Низкокалорийный киш с курицей и грибами

КБЖУ на 100 г: 168/13,5/6/14,5
Ингредиенты на основу:
Мука пшеничная ц/з - 220 г
Разрыхлитель - 5 г
Соль - щепотка
Йогурт греческий - 100 г
Масло сливочное (размягченное) /кокосовое - 40 г
Яйцо С1 - 1 шт
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с маслом.
Добавить йогурт и яйцо, замешать эластичное тесто, убрать в холодильник на 20 минут.
Распределить руками по круглой форме 20-24 см (у меня силиконовая) , сформировав бортики. Сделать дырочки вилкой по всему тесту.
Выпекать 10 минут при 200 гр