Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Как убрать боль в спине на медицинском тренажёре Древмасс

Согласно Всемирной организации здравоохранения, примерно 60-70% людей в развитых странах периодически сталкиваются с болями в спине.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Почему нужно растягивать мышцы

Растяжка мышц - это неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая поможет сохранить здоровье опорно-двигательной системы и предотвратить возникновение травм.

В публикации ниже вы найдёте:

• информацию о плюсах регулярной растяжки для здоровья организма;
• комплекс простых упражнений йоги для самостоятельной практики;
• короткое глубокое расслабление после выполнения физических упражнений.

Болит спина после огорода и уборки квартиры

После долгого дня работы в согнутом положении на огороде часто ощущается резкая боль в спине.

В видео ниже вы узнаете:

• как снизить нагрузку на спину и избежать болезненных состояний после работы на участке;
• какой вклад в возникновения боли в спине вносят подвздошно-поясничная и квадратные мышцы поясницы;
• как при помощи простых упражнений в домашних условиях снять дискомфорт и быстро восстановиться после перегрузки.

Польза йоги для избавления от стресса и тревожности

Йога является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом и улучшения здоровья нервной системы.

В этой публикации вы найдёте:

• информацию о том, как практика йоги помогает снизить уровень стресса и тревожности;
• комплекс простых упражнений для самостоятельной домашней практики;
• глубокое расслабление после выполнения физических упражнений.

Ущемление седалищного нерва и синдром грушевидной мышцы

По данным статистики, ущемление седалищного нерва встречается с течение жизни примерно у 40% людей и значительно ухудшает качество жизни.

В этой публикации вы узнаете:

• наиболее распрострfнённые причины, приводящие к развитию ущемления седалищного нерва;
• какой вклад вносит грушевидная мышца в ущемление седалищного нерва;
• комплекс простых упражнений для освобождения седалищного нерва и вытяжения грушевидной мышцы в домашних условиях;
• полезные рекомендации по предотвращению повторного появления боли.

Польза йоги для здоровья лёгких, сердца и нервной системы

Практика йоги оказывает благоприятное воздействие на все системы организма. Её польза для здоровья и благополучия человека подтверждена множеством исследований и практическим опытом.

В этой публикации вы найдёте:

• информацию о том, как йога влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и другие системы человека;
• комплекс простых упражнений для самостоятельной домашней практики от доктора, мастера йоги Сергея Чернова;
• короткое расслабление после выполнения физических упражнений.

Как убрать боль в теле и быть здоровым?

Длительное пребывание в неправильных статических положениях наносит огромный вред здоровью и требует обязательной компенсации правильными физическими упражнениями.

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• как лучше всего начать заниматься собственным здоровьем через выполнение оздоровительных упражнений;
• почему нужно как можно раньше компенсировать возникновение боли при первых проявлениях и не запускать процесс;
• с каких упражнений начать совершенно неспортивному человеку.

Болит шея и поясница после езды на велосипеде

Боль в шее, пояснице, коленях и руках - топ проблем велосипедиста, который начал кататься много, но игнорирует правильную технику.

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• какие мышцы перегружаются во время неправильной езды на велосипеде и вызывают боль в шее и пояснице;
• почему возникает боль в руках и лучезапястных суставах и как это исправить;
• как связана боль в паху, коленях и голеностопе с неправильно подобранной высотой седла и постановкой стопы;
• как правильно сидеть на велосипеде, чтобы ничего не болело.

Головная боль в висках и затылке

Ограничение подвижности шеи и опоясывающая головная боль в виде ленты с эпицентром в височной области и в затылке может возникать из триггерных точек полуостистой мышцы, которые можно устранить при помощи простых упражнений в домашних условиях.

Посмотрев видео ниже вы узнаете:

• анатомию, функцию и места расположения триггерных точек полуостистой мышцы с характерными рисунками боли;
• причины перегрузки мышцы, которые могут вызвать возникновение боли;
• как самостоятельно в домашних условиях сделать самомассаж полуостистой мышцы;
• простые упражнения для укрепления и вытяжения полуостистой мышцы;
• полезные рекомендации по предотвращению повторного возникнове

Боль в ягодице и крестце: синдром грушевидной мышцы

Боль в области крестцово-подвздошного сустава, ягодицы, позади тазобедренного сустава, а также в верхней части задней поверхности бедра может появляться в результате образования триггерных точек в грушевидной мышце и возникновения синдрома грушевидной мышцы.

В видео ниже вы узнаете:

• места расположения триггерных точек и зоны отражённой боли;
• анатомию и функцию грушевидной мышцы;
• массажные упражнения для самостоятельного устранения триггерных точек и дискомфорта;
• простые упражнения для вытяжения грушевидной мышцы и освобождения седалищного нерва;
• полезные рекомендации по предотвращению повторного возникновения боли.

Правильная осанка и здоровый позвоночник у детей (девочки 3-4 класс)

Согласно статистике, более половины старшеклассников сталкиваются с проблемами осанки.
Современный ребёнок, посещая школу, много времени проводит за партой во время уроков, а в свободное от учёбы время активно и много пользуется смартфоном или компьютером, длительно пребывая в положении неправильной осанки.
Эти факторы вместе со снижением уровня необходимой двигательной активности приводят к росту случаев сколиоза, гиперкифоза и других нарушений осанки.

В видео ниже вы найдёте:

• комплекс упражнений для девочек 3-4 классов, включающие в себя МФР (мышечно-фасциальное расслабление) и йогу, которые помогут улучшить здоров

2 простых упражнения, чтобы раскрыть грудную клетку и улучшить осанку

Последнее десятилетие мы активно пользуемся смартфонами, компьютерами, ноутбуками, теряем свою осанку и начинаем страдать от боли в шее, спине и разнообразных проблем со здоровьем.

В видео ниже вы найдёте:

• 2 простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые помогут укрепить межлопаточную область, мягко вытянуть большие грудные мышцы и раскрыть грудную клетку, а также за 3 минуты насытят организм кислородом и свежей энергией;
• подробные рекомендации и нюансы техники выполнения упражнений.

Если у вас под рукой нет черенка для занятий - используйте любой похожий предмет: пол-литровую бутылку с водой, скалку или

Как устранить боль в спине, шее и руках

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 80% людей в течение жизни испытывают боль в спине. Исследования показывают, что около 30% людей сталкиваются с болью в шее и руках из-за напряжения мышц, например, от долгой работы за компьютером или неправильного положения головы во время сна.

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• как упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК помогают устранить боль в шее, спине и руках;
• что такое триггерные точки, фасция и мышечно-фасциальный болевой синдром;
• как напряжение трапециевидной мышцы связано с болью в спине и шее;
• как вывести ромбовидные мышцы и мышцу, поднимающей лопатку, из спазма и устр

Как оздоровить суставы и позвоночник?

Суставная гимнастика – это ключ к здоровью и гибкости суставов, свободе движений и отсутствию боли. Независимо от возраста, поддержание здоровья суставов является важным аспектом общего благополучия организма.

В этой публикации вы узнаете:

• о пользе суставной гимнастики;
• комплексы простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которыми можно заниматься самостоятельно в домашних условиях;
• полезные рекомендации по выполнению упражнений.