Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Как убрать боль в спине на медицинском тренажёре Древмасс

Согласно Всемирной организации здравоохранения, примерно 60-70% людей в развитых странах периодически сталкиваются с болями в спине.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Почему нужно двигаться, если много сидишь

Современный образ жизни часто заставляет нас проводить большую часть дня за рулём автомобиля, за компьютером или на учебе, сидя за партой.

В этой публикации вы узнаете:

• к каким проблемам может привести длительное сидение;
• как при помощи простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК поддерживать здоровье мышц и суставов ног.

О пользе дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это эффективный способ улучшить работу легких, сердца и других внутренних органов. Она способствует насыщению организма кислородом, улучшению кровообращения и укреплению иммунитета.

В этой публикации вы узнаете:

• как дыхательная гимнастика помогает улучшить здоровье всех систем организма и предотвратить развитие многих заболеваний;
• простые дыхательные упражнения от доктора Сергея Чернова.

Виды растяжки мышц в йоге

Для поддержания здоровья и гибкости необходимо регулярно растягивать мышцы.

В этой публикации вы узнаете:

• какие виды растяжки мышц используются в йоге;
• в чём отличие статической, динамической и стимулируемой растяжки;
• комплексы простых упражнений йоги для самостоятельной домашней практики с доктором Сергеем Черновым.

Не дай своему ребёнку превратиться в гоблина!

По данным статистики около 50% старшеклассников имеют проблемы с осанкой!

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• почему важно, чтобы ребёнок поддерживал правильную осанку в течение дня;
• как сутулость и плохая осанка влияют на дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и другие системы организма;
• основные причины развития плохой осанки у детей;
• как правильно выбрать ребёнку подушку для сна;
• 3 простых упражнения для правильной осанки.

Как убрать боль в теле и вылечить мышцы?

Около 80% боли в теле исходит из проблемных мышц, поражённых триггерными точками. Триггерная точка - это уплотнённый участок мышцы, который при надавливании вызывает боль с характерным рисунком.

Посмотрите это видео и узнайте:

• каким образом можно помочь себе в домашних условиях убрать боль;
• простые упражнения для самостоятельного устранения триггерных точек и дискомфорта;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Что делать, если болят руки?

Упражнения с черенком – универсальный способ устранения дискомфорта в руках, спине и шее, укрепления мышц, улучшения гибкости, координации движений и сохранения функциональной подвижности суставов.
Эти упражнения подойдут практически всем, кому необходимо поддерживать свое тело в хорошей форме и улучшить свое физическое состояние.

В видео ниже вы узнаете:

• при каких проблемах со здоровьем занятия с черенком окажут наилучший эффект;
• 3 новых упражнения с черенком, которые помогут убрать боль в руках и дискомфорт в шее;
• полезные рекомендации по выполнению упражнений.

1 простое упражнение для здоровья позвоночника и суставов

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) около 1,71 миллиарда людей в мире страдают от проблем костно-мышечной системы, значимую долю которых составляют болезни суставов и позвоночника.

В видео ниже вы найдёте:

• простое упражнение, которое поможет снять статическую нагрузку и улучшить подвижность суставов и позвоночника;
• рекомендации по выполнению простого и более сложного варианта упражнения, которое дополнительно включает в работу мышцы и суставы ног.

Почему нужно растягивать мышцы

Растяжка мышц - это неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая поможет сохранить здоровье опорно-двигательной системы и предотвратить возникновение травм.

В публикации ниже вы найдёте:

• информацию о плюсах регулярной растяжки для здоровья организма;
• комплекс простых упражнений йоги для самостоятельной практики;
• короткое глубокое расслабление после выполнения физических упражнений.

Болит спина после огорода и уборки квартиры

После долгого дня работы в согнутом положении на огороде часто ощущается резкая боль в спине.

В видео ниже вы узнаете:

• как снизить нагрузку на спину и избежать болезненных состояний после работы на участке;
• какой вклад в возникновения боли в спине вносят подвздошно-поясничная и квадратные мышцы поясницы;
• как при помощи простых упражнений в домашних условиях снять дискомфорт и быстро восстановиться после перегрузки.

Польза йоги для избавления от стресса и тревожности

Йога является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом и улучшения здоровья нервной системы.

В этой публикации вы найдёте:

• информацию о том, как практика йоги помогает снизить уровень стресса и тревожности;
• комплекс простых упражнений для самостоятельной домашней практики;
• глубокое расслабление после выполнения физических упражнений.

Ущемление седалищного нерва и синдром грушевидной мышцы

По данным статистики, ущемление седалищного нерва встречается с течение жизни примерно у 40% людей и значительно ухудшает качество жизни.

В этой публикации вы узнаете:

• наиболее распрострfнённые причины, приводящие к развитию ущемления седалищного нерва;
• какой вклад вносит грушевидная мышца в ущемление седалищного нерва;
• комплекс простых упражнений для освобождения седалищного нерва и вытяжения грушевидной мышцы в домашних условиях;
• полезные рекомендации по предотвращению повторного появления боли.

Польза йоги для здоровья лёгких, сердца и нервной системы

Практика йоги оказывает благоприятное воздействие на все системы организма. Её польза для здоровья и благополучия человека подтверждена множеством исследований и практическим опытом.

В этой публикации вы найдёте:

• информацию о том, как йога влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и другие системы человека;
• комплекс простых упражнений для самостоятельной домашней практики от доктора, мастера йоги Сергея Чернова;
• короткое расслабление после выполнения физических упражнений.

Как убрать боль в теле и быть здоровым?

Длительное пребывание в неправильных статических положениях наносит огромный вред здоровью и требует обязательной компенсации правильными физическими упражнениями.

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• как лучше всего начать заниматься собственным здоровьем через выполнение оздоровительных упражнений;
• почему нужно как можно раньше компенсировать возникновение боли при первых проявлениях и не запускать процесс;
• с каких упражнений начать совершенно неспортивному человеку.