Предыдущая публикация
Что я ем за день для энергии и стройности?
Вот мой пример сбалансированного меню, которое легко поддерживает здоровье, фигуру и энергию на день:
Завтрак:
1-2 вареных яйца — источник белка и пользы.
Овсяная каша — медленные углеводы для продуктивного утра.
Немного сухофруктов и банан — для мозговой активности и бодрости.
Обед:
Гарнир на выбор: рис, гречка или картофель.
Белок: куриное филе, нежирная говядина или тунец.
Перекусы:
Фрукты — вкусный способ получить витамины.
Питьевой йогурт или кефир — лёгкий и полезный перекус.
Если хочется сладкого, иногда беру попкорн (да-да, это может быть полезно!).
Напишите в комментариях, что вы обычно едите за день! Делитесь фото своих рационов — вдохновим друг друга быть здоровыми и активными! #Здоровое_преображение
⚡️День 5/7 для тех, кто проводит весь день сидя👇
Работаете сидя или долго стоите во время работы? Этот марафон — для вас! Даже если вы только присоединились, можете начать с любого дня, начиная с 1/7.
Малоподвижная работа сказывается на теле: слабость мышц, скованность суставов, усталость.
Но всего 3 упражнения утром или вечером помогут:
– Снять напряжение и расслабить мышцы.
– Улучшить подвижность суставов.
– Почувствовать легкость в теле и избавиться от дискомфорта.
Начните уже сегодня, ведь ваше тело заслуживает заботы!
📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хотите получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с вами на годы, жду вас на моем курсе 🎯
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
✅ День 4/7: Для тех, кто проводит много времени сидя
Если вы работаете за компьютером, водите машину или проводите большую часть дня за столом, этот марафон — для вас. Длительное сидение ослабляет мышцы спины, снижает подвижность суставов и приводит к усталости тела.
🎯 Всего 3 упражнения утром или вечером, которые помогут:
– Разгрузить спину и улучшить подвижность.
– Снять зажатость после долгого дня.
– Поддержать суставы в здоровом состоянии.
Вы можете начать в любой день, начиная с первого 1/7, и двигаться в своем ритме. Формат прост и подходит для любого графика — начните уже сегодня, и ваше тело почувствует благодарность!
📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хотите получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с вами на годы, жду вас на моем курсе ☺️
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
❗️Не делай эти упражнения! ⬇️
Если тебя устраивают:
– Скованность в спине и суставах.
– Зажатые мышцы после сидячего дня.
– Ощущение тяжести и усталости в теле.
– Отеки и отсутствие легкости.
Но если хочешь избавиться от этих проблем, включайся в 3-й день марафона! Всего 3 простых упражнения утром или вечером — и твое тело почувствует разницу.
📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хочешь получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с тобой на годы, жду тебя на моем курсе ☺️
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
⚡️Не делай эти упражнения!
Если тебе не нужны:
– Подвижность суставов.
– Сильная и здоровая спина.
– Легкость в теле и отсутствие дискомфорта.
– Улучшение кровообращения и тонуса мышц.
– Заряд энергии на весь день или расслабление перед сном.
Но если хочешь всего этого, то присоединяйся ко второму дню марафона! Всего 3 простых упражнения утром или вечером, чтобы заметить результат уже через неделю.
📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хочешь получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с тобой на годы, жду тебя на моем курсе ☺️
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
🔥Начинаем 7-дневный мини-марафон для укрепления и подвижности спины и суставов!☺️👇
Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, этот бесплатный марафон — то, что нужно, чтобы почувствовать легкость и улучшить общее состояние. Всего 3 минуты в день, и вы уже заметите разницу! Упражнения подойдут всем, даже если вы новичок, и помогут:
👉 Снять зажатость мышц.
👉 Уменьшить скованность и вернуть подвижность суставам.
👉 Справиться с болью и дискомфортом в спине.
👉 Улучшить кровообращение и лимфоток.
👉 Убрать отеки и тяжесть в ногах.
👉 Предотвратить ухудшение осанки и гибкости из-за долгого сидения.
⚡ Как выполнять:
– Утром для бодрости или вечером для расслабления.
– Если есть время, делайте дважды в день — эффект станет заметен быстрее!
Почему это важно?
Сидячая работа не только ухудшает осанку, но и замедляет обменные процессы в организме. В результате появляются боли, отеки, напряжение, усталость. Мой комплекс упражнений мягко помогает вашему телу восстановиться, не требуя много времени или специальных условий.
📌 Не забудьте: этот марафон — лишь часть большой программы! Если хотите проработать тело глубже, укрепить мышцы и улучшить здоровье на годы, жду вас на моем полном курсе. Там вы получите подробные инструкции, таймер и мои комментарии по технике.
➡️ https:dimanorok.ru ⬅️
Переходите к первому видео и начните свой путь к здоровью прямо сейчас! С уважением Дмитрий Норок
#мобильностьсуставов #лфк #осанка #суставы #здоровьесуставов #сутулость #упражнениядляспины #позвоночник #домашняятренировка #фитнесдома #тренировкадома #ппрецепты #спинаболит #остеохондроз #правильноепитание #тбс #упражнениядляосанки #фейсфитнес #фейсбилдинг #упражнениядлялица #пилатес #пилатесдома #стопы #колени #тазобедренныйсустав #упражнениядляшеи #гимнастикадляспины #здороваяеда
⚡️В течение 7 дней мы выполняли по 3 упражнения, чтобы улучшить осанку, снять напряжение и избавиться от последствий сидячего образа жизни👨💻❌
🎯 Чтобы ощутить максимальный эффект, продолжайте делать упражнения из марафона хотя бы 1 раз в день, а в идеале — утром и вечером. Эти простые действия помогут вам улучшить осанку и подвижность плечевого пояса и шеи.
📌Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе 🎯☺️
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
⚡️Наш марафон ‘Прощай, сутулость и остеохондроз’ подходит к финалу — это 6-й день из 7. Эти упражнения созданы для тех, кто хочет улучшить осанку и избавиться от последствий сидячего образа жизни👨💻
Вы можете начать с 1-го дня в любой момент: всего 3 упражнения в день, и уже к концу недели почувствуете лёгкость, снижение напряжения и первые изменения. Присоединяйтесь и делитесь своими результатами!☺️💪
🎯 Этот марафон всего лишь часть моих полноценных программ, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе ☺️😌
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
⚡️Наш недельный марафон против остеохондроза и последствий сидячего образа жизни продолжается! Сегодня — 5-й день, и мы продолжаем работать над осанкой и избавляться от сутулости. Простые упражнения для укрепления мышц спины и грудного отдела. Повторите каждое движение по 15 раз, и вы почувствуете лёгкость уже сегодня! Напишите в комментариях, как вам упражнения?! 🎯☺️
⚠️ Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе ☺️
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
⚡️День 4 — снимаем напряжение и улучшаем осанку! Сегодня комплекс: укрепляем спину, растягиваем грудной отдел, чтобы избавиться от спазмов и последствий сидячего образа жизни. Это займет всего 5 минут, а результат ощутите сразу. Попробуйте и напишите в комментариях, как изменились ваши ощущения!
Сохрани | Поделись | Сделай ✅
⚠️ Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе 🎯☺️👇🏻
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
Фильтр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
🔥План питания и тренировки, на которых ХУДЕЮТ НА 4-6 КГ В МЕСЯЦ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ, ГОЛОДА и ПРЫЖКОВ (фото и отзывы моих клиентов) ↙️
http://dimanorok.ru/
Скрыть информацию
Фото из альбомов