Неделя ответственного отношения к сердцу: как сохранить главный мотор здоровым?

С 28 сентября по 4 октября 2026 года по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.
Сердце — самый важный орган человека. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависят наше здоровье, энергия и продолжительность жизни. И главный парадокс заключается в том, что факторы риска начинают формироваться уже в молодом возрасте, а иногда и в детстве. Поэтому заботиться о сосудах нужно смолоду!
Все факторы риска делятся на две группы. На первую (возраст, пол, наследственность) мы повлиять не можем. Но вторая группа — полностью в наших руках.
Вот главные точки приложения сил для здоровья вашего сердца:
🚭 Вредные привычки. Курение (в том числе пассивное) и злоупотребление алкоголем — прямой путь к кардиологическим заболеваниям. Отказ от них — первый и самый важный шаг.
🥗 Питание.
Сократите продукты животного происхождения с насыщенными жирами (жирное мясо, колбасы, сливочное масло, сыры). Замените их на диетические сорта (индейка, кролик, курица) и рыбу (минимум 2 раза в неделю).
Добавьте в рацион больше овощей (200 г) и фруктов (200 г) в день, цельнозерновых продуктов, орехов и растительных масел (оливковое, льняное).
Соль — скрытый враг. Норма — не более 5 г в сутки. Ограничьте не только чистую соль, но и скрытую в колбасах, сырах, хлебе и готовой еде. Вкус блюдам вернут специи, приправы и свежая зелень.
⚖️ Вес и талия. Лишний вес, особенно абдоминальное ожирение (жир на талии), — гормонально активный фактор риска.
Индекс массы тела (ИМТ) выше 25 кг/м² говорит об избыточном весе, выше 30 кг/м² — об ожирении.
Критические цифры окружности талии: более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин.
🏃‍♂️ Движение. Низкая физическая активность ведет к гипертонии и диабету. ВОЗ рекомендует не менее 30 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед) 5 дней в неделю. Помните: даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие!
🩺 Контроль показателей.
Давление: держите его не выше 140/90 мм рт. ст. При превышении — срочно к врачу!
Холестерин: уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) зависит от группы риска (от 1,4 до 2,6 ммоль/л).
Сахар: контролируйте глюкозу крови и гликированный гемоглобин (цель — менее 6–6,5%).
🗓 Регулярные осмотры. Не ждите симптомов! Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, чтобы выявить проблемы на самой ранней стадии.
❗ Если вас беспокоят боли или дискомфорт в груди, не занимайтесь самолечением и не откладывайте визит к специалисту. Обратитесь к терапевту или кардиологу.
Только осознанное и бережное отношение к себе поможет сохранить бодрость на долгие годы. Запишитесь на прием к кардиологу нашей больницы, чтобы проверить здоровье своего сердца!