Домашняя тренировка без инвентаря

Разминка (5-10 минут)
- Прыжки на месте – 1 минута.
- Круговые движения руками – 30 секунд.
- Наклоны в стороны – 10 раз на каждую сторону.
- Приседания – 10 раз.
Основная часть (20-30 минут)
1. Приседания — 3 подхода по 15-20 повторений.
2. Отжимания — 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Планка — 3 подхода по 30-60 секунд.
4. Выпады — 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений.
6. Берпи — 3 подхода по 5-10 повторений.
Заминка (5-10 минут)
- Растяжка мышц: наклоны вперед, растяжка рук и ног.
Полезные советы
- Слушайте свое тело, пейте воду и увеличивайте нагрузку постепенно. Удачных тренировок