🙎 Советы психолога.

"Как справиться с тревожностью перед экзаменами"
🔊 Уважаемые школьники и студенты! Пришло время экзаменов, и приближающаяся проверка знаний вызывает беспокойство и нервозность. И это нормально – перед экзаменами переживают абсолютно все! Иногда стресс и волнение бывают слишком сильны и могут помешать показать настоящие знания. В ваших силах снизить тревожность! Предлагаем вам несколько советов:
📍 Планируй и структурируй. Один из лучших способов справиться с тревожностью — это планирование. Установи сроки подготовки для каждого экзамена.
📍 Поддержи себя! Часто наше внутреннее «я» и нагромождение негативных мыслей могут усиливать тревожность. Вместо того чтобы думать, что все пропало, я плохо сдам или вообще не сдам этот экзамен, скажи себе: «Я старательно изучаю материал, уверен в своих знаниях, и это точно даст хороший результат».
📍 Программируй себя на успех. Ни в коем случае не закрывай себе путь к успеху, регулярно думая: «Меня ждет нечто ужасное. Я точно не сдам экзамен. Этот материал невозможно запомнить» и т. д. Постарайся дать себе положительные внутренние установки. «Я справлюсь! Сегодня у меня получается уже лучше, чем вчера».
📍 Собирай информацию. Неизвестность всегда пугает. Чтобы снизить тревожность, собери информацию об экзаменах. Зная, как и где они будут проходить, кто будет присутствовать, какие будут действовать правила и ограничения, ты сможешь мысленно «прокрутить» в голове картинку, и ситуация не будет казаться такой пугающей. Обязательно пообщайся с теми, кто сдавал уже экзамены. Наверняка, ты сможешь получить дельные советы, которые помогут стать увереннее.
📍 Не забывай про перерывы и отдых. Регулярные перерывы помогут тебе сохранить ясность ума и избежать выгорания. Время подготовки ограничь в 25 минут с пяти минутным перерывом. Найди то, что помогает тебе расслабиться: прогулка, музыка, сон. Главное — не забывай делать паузы и давать себе время на восстановление.
📍 Говори о своих чувствах. Не стесняйся говорить о своих переживаниях с родителями, учителями или друзьями. Иногда просто выговориться может быть очень полезно. Поделись своими страхами и сомнениями, и ты увидишь, что они не так страшны, как казались.
📍 Занимайся физической активностью. Для сдачи экзаменов тебе понадобиться много моральных и физических сил. Лучшими помощниками станут занятия спортом, йога, прогулки, дыхательные упражнения, медитация.
📍 Сбалансировано питайся. Постарайся снизить до минимума употребление сдобных булочек, чипсов, газировки и прочих «вкусняшек». Включи в рацион больше белков. А вместо вредных сладостей ешь мед и орехи они помогут улучшить память и концентрацию внимания.
📍 План «Б». Подумай заранее о том, что будет, если ты сдашь экзамен на низкий балл или вообще провалишь испытание. Помни даже в этом случае есть определённый путь - ты сможешь пересдать экзамен через месяц.
📝 Удачи на экзаменах! Мы знаем, что вы справитесь!