🎯 Что лучше при артрозе коленных и тазобедренных суставов ➖ плавание или ходьба? 👉 Плавание и ходьба относятся к аэробному виду нагрузки, которые повышают выносливость, поддерживают адекватную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но что из этого будет полезнее, когда есть артроз суставов нижних конечностей👇? На самом деле, простая ходьба практически никак не вовлекает основные мышцы ног в работу 🙅. Это самое привычное действие, которые мы делаем каждый день. Мышцы включаю
🎯 Как не «убить» колени во время любых упражнений? Именно эта область больше всего☝получает риска быть поврежденной во время любых тренировок наравне со спиной. Поэтому решила для вас собрать в один пост важные нюансы, которые стоит соблюдать, чтобы потом не заработать травму коленных суставов. 1️⃣ В любых упражнениях на ноги ➖ приседания, выпады, разные укрепляющие упражнения на ноги с эластичными лентами ➖ не нужно 🙅 разгибать на максимум ноги в коленных суставах. Это еще называют «не дов
📣 Решила на этой неделе повторно провести свой ставший уже легендарным бесплатный онлайн мастер-класс «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе». ❗В ближайший четверг, 19 сентября, в 20:00 по Москве буду проводить его. Так как вопросов на эту тему ко мне приходят чаще других, то есть смысл встретиться с вами онлайн и разобрать эту тему более подробно. Специально провожу для тех, кто еще не участвовал в таком моем мастер-классе 😊. Примерный план, что я буду ра
💁 Сегодня хочу написать женский пост ➖ про свой уход за собой. Сейчас не о питании, тренировках, а именно о внешнем косметическом уходе 💁. Ведь сегодня воскресенье ➖ самое время выделить на себя хотя бы час. Поверьте, оно того стоит. Не могу сказать, что я всю жизнь регулярно без пропусков ухаживала за собой, но за последние пару лет я все-таки приучила себя к этому и стараюсь придерживаться определенного графика 😊. Для меня удобнее всего разбивать разные процедуры в течение недели, чем ср
🎯 Можно ли при обострении боли в спине выполнять какой-то минимум упражнений? ☝Конечно, это будет зависеть от степени обострения. Например, если обострение выражено до того, что полностью сковало движение, и вы не можете ни сделать полный вдох, ни повернуться хоть на 5-10 градусов, то, конечно, об упражнениях тут и не идет речь. В таком случае надо сначала разбираться с конкретной причиной, которая вызвала это состояние, ➕ проходить полноценное лечение. Потом уже, когда состояние стихает, мож
😊 Помните в понедельник я написала пост про особенности тренировок при гипермобильности суставов. На эту тему еще совсем забыла поделиться с вами простыми тестами и критериями, по которым вы сами можете легко и быстро понять, есть у вас гипермобильность или нет 😊. Особенно это показательно со стороны локтевых и коленных суставов. Что вам нужно сделать👇? ⛳ Локтевые суставы Вам нужно встать перед зеркалом и вытянуть прямые руки 🙌 в стороны параллельно с полом, ладонями вверх. А теперь посм
🎯 Лежать на валике или нет? Как много вопросов ко мне пришло за последний месяц именно про это ➖ полезно ли для спины лежать на валике? Действительно ли он такой чудодейственный или нет? 😊 👉 Давайте разбираться вместе. По многочисленным видеороликам и статьям разные люди предлагают использовать либо самодельные валики их полотенец, либо готовые покупные. 🙄 При проблемах со спиной, при нарушении осанки они предлагают ложиться на спину, подкладывать валик поперек нижней половины спины, вытя
🎯 Во время распродажи моих программ на прошлой неделе мне пришло много вопросов про то, можно ли их приобрести в рассрочку. В ответ на ваши просьбы мы с командой поднапряглись 😊 в выходные и... реализовали сразу 3 (❗❗❗) вида рассрочки на каждую программу! У каждого вида рассрочки свои условия, поэтому вы можете выбрать тот вид, который вам подойдет 👍. ➕ Плюс, при оформлении рассрочки на программы для вас будет действовать 50% скидка на них (которая была во время распродажи). Воспользовать
🎯 Гипермобильность суставов ➖ как это учитывать в тренировках? По сути гипермобильность сустава выглядит со стороны так 👉: опираетесь вы на руки, а у вас рука в локтевом суставе переразгибается, увеличивается объем движения в этом суставе. 👉 Точно такую же ситуацию можно наблюдать со стороны коленных суставов, когда в положении стоя колени как будто «уходят» больше назад, тоже переразгибаются по сравнению с нормой. В чем причина 🙄? Чаще всего это особенность эластичной ткани (связок и сух
🌔 Ну что ж, сегодня в ночь с субботы на воскресенье (в 00:00 по Москве) я выключаю 🙅 действие своей осенней тотальной распродажи на все свои семинары, мастер-классы и программы. Поэтому напоминаю финальный раз. А то потом часто пишут, что не успели/не увидели/забыли 😊. По этой ссылке 👉 https://clck.ru/HtjjD вы еще успеете сегодня выбрать для себя подходящие программы с 50% скидкой. 😊 Далее, когда программы для вас будут доступны, предлагаю вам начинать заниматься с понедельника. А сего
Show more
🎯 Гипермобильность суставов ➖ как это учитывать в тренировках? По сути гипермобильность сустава выглядит со стороны так 👉: опираетесь вы на руки, а у вас рука в локтевом суставе переразгибается, увеличивается объем движения в этом суставе. 👉 Точно такую же ситуацию можно наблюдать со стороны коленных суставов, когда в положении стоя колени как будто «уходят» больше назад, тоже переразгибаются по сравнению с нормой. В чем причина 🙄? Чаще всего это особенность эластичной ткани (связок и сухожилий) и повышенная ее эластичность, если есть гипермобильность с детства. Но также она может развиваться после травм сустава (вывихи, растяжения связок и т.д.). Это не является какой-то патологией☝, с этим прекрасно можно жить. Например, в том же балете или художественной гимнастике это считается только плюсом. Но не забываем, что мы говорим не о спорте и карьере, а о здоровье 😊. Поэтому эту особенность надо учитывать, когда вы занимаетесь физическими тренировками. Что точно важно при гипермобильности суставов👇? 1️⃣ Запрещена растяжка на максимальную амплитуду ➖ все виды шпагатов (гипермобильность суставов нижних конечностей), растяжки грудных мышц с прямыми руками (гипермобильность локтевых суставов) и другие упражнения на растяжку, где мы только усиливаем гипермобильность. 2️⃣ Во время укрепляющих упражнений особенно контролировать себя, чтобы переразгибания не происходило. Для этого вы стараетесь разгибать руку или ногу до того положения, когда предплечье и плечо или голень и бедро будут в одной прямой линии, а не доводить до привычного переразгибания. Например, у меня есть гипермобильность локтевых суставов. В любых жимах на грудь, отжиманиях, в положении на четвереньках я стараюсь следить, чтобы руки у меня не разгибались больше нормы (оставляю их в прямой линии) 😊. Можно ли как-то укрепить суставы при их гипермобильности 😊? Гипермобильность ➖ это особенность на всю жизнь. Но, конечно, когда вы укрепляете все окружающие мышцы суставов, это дает больше стабильности, опоры и защиты суставам 👍. Поэтому так вы обеспечиваете профилактику и страховку от травм и вывихов. Есть ли еще вопросы по этой теме 😀? #бонина_особенности_тренировок_при
Log in or sign up to add a comment