По сути гипермобильность сустава выглядит со стороны так 👉: опираетесь вы на руки, а у вас рука в локтевом суставе переразгибается, увеличивается объем движения в этом суставе.
👉 Точно такую же ситуацию можно наблюдать со стороны коленных суставов, когда в положении стоя колени как будто «уходят» больше назад, тоже переразгибаются по сравнению с нормой.
В чем причина 🙄? Чаще всего это особенность эластичной ткани (связок и сухожилий) и повышенная ее эластичность, если есть гипермобильность с детства. Но также она может развиваться после травм сустава (вывихи, растяжения связок и т.д.).
Это не является какой-то патологией☝, с этим прекрасно можно жить. Например, в том же балете или художественной гимнастике это считается только плюсом.
Но не забываем, что мы говорим не о спорте и карьере, а о здоровье 😊. Поэтому эту особенность надо учитывать, когда вы занимаетесь физическими тренировками.
Что точно важно при гипермобильности суставов👇?
1️⃣ Запрещена растяжка на максимальную амплитуду ➖ все виды шпагатов (гипермобильность суставов нижних конечностей), растяжки грудных мышц с прямыми руками (гипермобильность локтевых суставов) и другие упражнения на растяжку, где мы только усиливаем гипермобильность.
2️⃣ Во время укрепляющих упражнений особенно контролировать себя, чтобы переразгибания не происходило. Для этого вы стараетесь разгибать руку или ногу до того положения, когда предплечье и плечо или голень и бедро будут в одной прямой линии, а не доводить до привычного переразгибания.
Например, у меня есть гипермобильность локтевых суставов. В любых жимах на грудь, отжиманиях, в положении на четвереньках я стараюсь следить, чтобы руки у меня не разгибались больше нормы (оставляю их в прямой линии) 😊.
Можно ли как-то укрепить суставы при их гипермобильности 😊?
Гипермобильность ➖ это особенность на всю жизнь. Но, конечно, когда вы укрепляете все окружающие мышцы суставов, это дает больше стабильности, опоры и защиты суставам 👍. Поэтому так вы обеспечиваете профилактику и страховку от травм и вывихов.
Есть ли еще вопросы по этой теме 😀?
#бонина_особенности_тренировок_при
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев