Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

❗Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах Именно под таким названием уже сегодня вечером мы с Татьяной проводим онлайн-встречу. Это лишь напоминалочка для вас, если вы еще не записались, но еще хотите успеть это сделать. Знаю, что найдутся люди, кто вечером или завтра напишут “ой не успели! Не прочитали! Пропустили!” ➖ серьезно! Это частая ситуация 😊. Поэтому переходите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/StmGR и скорее записывайтесь в участники. Мы с Татьян
😊 Одно из моих самых любимых упражнений для разминки на зону лопаток и плечевого пояса, которое я выполняю перед основными упражнениями на спину ➖ всегда! ❌Но сразу отмечу, это упражнение не относится к «новичковым». Потому что здесь уже в комплексе работают лопатки, мышцы плечевого сустава, корпус, а также используется эспандер как дополнительное отягощение. Сначала по технике: 💪 В упражнении на выдохе мы активно сводим лопатки вместе, на вдохе возвращаемся в исходное. Не забываем держать
😀 Хочу поделиться своим первым опытом пешего туризма по горам. Мне посчастливилось еще в середине декабря поехать на неделю на юг Польши и провести время в Татрах. 😊 Я впервые решила попробовать, что значит путешествовать пешком по разным горным маршрутам, по проложенным пешеходным трассам разной сложности. Так как у меня было еще мало опыта в таком деле, конечно, освоить я смогла только пару самых простых троп, которые шли через леса, долины и горные ущелья. 4 дня подряд я ходила без оста
🤔 Сутулость ➖ ну и что? Она у каждого второго сейчас есть... Ведь правда. Я за последний год сутулых, реально сутулых людей стала видеть намного больше. Даже через зимние пуховики и куртки. Почему я и бьюсь за то, чтобы вы пробовали тесты-упражнения, начинали что-то делать со своим здоровьем, осанкой, ведь за этим стоит много вашей повседневной жизни. Вот смотрите на примере даже все того же теста-упражнения. Казалось бы ➖ сводишь и разводишь. И что дальше-то 🤔? А ведь именно это движение
☝ Решено! 👉 В ближайший вторник, 26 января, в 19:00 мы с Татьяной, моей помощницей, методистом лечебной физкультуры проведем отдельную бесплатную онлайн-встречу на тему 👉 “Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах”. На этой встрече мы вместе с вами👇: ✅ Разберем, что делать, если в упражнениях на спину и плечевой пояс вы чувствуете шею, руки или поясницу, но только не лопатки? ✅ С чего начинать, если у вас есть сутулость и «голова уходит вперед»? ✅ Оце
☝ Что могло показать вчерашнее тест-упражнение лично вам? Если во вчерашнем упражнении вы чувствовали больше мышцы шеи, поясницы или рук, то я вас поздравляю ➖ зона лопаток у вас совсем отключена от полноценной работы ❌. Движение тогда компенсируют другие зоны ➖ шея, поясница, руки. Чем это плохо? А это лишняя перегрузка и нарушение нормального движения в плечевых суставах (как минимум) 🙄. 👉 Это одно из частых явлений у людей, кто часами ежедневно работает в постоянном положении сидя. От
⚠ Простое тест-упражнение на работу ваших лопаток и плечевого пояса. 💪 Сегодня, как я обещала, предлагаю выполнить простой тест и посмотреть, как вы прочувствуете это упражнение. Ведь мышцы лопаток ➖ наше все, если хотим иметь красивую осанку, здоровые плечевые суставы и визуально красивую спину без “вдовьих горбиков”. Проверим, на сколько они у вас хорошо работают? Ведь часто когда я говорю в упражнениях «опустите лопатки вниз», многие новички не понимают 🤔 «как это сделать?». Это
🤔 А вы знали, что совет "Следите за своей осанкой" ➖ самый бессмысленный? Я думаю, вы часто слышали, когда советуют: ➖ следите за своей осанкой, когда вы ходите ➖ держите плечи развернутыми, когда вы сидите ➖старайтесь спину держать в вертикальном положении ➖и так далее… Но согласитесь, кто об этом постоянно помнит? Это невозможно все время держать в голове и всё время себя контролировать. Первые часы ➖ может быть Да даже один день 😀. 🙄 Но на следующий день вы либо забудете, либо устанет
❗Подсказки и лайфхаки, как начать улучшать свое настроение, привычки и жизненный тонус. ✍ Вчера я специально написала пост с советами, как вы можете быстрее и легче вернуться к тренировкам, если делали по какой-то причине перерыв. Такие небольшие подсказки всегда помогают просто начать какие-то изменения в лучшую сторону. Знаю по себе, как трудно после перерыва вернуться обратно 🙄. Самое сложное всегда ➖ это начать, сделать первый шаг. Я лично себя ловлю так во многих вещах 😊. Например, пл
3⃣ совета, как проще и легче вернуть себя к тренировкам, упражнениям после перерыва. Как и обещала, делюсь с вами, как же мы можем помочь себе вернуться к тренировкам без стресса и сопротивления ⚠. ⛳ Совет 1 ➖ начинайте с простого. Если вы сразу же возьметесь за тот уровень, на котором остановились, это может быть внезапная и слишком большая нагрузка на организм 🆘. Ведь за пару недель мышцы, связки, нервная система «расслабились». Им надо помогать снова постепенно включаться в активный ре
Show more
About group
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеоходроз в домашних условиях. Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня. Все о лечении остеохондроза: https://alexandrabonina.ru/ БЕСПЛАТНЫЙ курс https://goo.gl/L6GUs9 Добро пожаловать в группу!