🎯 Что лучше при артрозе коленных и тазобедренных суставов ➖ плавание или ходьба? 👉 Плавание и ходьба относятся к аэробному виду нагрузки, которые повышают выносливость, поддерживают адекватную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но что из этого будет полезнее, когда есть артроз суставов нижних конечностей👇? На самом деле, простая ходьба практически никак не вовлекает основные мышцы ног в работу 🙅. Это самое привычное действие, которые мы делаем каждый день. Мышцы включаю
🎯 Как не «убить» колени во время любых упражнений? Именно эта область больше всего☝получает риска быть поврежденной во время любых тренировок наравне со спиной. Поэтому решила для вас собрать в один пост важные нюансы, которые стоит соблюдать, чтобы потом не заработать травму коленных суставов. 1️⃣ В любых упражнениях на ноги ➖ приседания, выпады, разные укрепляющие упражнения на ноги с эластичными лентами ➖ не нужно 🙅 разгибать на максимум ноги в коленных суставах. Это еще называют «не дов
📣 Решила на этой неделе повторно провести свой ставший уже легендарным бесплатный онлайн мастер-класс «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе». ❗В ближайший четверг, 19 сентября, в 20:00 по Москве буду проводить его. Так как вопросов на эту тему ко мне приходят чаще других, то есть смысл встретиться с вами онлайн и разобрать эту тему более подробно. Специально провожу для тех, кто еще не участвовал в таком моем мастер-классе 😊. Примерный план, что я буду ра
💁 Сегодня хочу написать женский пост ➖ про свой уход за собой. Сейчас не о питании, тренировках, а именно о внешнем косметическом уходе 💁. Ведь сегодня воскресенье ➖ самое время выделить на себя хотя бы час. Поверьте, оно того стоит. Не могу сказать, что я всю жизнь регулярно без пропусков ухаживала за собой, но за последние пару лет я все-таки приучила себя к этому и стараюсь придерживаться определенного графика 😊. Для меня удобнее всего разбивать разные процедуры в течение недели, чем ср
🎯 Можно ли при обострении боли в спине выполнять какой-то минимум упражнений? ☝Конечно, это будет зависеть от степени обострения. Например, если обострение выражено до того, что полностью сковало движение, и вы не можете ни сделать полный вдох, ни повернуться хоть на 5-10 градусов, то, конечно, об упражнениях тут и не идет речь. В таком случае надо сначала разбираться с конкретной причиной, которая вызвала это состояние, ➕ проходить полноценное лечение. Потом уже, когда состояние стихает, мож
😊 Помните в понедельник я написала пост про особенности тренировок при гипермобильности суставов. На эту тему еще совсем забыла поделиться с вами простыми тестами и критериями, по которым вы сами можете легко и быстро понять, есть у вас гипермобильность или нет 😊. Особенно это показательно со стороны локтевых и коленных суставов. Что вам нужно сделать👇? ⛳ Локтевые суставы Вам нужно встать перед зеркалом и вытянуть прямые руки 🙌 в стороны параллельно с полом, ладонями вверх. А теперь посм
🎯 Лежать на валике или нет? Как много вопросов ко мне пришло за последний месяц именно про это ➖ полезно ли для спины лежать на валике? Действительно ли он такой чудодейственный или нет? 😊 👉 Давайте разбираться вместе. По многочисленным видеороликам и статьям разные люди предлагают использовать либо самодельные валики их полотенец, либо готовые покупные. 🙄 При проблемах со спиной, при нарушении осанки они предлагают ложиться на спину, подкладывать валик поперек нижней половины спины, вытя
🎯 Во время распродажи моих программ на прошлой неделе мне пришло много вопросов про то, можно ли их приобрести в рассрочку. В ответ на ваши просьбы мы с командой поднапряглись 😊 в выходные и... реализовали сразу 3 (❗❗❗) вида рассрочки на каждую программу! У каждого вида рассрочки свои условия, поэтому вы можете выбрать тот вид, который вам подойдет 👍. ➕ Плюс, при оформлении рассрочки на программы для вас будет действовать 50% скидка на них (которая была во время распродажи). Воспользовать
🎯 Гипермобильность суставов ➖ как это учитывать в тренировках? По сути гипермобильность сустава выглядит со стороны так 👉: опираетесь вы на руки, а у вас рука в локтевом суставе переразгибается, увеличивается объем движения в этом суставе. 👉 Точно такую же ситуацию можно наблюдать со стороны коленных суставов, когда в положении стоя колени как будто «уходят» больше назад, тоже переразгибаются по сравнению с нормой. В чем причина 🙄? Чаще всего это особенность эластичной ткани (связок и сух
🌔 Ну что ж, сегодня в ночь с субботы на воскресенье (в 00:00 по Москве) я выключаю 🙅 действие своей осенней тотальной распродажи на все свои семинары, мастер-классы и программы. Поэтому напоминаю финальный раз. А то потом часто пишут, что не успели/не увидели/забыли 😊. По этой ссылке 👉 https://clck.ru/HtjjD вы еще успеете сегодня выбрать для себя подходящие программы с 50% скидкой. 😊 Далее, когда программы для вас будут доступны, предлагаю вам начинать заниматься с понедельника. А сего
Show more
Покажу вам сегодня одно интересное упражнение 💪 для растяжки пояснично-подвздошной мышцы, которое сама активно сейчас выполняю после своих тренировок в зале. Обращаю внимание☝, что оно уже продвинутого уровня. Почему? Сейчас объясню. Для начала обращу внимание, для кого особенно важно 👍периодически расслаблять эту мышцу (она идет от поясничного отдела позвоночника к бедренным костям через таз). Это будет актуально для вас 👉, если есть гиперлордоз (усиленный изгиб поясничного отдела) и/или ежедневная работа сидя без присутствия физической активности. 👉 А также если вы активно занимаетесь фитнесом (приседаете, делаете выпады и т.д.), то это также будет актуально. Для продвинутого варианта расслабления пояснично-подвздошной мышцы понадобится foam roller (ролл для массажа ➖ миофасциального релиза). 👍 Он будет помогать увеличивать амплитуда растяжки этой мышцы. Как правильно выполнять👇? 1⃣Ложимся на спину, сгибаем ноги, опираем на стопы 2⃣Выполняем ягодичный мостик и подкладываем foam roller под крестец! (не под поясницу, не под спину, а именно под крестец) 3⃣Опираемся крестцом на ролл, сгибаем к себе ноги 4⃣ Важный, ключевой момент, который относит упражнение к продвинутым, - слегка обязательно напрягаем все мышцы корпуса (мышечный корсет, мышцы живота), чтобы корпус на протяжении упражнения был неподвижен❗ 5⃣Одну ногу обхватываем руками, а другую вытягиваем к полу 6⃣Мышцы ноги, которую выпрямляем, стараемся расслабить 7⃣Затем меняем ногу. Дыхание абсолютно свободное. Для новичков это упражнение может быть сложным, если еще мышцы корпуса не укреплены☝. Тогда достаточно тяжело контролировать положение спины во время растяжки. Такой вариант упражнения вы всегда можете добавить в заминку к любой из моих программ😊 , особенно если вы уже проходите финальные, продвинутые этапы тренировок. 📛 Напоминаю, что на этой неделе все мои программы для вас с 50% скидкой. Так что успевайте воспользоваться этим предложением по этой ссылке 👉 https://clck.ru/HtjjD #бонина_упражнения