Обращаю внимание☝, что оно уже продвинутого уровня. Почему? Сейчас объясню.
Для начала обращу внимание, для кого особенно важно 👍периодически расслаблять эту мышцу (она идет от поясничного отдела позвоночника к бедренным костям через таз).
Это будет актуально для вас 👉, если есть гиперлордоз (усиленный изгиб поясничного отдела) и/или ежедневная работа сидя без присутствия физической активности.
👉 А также если вы активно занимаетесь фитнесом (приседаете, делаете выпады и т.д.), то это также будет актуально.
Для продвинутого варианта расслабления пояснично-подвздошной мышцы понадобится foam roller (ролл для массажа ➖ миофасциального релиза). 👍 Он будет помогать увеличивать амплитуда растяжки этой мышцы.
Как правильно выполнять👇?
1⃣Ложимся на спину, сгибаем ноги, опираем на стопы
2⃣Выполняем ягодичный мостик и подкладываем foam roller под крестец! (не под поясницу, не под спину, а именно под крестец)
3⃣Опираемся крестцом на ролл, сгибаем к себе ноги
4⃣ Важный, ключевой момент, который относит упражнение к продвинутым, - слегка обязательно напрягаем все мышцы корпуса (мышечный корсет, мышцы живота), чтобы корпус на протяжении упражнения был неподвижен❗
5⃣Одну ногу обхватываем руками, а другую вытягиваем к полу
6⃣Мышцы ноги, которую выпрямляем, стараемся расслабить
7⃣Затем меняем ногу. Дыхание абсолютно свободное.
Для новичков это упражнение может быть сложным, если еще мышцы корпуса не укреплены☝. Тогда достаточно тяжело контролировать положение спины во время растяжки.
Такой вариант упражнения вы всегда можете добавить в заминку к любой из моих программ😊 , особенно если вы уже проходите финальные, продвинутые этапы тренировок.
📛 Напоминаю, что на этой неделе все мои программы для вас с 50% скидкой. Так что успевайте воспользоваться этим предложением по этой ссылке 👉 https://clck.ru/HtjjD #бонина_упражнения
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3