Если вам это актуально, покупайте скорее мячики 🎾 и после работы бегом домой, ложитесь на пол и выполняйте 😊.
👉 Способ 1 ➖ берем мячики, садимся на пол (желательно, если под вами будет ковер), располагаем мячики на зоне верхней части трапециевидных мышц ➖ между лопаткой и самим позвоночником.
Опускаемся и ложимся на эти мячики 🎾 (если вдруг они у вас выкатываются, то вы всегда можете их положить чуть-чуть пониже) и ничего дополнительно не делаем, просто лежим.
Концентрируемся на дыхании 🗣. Мышцы будут постепенно расслабляться и вам будет со временем более комфортно лежать на них .
👉 Способ 2 ➖ когда почувствуете, что вы уже привыкли к этому положению, начинаем выполнять ягодичный мостик.
За счет сокращения ягодичных мышц поднимаем таз вверх и вы почувствуете, как вы начнете сильнее давить на мячики 🎾. За счёт такой пассивной гимнастики, расслабление мышц усилится.
👉 Способ 3 ➖ вы точно также выполняете ягодичный мостик, но теперь ещё и добавляете движение рук 🙌. Плавно поднимаете руки вверх, отводите их в стороны и возвращаетесь обратно.
После нескольких повторений можно плавно опуститься, немного отдохнуть и снова повторить 💪.
Попробуйте и напишите в комментариях👇, как ваши ощущения?
#бонина_шейно_воротниковая_зона
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1